Selamun Aleykum Soruma cevap verebilecek?

Arkadaşlar öncelikle merhaba 1.82 boyundayım 76 kilo fit vücudum var

salı perşembe ve cumartesi antreman yapıyorum

bi gün ön kol göğüs

iknci gün arka kol omuz

ücncü gün sırt calısıyorum bacak calısmıyorum bu ücüncü gün sırtın yanına göğüsüde eklesemmi yani göğsü haftada 2 kere calıstırsam daha faydalı olurmu sizce yorumlarınızı almak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim göğüslerimn gelişmesni cok istiyorum cünkü

 

bacak neden çalışmıyorsunuz çalışıcak ortamınızmı yok?

S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html

birşeyde not edeyim barfikste çok azda olsa üst göğüsede vuruyor

 

ya bacak pek önem vermiyorum sevmiyorum da bide bu spora baslamadan önce kick box yaptım orda cok calıstı bacaklar ondan öncede futbol oynuyordum bacaklar iyi yani kuvvet li de bacak yerine göğüs yapsam bi harekette olsa olmaz mı yani

 

bacağın büyüme hormonu üzerine etkisini bir araştır derim link vericem oku lütfen bacak çalışmak kolunuda büyümesine yardımcı olur diğer kaslarınıda

alıntı yaparak bacak kasının önemini yazıcam.
bacak çalışmanın iki önemli faktörü vardır...birincisi clubberfree'nin de belirttiği gibi diğer bütün bölgeleri çalışıp bacağı çalışmazsanız bir orantısızlık oluşur vücutta...ama ikincisi ve en önemlisi, bacak vucüttaki en büyük kas grubudur ve bu nedenle o bölgeyi çalıştırdığında salgılanan testesteron(büyüme hormonu) diğer bölgelere göre daha fazla olacaktır ki bu salgılanma dolayısıyla diğer bölgelerdeki gelişimi de etkileyecektir...yani diğer bir deyişle bacak çalışmanız sizin bicepsinizin, tricepsinizin ve diğer bölgelerinizin gelişimini de ciddi bir biçimde etkiliyor...

alıntı[QuantuM]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...y%FCme+hormonu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...ighlight=bacak
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...ighlight=bacak

lütfen 5 dk nı ayırıp linklere gir senin için

 

ALLAH razı olsun kardeşim teşekkür ederim ama bacak calısma programıda yokki benim sırtın yanına bacak da ekliyim ben en iyisi öyle bi konular yolladın ki bacak calısacam yani

 

sırt ve bacak ikiside büyük kas grubu olduğu için tavsiye edilmez (fakat ben yinede aynı gün çalışırım ayrı konu)
bacak-omuz
sırt-trices
göğüs-biceps

şeklinde farklı bir gruplandırmada yapabilrisin