selamun aleyküm . antrenman programım nasıl sizce ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve proteinkafa tarafından 13 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. proteinkafa
    Offline

    proteinkafa Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar bugün ben oluşturdum antrenman programını 1 aydır spor yapıyorum bir gelişme görmedim hocanın verdigi programla bende kendim oluşturayım dedim sizce olmuş mu ?
     

    Ekli Dosyalar:

  2. proteinkafa
    Offline

    proteinkafa Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hadi ama kimse yok mu ?
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    8-12 tekrar yap bence karını 2 güne çıkar
     
  4. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    öncelikle kaç kilosun?

    programa gelince, butterfly ve cable crossover'ı neden birlikte yapıyorsun anlamadım. aynı hareketin farklı aletlerle yapılışı ve üstelik izole bi hareket. büyüme hareketi değil.

    1. gün omuz var 3. gün gene omuz var. sırt gibi büyük bi kas grubunu haftada bir çalıştırıp kol gibi ufak bi kas grubunu (üstelik bi çok compound harekette devrededir) haftada 2 kez çalışmanı da anlayamadım. aynı şekilde bicepsten 3 kat büyük olan triceps'e haftada bir antrenman verirken bicepse 2 antrenman vermişsin. bir de, 4x12 çok fix. omuz kasları daha fazla tekrar ister. muhtemelen sen de antrenman esnasında gücün kaldığını anlayınca tekrarları artırır ya da azaltırsın tabi de söyleyeyim dedim.
     
  5. proteinkafa
    Offline

    proteinkafa Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    60 kiloyum boy 180 zayıfım . Program çıkartacak birisi bulamadım bende kafama göre yazdım :/ senin bildigin bir program var mı ? Lütfen versen
     
  6. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bbgarmynin sitesinden bakabilirsin çift bölge ve tek bölge programları var , ayrıca bu sporda yeniysen push ,pull , legs yapabilirsin haftada 6 gun, upper ,lower bodyde olabilir , daha 1 ayliksin bilgi eksiklerin var daha bu yüzden kendin yazmak yerine internetten araştırip hazır programlar ile devam et spora ilerde kendin yazarsın

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    proteinkafa ve Alfonso_ bunu beğendi.
  7. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    1 günde 3 kas grubu fazla.Bide hareketlerin çok ama çok az.Bacakta 2 hareketle gelişim imkansız hele bunlar izole hareketler.Ne squat ne deadlift nede OHP var.Her blgeyi haftada 2 gün çalışmayada gerek yok.Hareketlerinde tam olarak iyi olmadığından çok bir gelişim sağlayamayabilirsin.Forumdaki ant. programlarına bir göz at derim.Özellikle hareketlerin çok az
     
    proteinkafa bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş