serkan1984 120 kg x 4 tekrar

tşkler ben aslında agır kilo girdigimde kilit takmamayı tercih ediyorum , eger altında kalırsam yan tarafa dogru itip , agırlıkları boşaltıyorum ....

 

Onu tahmin ettim ama o da beter bir durum. Bir tarafta ağırlıklar usul usul kaydıkça boşalan yani ağırlıksız kalan yer havaya zıplıyor, diğer tarafta karşılığı olmayan (bar hariç desek) 50-55 kilo serbest kalacak, bir anda bar ucunda 50-55 kilo olan bir topuza dönüşecek, ona da ayrıca sahip çıkmak lazım.

Yan tarafa itip ağırlıkları boşaltmayı bir sakatlık - sıkıntı yaşamadan tecrübe ettiniz mi? Etmişsiniz sanırım.

 

evt daha önce bi kaç kez tecrübe ettim , agırlıkların yere dökülürkenki yaptıgı ses dışında başka bir sorun yaşamadım

 

Squat kilon kaç?

 

squat yapmak için güvenilir bi yerim olmadıgı için tek tekrar veya yüksek kilolar girmiyorum genelde 110kg 15 tekrar olarak yapıyorum

 

bu arada, boy kilo nedir?

 

171 cm boy , 85 kg

 

Hem size hitaben, hem de foruma bilgi katmak amacıyla şundan kısaca bahsedeyim.

---

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

burada 1-10 arasındaki tekrarda kaldırdığınız kiloyu girerek, diğer tekrarlarda kaç kilo kaldırabileceğinizi bulabiliyorsunuz.

yani, 120 kiloyu 4 kez kaldıran birisi, 1 tekrarda kaç kilo kaldırır?

sizin için sonuç 131 çıkıyor.

---

squatta ise 15 tekrar rakamı giremiyoruz ama 120 ile 10 tekrar yaptığınızı varsaysak, tek tekrarda kaldırabileceğiniz 160 kilo ediyor.

---

bu kaldırdıklarınıza göre durumunuz nedir? tek tekrarda kaldırılan azami ağırlıklara göre, kişinin durumunu ortaya koyan tablolar var. elbette yüzde yüz tutarlı olmayabilir ama genel cetveller, fikir vermesi açısından iyidir.

---

bench için:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

tabloya göre, tek tekrarda kaldırılması gereken azami kiloya bakınca, 90kilo bir adamın advanced olması gereken kiloyu kaldırıyorsunuz. Hatta, bunlar powelifting tarzı için belirlenen kilolar. Siz bodyci tarzı kaldırıyorsunuz, gayet rahat advanced'sınız.

iki tarzın farkı:

powerlifter'cı tarzı: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html

ağırlık hafif bir yay çiziyor, tam düz kaldırılmıyor, dirsekler vücuda yakın, bar tam meme ucuna değil de, daha da aşağı indiriliyor.

normale (body'ci tarzına) göre daha fazla ağırlık kaldırmak mümkün.

body'ci tarzı:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
---

squat için:

tabloya göre, tek tekrarda kaldırılması gereken azami kiloya bakınca

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html

yine advanced'sınız veya advanced sınırındasınız.

---

sonuç: hem bench hem de squat'ta advanced'sınız. tebrikler, maşallah.

 

serkan1984 bu sayılara nasıl ulaştın bench dead squatta kaç set kaç tekrar çalıştın. Programını verir misin.

 

pek fazla güç arttırmak için çaba sarfetmedim vucut geliştirmeyle ugraştıgım için klasik pramit sistem , süper set , dev-set-fst7 gibi aklına gelebilecek her türlü sistemi denedim , buradan sana uyguladıgım ve uygulamakta oldugum programları vermemin senin adına pek bir getirisi olacagını düşünmüyorum dedigim gibi işin güç kısmına pek odaklanmadım hatta bacaklarım yeterince kalın oldugu için 2 veya 3 haftada bir çalışıyorum bacakları