1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Serdar 83kg 1.78cm %12yağ 7ay

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve serdar1912 tarafından 11 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 42 üye.
  1. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    Herkese merhaba. Bu spora 7ay önce 88kg olarak başladım.(İlk başlangıç resmimi bulamadım 5.haftadan itibaren var) Haftalar halinde gelişimimin resimlerini çektim. Yorumlarınızı bekliyorum. Bir de sizce vucut yapım endo mu mezo mu?
    Vucut ölcülerimi hiç ölçmedim yalnızca kolumu biliyorum 38'den 42'ye(soğuk). Farklı açılardan fotograflarımıda en yakın zamanda ekleyeceğim.
     

    Ekli Dosyalar:

    afka9, yasiner, leftyboarder ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Gerçekten gözle görülür güzel bi değişim tebrikler


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Yeme içme süplement vs anlatırmısınız?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
  5. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    Sabah: 7yumurta(sarı) ,bir kase yulaf, 8 10 tane zeytin, 4dilim jambon, jelibon (ayıcıklardan 12 15 tane) sabah supplementler: omega3, vitamin, whey protein, glutamine
    Ara öğün : muz 2 tane kuru ince ve bir kaşık fıstık ezmesi
    Öğlen : 250-300 gr tavuk veya kırmızı et 1 kase yulaf (1.5 su bardağı)
    Ara öğün : muz ve peynir 4 5 adet badem
    Akşam : 250-300 gram tavuk veya kırmızı et yanında yarım kase yulaf
    Yatmadan 1 saat önce casein yatmadan hemen önce glutamine

    Antreman günleri 1 ana öğün fazla yapıyorum yani 250 gram fazladan et ve yulaf yerim.
    Kullandığım supplementler : whey proteın, casein proteın, omega3, bcaa, glutamine, vitargo , vitamin
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2014 ---
    en yakın zamanda atıcam kusura bakmayın.
     
    redpack ve Rocky_4 bunu beğendi.
  6. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
  7. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    sırtı şuanda çekemiyorum en yakın zamanda onu da koyarım :)
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2014 ---
    bacak çektim..
     

    Ekli Dosyalar:

    • bacak2.jpeg
      bacak2.jpeg
      Dosya Boyutu:
      56,9 KB
      Görüntüleme:
      783
  8. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Cook cook iyi 7ayda hem yag orani azalmis hemde kas kütlesi artirilmis,ki bu neredeyse basarmasi bu sürede imkansiz bisiy,
    pardon sormadan edemicem naturelmisiniz?
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  9. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    Teşekkür ederim..evet naturalim. Supplement kullanıyorum sadece yukarıda kullandıklarımı yazdım :)
     
  10. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    programım iki parçaya ayrıldı haftada kaç gün çalışmalı?
     
  11. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    bugun sirtimida cektim :)
     

    Ekli Dosyalar:

    berkyanar ve cangok bunu beğendi.
  12. pashaturks
    Offline

    pashaturks Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Antalya
    çok başarılı başkan takipteyim :)
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Haziran 2014 ---
    gögüs sırt karın antrenmanını yazarmısın
     
    serdar1912 bunu beğendi.
  13. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    son antremanim haftada dort sirasiyla : 1gungogus-biceps 2gun sirt triceps 3gun omuz bacak 4gun gogus kalf sirt

    gogus 1. : benchpress 12-10-10-8-8-6 / incline bench 10-10-8-8 / incline db fly 10X4 / db flat fly 10X4 / pullover 12X4
    Gogus 2.: incline db press 10-10-8-8 / incline smith machine press 12 10 8 6 / makinede press 12 12 10 10 / db fly 12X4 dips 12X4

    sirt 1. : bent over barbell row 12 10 8 8 6 / lat pull genis 12 12 10 10 / lat pull dar 12 10 10 8 8 / one arm db row 10 10 8 8 / hperextention 15X4
    sirt 2. : lat pull enseye 12 12 10 10 8 8 / kurege benzeyen alette dar tutarak karna cekme 12X4 / barfix 4Xmax

    karin antremanimi haftada 3 yapiyorum belli 2 hareket 4X25 yaparim kafama gore secerim biri genelde agirlikla yapilan bir hareket olur digeri vucut agirligimla...3. hareket side bends db 40x4
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Haziran 2014 ---
    bu arada tekrarlar azaldikca agirlik artacak :)
     
    Son düzenleme: 16 Haziran 2014
    pashaturks bunu beğendi.
  14. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    bana göre forumda gördüğüm en iyi gelişim
     
    serdar1912 bunu beğendi.
  15. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    Tebrik ederim abi.Sanırım kol günleri felan fazla yemişsin.Buda sana + kalori getirmiş, ve besinlerin kaliteli olduğu için sana kas olarak geri dnmüş.Tıpki benım bulk döneminde uygulayacağım sistem, zekamız ve vücut genetiğimiz benzermiş. :) Jelibonu neden yiyorsun abi bu aradA? Jelibon yiyenelr genellike Steroid kullanan kişiler oluyor, o yüzden sordum.Tabi kullanmadığını söylemişsin ama merak ettim.
     
    serdar1912 bunu beğendi.
  16. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    Öncelikle çok teşekkürler. Kollarım genetik olarak biraz kalın birde 5 sene tenis oynadığım için ön kollarım falanda kalın olduğundan bana göre vücüduma göre ilerideler :)

    jelibona gelince..ilk iki ay falan jelibon yerine üzüm suyu içiyordum basit şeker için sabah uyandığımda..sonra üzüm suyundan sıkıldığım için jelibona geçtim.. jim stoppaninin bir yazısında görmüştüm jelibon falan yiyormuş antremandan sonra bende sabah neden yenmesin dedim..birde bir yerde okumuştum yine jelibonun içindeki jelatinin kas gelişimine pozitif etkisi varmış :)

    steroid kullananların jelibon tercih ettiğini bilmiyordum. bu işle para kazanmadığım sürece steroid kullanımına karşı biriyim amatörüm sonuçta..
     
  17. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    Jelıbonu o ınsanlar insülin artırmak için kullanıyor.Tıpkı beyaz pirinç gibi. :)

    sabah yıyercegn jelıbon gun boyu az yag yakamana sbp oolms.. cogu kıs ıbu surede ımkansız demıs, ancak ımkansız deıl.belkı kutle ımaknsız olabılır ancak gordugum kdryla az yaglı vucut daha iri duruyor.tekrardan tebrık ederm. :)
     
    İshak01 ve serdar1912 bunu beğendi.
  18. Reglatör
    Offline

    Reglatör Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Jelibon antrenmanlardan sonra kas yıkımını önlemek için kullanılır 12 tane de çok fazla zaten ayrıca jelibon yemenin dezavantajıda kas yıkımını durdururken yağ yakımınıda durduruyor ve sabah yemenin sana bi faydası yok bu dediklerimi düşün eğer yemek istiyorsan yağı gün içinde yakarım ben diyorsan antrenmandan sonra 4 5 tane yiyebilirsin
     
    İshak01 ve serdar1912 bunu beğendi.
  19. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    bilgiler için teşekkürler :) sabah basit şeker alınmalı diye biliyordum ben, üzüm suyuna geri mi döneyim yoksa tamamen mi kesiyim basit şekeri sabah?..antremandan sonra vitargo'dan almayı tercih ediyorum karbonhidratımı. yağ yakmaya çalışmıyorum açıkcası bu yaz için değil önümüzdeki yaza hazırlanıyorum..
     
  20. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    Tamamen kesebilrisin.
     
    İshak01 ve serdar1912 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş