Set , Tekrar , Ağırlık Arttırmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Hknn tarafından 23 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Hknn
    Offline

    Hknn Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Mersin
    Arkadaşlar ben salona başlayalı ortalama 3 ay olacak.Boy 1.89 , Kilo 116 civarı.Ayrıca diyet dönemindeyim.

    Sorum şu set , tekrar ve aletlerde ağırlık artımı neye göre belirlenmekte ? Bunu biz mi belirlemeliyiz yoksa hocanın talimatlarına mı uymalıyız ?
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
  3. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    bir de son tekrarda zorlanacağın ağırlığı seçmeni tavsiye ederim, 8-8-8-8
     
    Hknn bunu beğendi.
  4. Hknn
    Offline

    Hknn Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Mersin
    Benim setler genelde 3x15 şeklinde.Son setlerde zorlanacağım ağırlığı seçersem nizami bir şekilde yapamamaktan çekiniyorum.
     
  5. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    açıkçası bu sana kalmış, o halde hareketi nizami yaparak zorlanacağın sayıyı bulmalısın, 3x12 mi olur artık bunu en iyi sen bilebilirsin, kiloyu belirlerken de aynı, başarılar...
     
    dishiwelet ve Hknn bunu beğendi.
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    son setin son tekrarını nizami yapabildiğin ağırlık sennin max ağırlığındır derim ancak ; Burada kalkıpta 5 er kiloyda basabilirsin ,o nedenle ağırlığı öyle ayarlamalısınki son tekrarda koların patlayacak gibi olmalı ancak nizamiyetten birşey kaybetmemelisin.(Çok az sarsılamlar elbet olacaktır ama zamanla düzeltirsin)
     
    Hknn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş