Serdar AKTOLGA 'Biceps Antreman Tekniği'

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MesutG tarafından 28 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Biceps adelesi için çok istek aldık ve bu ay isteğinize yanıt veriyorum ... evet bu ay biceps adelesi hakkında tecrübelerimi paylaşacağım biceps lerini geliştirmekte zorlananlara bir rehber olabileceğini düşündüğüm kendi kullandığım bir programı anlatıcağım sizlere

    Biceps adelesi en gösterişli bölgelerden biridir her zaman güç ün sembolu olmuştur biri adelelerini göster dediği vakit cıkartıp sırt kaslarınızı gösteremezsiniz tişörtünüzün kolunu sıvar ve pazunuzu sıkarsınız doğal olarak .....

    Mükemmel bir biceps için öncelikli olarak gerekli olan unsur her adele grubu için geçerli olan iyi bir genetik tir tabiki konsantre ve istekli olmalısınız idman esnasında her set ve her tekrarda hissetmeli hiç beklemeden ve boş bırakmadan bombalamalısınız adelenizi ... biceps ın görünüşü kişiden kişiye değişir kısası uzunu yüksek ve alçak olanı vardır inanılmaz sekilllere giren muhteşem bir adeledir genelde herkezin çalışırken keyif aldığı kas grubudur ....



    Şimdi programa geçelim ilk hareketimiz barbell curl 4 set ve 21 tekniğini kullanıyoruz ilk hareketimizde zik zak bar yada düz bar kullanabilirsiniz bu sıstemde ilk 7 tekrarı barbell ı göğüs hizamıza kadar indirdiğimiz yukarda yarım tekrarlarla başlıyoruz hemen ardından ikinci 7 tekrarı alttta yani bacaklarımızdan karın hizamıza kadar olan bölümde yarım tekrar kullanıp son 7 ye geçiyoruz son 7 tekrar nizamı tam tekrarlardan oluşuyor ve seti tamamlıyoruz 21 tekniğinde tüm benliğinizi egsersize vermelisiniz yoksa seti tamamlayamaya bilirsiniz arkadaşlar ...



    İkinci egsersizimiz ayakta vete oturarak altarnate db curl 4 set ve 1o tekrar uyguluyoruz hareketi yaparken hareketin pik noktasında bıleğimızi dışarı doğru çevirmeyi unutmuyoruz arkadaşlar adelemizi sıkmayı unutmayın her tekrar her set çok değerlidir ......

    Üçüncü ve dördüncü egzersizlerimizi süper set olarak programa ekliyoruz barbell preacher curl ve dumbell hammer curl ... bir hareketten bir harekete dinlenmeden geçip 4 set ve 1o tekrar ile idmanı noktalıyoruz .....

    Kilo seçiminizi iyi yapın özellkle biceps calışmasında bu büyük önem taşır ağır kilolar kullanıp egserzisleri bozmanız ancak ve ancak gelişim ve vakit kayıp etmenize yardımcı olucaktır ......

    Bu tavsıye ettiğim programı haftada bir kez kullanın bicepslerdeki değişimi 6 hafta içinde farkediceksiniz sevgilerimle

    barbell curl 4 * 21
    dumbell altarnate curl 4 * 10
    preacher curl ve dumbell hammer curl süper set 4 * 10

    Yazan : Serdar Aktolga Ifbb Profesyönel Sporcusu
     
    kenan_23, onbir ve ZeusS_ bunu beğendi.
  2. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    ilaçlı sporcu degilseni bu program cok fazla set içeriyor bu benim şahsi görüşüm.
    cok fazla yormaya gerek yok bence

    tamam serdar aktolga yazdı ama zaten 21 in üstüne 4 set daha bi de yetmedi 8 setlik süperset cok zorlar ki şimdi yeni başlayanlar bunu dener kesin :)
     
  3. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    21 ve süperset benıde dusundurdu ama onları kendımıze gore yogurursak guzel tavsiyler içeriyor.
     
  4. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    platoda olan ileri seviye sporcular için bence gayet güzel bir program. orta seviye için süperset çıkarılırsa güzel sonuçlar alınabileceği kanaatindeyim. şahsen serdar aktolganın omuz programını kendime göre modifiye ettim :D ve gayet iyi sonuç aldım diyebilirim.
     

Sayfayı Paylaş