Sert Kas Yapısı

Merhaba arkadaşlar. 18 yaşındayım. 8 senedir futbol oynuyorum. Fakat şu son 2 senede çok adale sorunu yaşadım. Sezon bitti , herkes tatil yaptı ben ise o boşluğu adalelerimi kuvvetlendirmekle geçirdim. Sürekli ağırlık ve sürat antremanları yaptım. Bunu neredeyse hergün uyguladım. Şimdi bu sene yine aynı sorunu yaşamaktayım.O kadar kuvvetlenmesine ragmen adalem en ufak zorlamada direk atıyor.Üzerine gitmeye korkar oldum. Bana kas yapımın çok sert oldugunu , atletizimci kas yapısının oldugunu söylediler. ve cok iyi ısınmam gerektiğini söylediler. Ben çok iyi ısınsamda yinede bu olay basıma geliyor. Tıpkı Milan Baroş gibi oldum diyebilirim Genellikle bu sakatlık sentetik çimde oluyor.Adalemi çok zorluyor.Normal çimde sıkıntı yaşamıyorum o kadar.
*Size bunun hakkında bir iki sorum olacaktı.

1-) Sert kas yapısımı daha güçlüdür yoksa yumuşak kas mı ?
2-) O kadar ağırlık çalışmama ragmen , o kadar kuvvetlenmesine karşın neden hala aynı sorunları yaşıyor olabilirim ?
3-) Sizin bu sorunların önüne geçmem için önerileriniz var mı ?

*Şimdiden herkese teşekkür ederim

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

önceki konum: antreman günlüğü

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Bende doğuştan bugüne futbolun içindeyim deneyimlerime göre

-Isınman çok iyi olmalı özellikle açmanı hakkıyla yapmalısın açarken baldırlarında acıyı hissetmelisin aksi taktirde iyi ısınamaz ve sorun patlak verir.Isınma sıkıcıdır ama en az 5 dakikanı buna ayırmalısın

-Genetik bir durum olabilir hep sakatlanıp duran futbolcular var örnek verdiğin Baros bir zamanlar Emre vs çoğaltabiliriz.Ama toparlanmak mümkün

-Hareketleri düzgün yapmamış olabilirsin.Çok ağırlık çok güç gibi düşünüp direk yüksek kilolarla adeleyi alıştırmadan çalıştıysan bu yırtma,kopma vs gibi olaylar gerçekleşmiştir ve şuan nüksediyordur.

Tavsiyeme gelecek olursam ağırlıkları abartmadan haftada en fazla 2 kez çalış,doğru hamlelerle,yedirerek yapmalısın ve mutlaka açma germe olayının hakkını vermelisin,topa soğukken vurmamalısın.

İmkanın varsa kış olduğu için kapalı yüzme havuzuna git bacaklar suyun içinde acayip güçleniyor,havuzun içinde çeşitli bacak egzersizleri yapabilirsin ve kulaç atmadan sadece ayakları kullanarak yüz,bu havuz olayı senin derdine çare olacaktır.

 

draft , Teşekkür ederim konu için.

RasAnt , Değerli yorumun için çok teşekkür ederim

Fakat şöyle bir ters durum var.Takımda ben kadar esnek olan yok ve ısınmamı yaklaşık olarak 30 ile 45 dakika arası yapıyorum.Adalelerim çok iyi ısınıyor fakat yinede aynı sorunu yaşayabiliyorum. Ağırlık konusu aksine onda da önce hafif başladım. Günler geçtikçe arttırdım.Bunu sezon basında yaptım ve adalelerim taş gibi olmustu çok kuvvetliydi hissedebiliyordum bu güveni veriyordu bana. Sanırım biraz genetiklede alakalı olabilir. Tam bir professionel koşucu,futbolcu adalesi oldugunu söylüyorlar.Babam futbol oynamamasına ragmen onun kas yapısınada aynısını diyorlar. Sert ve çoğu pro. topcudan kuvvetlidir. Sanırım benim hergün idmandan sonra kuvvetlendirmem gerekecek.Adalem normale göre sert oldugu için 2 kat daha kuvvetli olması gerekir