Senin antrenman öncesi ne yapıyorsun ?

Antrenman öncesi dünya kadar alınması tavsiye edilen şey var

Sen Hangisini ,Alıyorsun ?

 

Karbonhidrat

 

protein ve kompleks karbonhidrat ( genelde elma)

 

1.30 saat önce komplex karbonhidratlı ve proteinli yiyecek antremana 30 dk kalada performans arttırıcı toplamda yemekle antreman arasında 2 saat oluyo gayette verimli geciyo antrenmanlar. Antrenmanı erkene cektigim zaman yedigim yemekler migdemi bulandırabiliyo ve istedigim verimi alamıyorum

 

şekerli suyu duydum daha kolay hazmedilir ve kana daha kolay karışır diye ama bilemedim

 

Antremandan 1,30-2saat önce karbonhidrat , antremana 30 dakika kala acı bir türk kahvesi(bunun şıklarda olmasını beklerdim) ve istenirse antremanda enerji verebilecek birşeyler ufak su şişesine 2 çorba kaşığı bal+şişenin yarısı kadar su , diğer yarısı kadar limon suyu çalkala antreman başlayınca içmeye başla 5dakikada yavaş yavaş tüket buda benim enerji kaynağım bi aralar çok kullanırdım yağ yakımı yaptığımdan beri şeker tüketimim öldü tabi sizlerinde enerji karışımlarınız vardır diye düşünüyorum.

 

protein+karbonhidrat alırım örneğin lapa pilav+tavuk göğsü konbinesi

 

arkadaşlar ben bazen antreman öncesi karbo alamıyorum zamanım olmuyor mesela geçen gün gittim bime 1 gofret 1 de supangle aldım tabi bunun içinde basit şeker olduğu için kaç dk da kana geçer kaç dk da sindirilir yani basit şeker alıyorsak antremandan kaç dk önce almalıyız ?

 

Nohutlu Pilav + Ton Balığı

 

elma şişkinlik yapıyo genelde muz yemenizi öneririm

 

karbonhidratla ilgili bi şey vardı 3kişi üzerinde test ediliyordu onu deneyebilrisin suyla birlikte cikolatayı ağzında calkalıyordu vucudunu kandırıyordu dahacok verim alıyordu diye biliyorum gene bi arastır

 

Antrenmandan 2 saat önce karbonhidrat ve protein ağırlıklı kahvaltı. Antrenmandan yarım saat önce whey protein.

 

konu başlığında ağır anlatım bozukluğu var, yöneticiler düzeltirse iyi olur, yıllarca ösym sınavlarına girince rahatsız ediyor insanı

konuya gelince, karbonhidrat protein

 

100 gr Bulgur , 100 gr tavuk göğüsü veya kırmızı et.

Acı türk kahveside olabilir

 

50 gr müsli yarım domates 2 brit kutusu peynir 3-4 zeytin 2 dilim beyaz ekmek = kahvaltı

 

bulursam muz yiyorum ama en iyisi siyah üzümsuyu cappynin var deneyim antrenmanda atom etkisi yapıyor. ballı atomlarda süper bide çerezcilerde satılan fıstıklı cevizli atomlardan deniyicem merak ediyorum.