Serdar AKTOLGA 'Biceps Antreman Tekniği'

Biceps adelesi için çok istek aldık ve bu ay isteğinize yanıt veriyorum ... evet bu ay biceps adelesi hakkında tecrübelerimi paylaşacağım biceps lerini geliştirmekte zorlananlara bir rehber olabileceğini düşündüğüm kendi kullandığım bir programı anlatıcağım sizlere

Biceps adelesi en gösterişli bölgelerden biridir her zaman güç ün sembolu olmuştur biri adelelerini göster dediği vakit cıkartıp sırt kaslarınızı gösteremezsiniz tişörtünüzün kolunu sıvar ve pazunuzu sıkarsınız doğal olarak .....

Mükemmel bir biceps için öncelikli olarak gerekli olan unsur her adele grubu için geçerli olan iyi bir genetik tir tabiki konsantre ve istekli olmalısınız idman esnasında her set ve her tekrarda hissetmeli hiç beklemeden ve boş bırakmadan bombalamalısınız adelenizi ... biceps ın görünüşü kişiden kişiye değişir kısası uzunu yüksek ve alçak olanı vardır inanılmaz sekilllere giren muhteşem bir adeledir genelde herkezin çalışırken keyif aldığı kas grubudur ....



Şimdi programa geçelim ilk hareketimiz barbell curl 4 set ve 21 tekniğini kullanıyoruz ilk hareketimizde zik zak bar yada düz bar kullanabilirsiniz bu sıstemde ilk 7 tekrarı barbell ı göğüs hizamıza kadar indirdiğimiz yukarda yarım tekrarlarla başlıyoruz hemen ardından ikinci 7 tekrarı alttta yani bacaklarımızdan karın hizamıza kadar olan bölümde yarım tekrar kullanıp son 7 ye geçiyoruz son 7 tekrar nizamı tam tekrarlardan oluşuyor ve seti tamamlıyoruz 21 tekniğinde tüm benliğinizi egsersize vermelisiniz yoksa seti tamamlayamaya bilirsiniz arkadaşlar ...



İkinci egsersizimiz ayakta vete oturarak altarnate db curl 4 set ve 1o tekrar uyguluyoruz hareketi yaparken hareketin pik noktasında bıleğimızi dışarı doğru çevirmeyi unutmuyoruz arkadaşlar adelemizi sıkmayı unutmayın her tekrar her set çok değerlidir ......

Üçüncü ve dördüncü egzersizlerimizi süper set olarak programa ekliyoruz barbell preacher curl ve dumbell hammer curl ... bir hareketten bir harekete dinlenmeden geçip 4 set ve 1o tekrar ile idmanı noktalıyoruz .....

Kilo seçiminizi iyi yapın özellkle biceps calışmasında bu büyük önem taşır ağır kilolar kullanıp egserzisleri bozmanız ancak ve ancak gelişim ve vakit kayıp etmenize yardımcı olucaktır ......

Bu tavsıye ettiğim programı haftada bir kez kullanın bicepslerdeki değişimi 6 hafta içinde farkediceksiniz sevgilerimle

barbell curl 4 * 21
dumbell altarnate curl 4 * 10
preacher curl ve dumbell hammer curl süper set 4 * 10

Yazan : Serdar Aktolga Ifbb Profesyönel Sporcusu

 

ilaçlı sporcu degilseni bu program cok fazla set içeriyor bu benim şahsi görüşüm.
cok fazla yormaya gerek yok bence

tamam serdar aktolga yazdı ama zaten 21 in üstüne 4 set daha bi de yetmedi 8 setlik süperset cok zorlar ki şimdi yeni başlayanlar bunu dener kesin

 

21 ve süperset benıde dusundurdu ama onları kendımıze gore yogurursak guzel tavsiyler içeriyor.

 

platoda olan ileri seviye sporcular için bence gayet güzel bir program. orta seviye için süperset çıkarılırsa güzel sonuçlar alınabileceği kanaatindeyim. şahsen serdar aktolganın omuz programını kendime göre modifiye ettim ve gayet iyi sonuç aldım diyebilirim.