Set ve tekrarlar

Öncelikle iyi günler bir yıldır bu sporla uğraşıyorum yaş 21 boy 183 kilo 85. Nerdeyse 7 aydır bütün programlarım piramit sisteme dayalı. Sorum her ay bu şekilde çalışmak doğru mudur ? Ben istediğim verimi alamıyorum. Hacim için omuz hariç bütün bölgeleri 4x8 omuzu 4x12 gibi tekrarlarla uyarmak daha makbul değil midir? Teşekkürler.

 

merhaba,
resimdeki sen isen bayağı verim almış görünüyorsun
Dilersen süperset/dev set türü çalışmaları 2-3 haftada bir yaparak vücudunu şaşırtabilirsiniz.Güce ve dayanıklılığa da faydası çok.

 

Malesef ben değilim

 

bende piramit çalışıyorum gayette memnunum ama değiştirmek istiyorsan mesela 12-10-8-6 gibi bir piramit yerine maksimum kaldırabildiğin bir ağırlığın %80 i ile 10 x3 ve 10 x4 altyappına göre çalışabilrsin o % 80 de piramit te 12-10-8-6 dan 10 tekrar yaptığın kilo olur çoğunlukla

 

Evet bu ay öyle bişey deniycem umarım faydalı olur