Set arası dinlenme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ™Legend tarafından 14 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ™Legend
    Offline

    ™Legend Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Bi sorum olcaktı örneğin bugün göğüs+sırt antremanı var diyelim göğüsteki hareketleri bitirdik sırta geçicez aradaki dinlenme süresi ne kadar olmalıdır
     
  2. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    setler bittikten sonra 2-3 dakika dinlenebilirsin :)
     
  3. ™Legend
    Offline

    ™Legend Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    fleXor 20 dakika dedi resmen ben 4 dk dinleniyodum
     
  4. canberkdinc1
    Offline

    canberkdinc1 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    4dk cok az vucudun kendıne gelmesı geıyor 15 ile 20 dk arası cok iyi bir süredir bide o arada 5 gr bcaa alırsın kas yıkımını engellersın basaırlar
     
  5. ™Legend
    Offline

    ™Legend Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    bcaa alma konusunu bi yerden mi duydun kendi görüşün mü kaynak bulursam antreman içinde gıda alımı ile ilgili bende başlıycam almaya
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2014 ---
    bide antreman süreniz ortalama ne kadar sürüyor ?
     
  6. canberkdinc1
    Offline

    canberkdinc1 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    her ıkısıde kendım denedım bızzat yararını gördum 2 bölge yapıyorsun ama 2 bölgede büyük kas grublarında oluusyor o bıraz yorucu olur onun yerıne 1 büyük 1 kucuk bölge tavsıye ederım iyi bir agırlık ıdmanı 45-60 dkkdır
     
  7. ™Legend
    Offline

    ™Legend Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    karın antremanlarını haftada 3 kere yapıyorum bazen 3 kas grubu aynı günde oluyor en son karın antremanımı yapıp bitiriyorum ondada 15 dk beklersem çok uzar gibi gözüküyor.Peki bunu nasıl önleyebilirim
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2014 ---
    1 büyük kas 1 küçük kas olunca karın ekliyorum bide sonuna ondan 2 büyük+karın değil Bi sorum daha olcak bacaktan sonra kalfa geçerken yine 15 dk mı bekliycez yoksa bacakla aynı bölgede olduğu için daha kısa mı dinlencez
     
  8. canberkdinc1
    Offline

    canberkdinc1 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben sana asöyle bır program verıyım onu uygula
    pazartesı gogus trıpces
    salı sırt biceps
    carsamba off
    perseembe omuz bacak
    cuma cardıo karın

    bacaktan sonrada gene 15 dk beklıceksın kalfa gecmek ıcın
     
  9. ™Legend
    Offline

    ™Legend Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Benim programda çok iyi ama karına geçerken kaç dk dinlenirdin sen olsan ?
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2014 ---
    Benim program şu
    Pazartesi: göğüs+sırt
    Salı: off
    Çarşamba: Bacak+kalf+karın
    Perşembe: off
    Cuma: Biceps+Triceps+ karın
    Cumartesi: 0ff
    Pazar : Omuz+Trapez

    Pazar günü antremanı kısa tuttum çünkü pazartesi ağır geçiyo diğer günlere göre sonrakş gün olduğu için
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2014 ---
    bu arada bu sporu 7-8 aydır yapıyom değişim çok iyi evde yapıyorum ama koşullarım gayet iyi salona gerek yok.Bu arada sende trapez ve kalf yok dikkatimi çekti ve karın çalışman haftada 1 az değil mi ?
     
    Son düzenleme: 15 Mart 2014
  10. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben hocamdan 15dk dinlenebilirsin diye duymuştum kan akışının normalde dönmesi için
     
  11. ™Legend
    Offline

    ™Legend Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    benim kan akışı 7-8 dk sonra yerine geliyo 15 dk da hantallaşıyom o yüzden açtım konuyu sizce ne yapmalıyım
     
  12. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman 7-8 dk bekle, önemli olan kan akışının normalde dönmesi değil mi zaten :)
     
  13. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Omuz gününden sonraki gün göğüs+sırt girmek intihar gibi bişey olsa gerek , özellikle gerçekten sağlam idman yapıyorsan
    Ben sana kendi programımda uyguladığım şeklini önerebilirim
    göğüs idmanının bitiminde zaten biraz zorlanmış olan ön omuzunu press hareketleriyle çalıştırıp ön omuzdan kurtulmak
    aynı şekilde sırt antrenmanının sonunda da arka omuzunu çalıştırman böylece omuz gününde ön ve arka omuz a sadece kan pompalamak için bikaç set girersin yeterli olur
    Ben bu şekilde çalışıyorum uzun zamandır ve omuz gelişimim gayet iyi, başarılar
     
  14. ™Legend
    Offline

    ™Legend Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Sağlam idman yapıyorum vücudum kendi çok çabuk bir sürede gelebiliyo o yüzden sıkıntı yaratmıyor
     
  15. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT

    Flexor un 20 dk dinlenilmesi gerektiğini söylediği yeri alıntı yapar mısın?

    Bölgeler arası geçişte herhangi bir dinlenme süresine gerek yoktur. Direkt geçilmesi yanlış değildir.

    Bölgeler arası geçişte bcaa kullanılması gibi bir durum da mühim değildir. Kullanılmasa da olur.
     
  16. Mehmetr91
    Offline

    Mehmetr91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    20 dakkami ? Eve gidip haftaya gelelim 2. Bolge icin ?:)) dakkalara bukadar takilmayin arkadaslar kendinizi hazir hissettiginiz anda baslayin direk.benim 3-10 dakkasi arasi degisir genelde 10 oldugundada dergi okumaya fln daldigimdan oluyor bazen :) iki bolge arasi degilde guzel bir antreman boyu gidicek bcaa alirsan daha iyi olur.Olmazsada cok bise olmaz diye dusunuyorum tabiki.Bana gore bu Spor motivasyon agirlikli.20 dakkada motivasyonunuzu,odaklanmanizi kaybetmeniz icin ideal bir zaman evet..
     
  17. ™Legend
    Offline

    ™Legend Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    wrestler fleXor yeni başlayanlar için program yapmıştı (yeni başlayanlar için mi geçerli 20 dk onu bilemem de) kas grubu değiştirince 20 dk dinlenebilirsiniz yazıyordu özel olarak yazmadı
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Mart 2014 ---
    Arkadaşlar gerçekten kaç dakika dinlendiğinizi yazsanız tabii kide kişiden kişiye değişir ama siz ne kadar dinleniyorsunuz ?
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Mart 2014 ---
    4 dk dan 10 dk ya uzattım dinlenmeyi pump etkisini daha fazla hissediyorum
     

Sayfayı Paylaş