set sayıları ve tekrarlar

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve alper987 tarafından 8 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alper987
    Offline

    alper987 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    arkadaşlar cogu body programında 3 set 8-12 tekrar yada 4set 12-6 tekrar diyor bunun ne anlama geldıgını çözemıyorum hersette kaç tekrar yapacagımı anlayamıyorum yardımcı olursanız vok sevinirim..
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Mesala hacim li vücud istiyorsan 6 tekrar ile yapabileceğinin max agırlıgını yapıcan. Fit parçalı vücud istiyorsan +12 tekrar max agırlıkla yapıcan
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. alper987
    Offline

    alper987 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    mesela calfpress 3 set 15-20 tekrar sölenmiş ve her sette tukenene kadar yap diyor şimdi ben ne yapmalıyım 15 le başlayıp agırlıgı arttırmalımıyım yoksa 3set 15 mı yapmalıyım yada 15-16-17-18 diye mi yapmalaıyım
     
  4. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    8 tekrar öyle kafadan atılmış bir rakam degildir ,, 8 tekrar da kasın kasılması gelişmesi için gereken süre olur yaklasık 30 sn
     
  5. alper987
    Offline

    alper987 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    hayır arkadaslar anlatmak istediğim bu değil ... program şöyle olsa 3x10 derimki 10 tekrarla kaldırabilecegin max.agırlık yada 12-10-8-6 dese bunu da yapablrm yani agırlıgı arttırarak seti tekrarı azaltıcam piramit sistemi.. ama 3 set 12-6 yada 3 set 8-10 gibi rakamlar ne ifade ediyor bi sette 12 kaldırıp diger sette 6 mı kaldıracagım bunu çözemiyorum
     
  6. alper987
    Offline

    alper987 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    bahsettigim programa bir örnek
     

    Ekli Dosyalar:

    • örnek.JPG
      örnek.JPG
      Dosya Boyutu:
      35,8 KB
      Görüntüleme:
      15
  7. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    şöyle söyliyeyim kafanın karışması başta normal..
    4*12-8 den örnek verecek olursak yüksek bir ağırlıkla harekete başladığını varsayalım benchde örnegin tek tekrarda 130 kg mi çıkarıyorsun 6 tekrarda 90 8 tekrardada 80 kg mi o zaman ilk sete başlıyorsun.

    1.set: 12-8 70 kg taktın 12 tekrarı çıkardın
    2.set: 12-8 75 kg taktın kaç çıktı 11 diyelim
    3.set: 12-8 80 kg taktın kaç çıktı bu sefer 9
    4.set: 12-8 80 kg tekrardan kaç çıktı 8 de zorlanıyorsun artık son tekrarı zor kaldıracaksın bu butun setlerde boyle oncelıkle çıkarabıldıgın kıloları bır yere not et.. 12 tekrarı rahat çıkaracagın bır agarlık olmasın 8 tekrarı cıkaramayacak kadar da fazla bır agarlık olmasın.
     
    OvO ve alper987 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş