Set , Tekrar , Ağırlık Arttırmak

Arkadaşlar ben salona başlayalı ortalama 3 ay olacak.Boy 1.89 , Kilo 116 civarı.Ayrıca diyet dönemindeyim.

Sorum şu set , tekrar ve aletlerde ağırlık artımı neye göre belirlenmekte ? Bunu biz mi belirlemeliyiz yoksa hocanın talimatlarına mı uymalıyız ?

 

Tamamen sana bağlı.

 

bir de son tekrarda zorlanacağın ağırlığı seçmeni tavsiye ederim, 8-8-8-8

 

Benim setler genelde 3x15 şeklinde.Son setlerde zorlanacağım ağırlığı seçersem nizami bir şekilde yapamamaktan çekiniyorum.

 

açıkçası bu sana kalmış, o halde hareketi nizami yaparak zorlanacağın sayıyı bulmalısın, 3x12 mi olur artık bunu en iyi sen bilebilirsin, kiloyu belirlerken de aynı, başarılar...

 

son setin son tekrarını nizami yapabildiğin ağırlık sennin max ağırlığındır derim ancak ; Burada kalkıpta 5 er kiloyda basabilirsin ,o nedenle ağırlığı öyle ayarlamalısınki son tekrarda koların patlayacak gibi olmalı ancak nizamiyetten birşey kaybetmemelisin.(Çok az sarsılamlar elbet olacaktır ama zamanla düzeltirsin)