uykusuzburak, aslında çok özenerek güzelce yazmıştım yan yana ama sonradan onaylayınca bozulmuş
->salı günü sırt-triceps günü hareketler,
-sırt; karına çekiş, enseye çekiş, T-bar row
-triceps; bench dips, french press, pushdown
->perşembe günü göğüs-biceps günü hareketler,
-göğüs; bench press, incline b. press, butterfly
-biceps; barbell curl, dumbell curl, dumbell concentration curl
->cumartesi günü omuz-bacak-karın hareketler,
-omuz; shoulder press, lateral raise,barbell close upright
-bacak; leg press vs.
-karın;crunchs
hareketler böyle salon hocamın verdiği hareketler bunlar.ben sürekli danışıp fikrini alıyorum hocam işte squat deadlift eklesem,haftalık programlar yapıp farklı hareketlerle kasları şaşırtıp büyümelerini sağlasam,rutinin dışına çıksam büyük kasları dört hareket yapsam felan diyorum. oda bana acele etme önce bi kas kütlesi kazan bu hareketler komplex hareketler sırasıyla yapıldığı zaman olumlu sonuçlar alırsın diyor sen sadece basabildiğin maximum ağırlığı bas bu hareketlerle her ayda ağırlıkları değiştir diyo daha sonra yeni hareketler ekleyerek kasları parçalayıp şekillendiriz diyor. bende sizlere bir danışmak istedim sizler nasıl yapıyorsunuz? hareketler ve hocamın düşünceleri hakkında görüşleriniz nedir? teşekkürler..
dip not: hocam besyo mezunu avrupa vücut geliştirme şampiyonu..
--- Mesaj birleştirildi, 16 Aralık 2013 ---
wrestler, öcelikle teşekkür ederim.. maksimum gelişim için tekrar sayımız 6-12 arası olcak peki, maksimum gelişim için bunu yapış şeklimiz nasıl olmalı? kaç setten oluşmalı 3 mü 4 mü? ve ağırlıkları artırarak tekrar sayılarını düşürerek mi devam etmeliyiz yoksa tam tersi mi? sizin öneriniz ya da yapış şekliniz nasıl?
Son düzenleme: 16 Aralık 2013