Selam, kilo vermek için salon programı istiyorum

1.88 boyundayım 127 kilodan 109 kiloya düştüm ve sporda 1.ayımı doldurmak üzereyim inanıyorumki 3 en geç 4-5 ay içinde istediğim kiloma ulaşacağım bu azimle buraya geldim her neyse

Ben sizden cardio ve vücudumu toplamak için program istiyorum zaten, mesela göğüs,göbek ve kollardaki fazlalığı atmak ve sarkmayı önlemek için program istiyorum. şişirmek istemiyorum
şınav ve barfiks dışında herşeyi yapabilecek kapasitedeyim cevaplarınızı bekliyorum iyi forumlar


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:16 ----------

cevap verecek kimse yokmu yahu yarın başlayacağım önereceğiniz programa

 

günlük 20 dk yürüyüş 10dk hızlı tempo kuşu 10dk orta seviye koşu 30dk bisiklet göbek için mekik