selam arkadaşlar biraz uzun yazıcam ama yardımınıza ihtiyacım var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fthyldz tarafından 25 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. fthyldz
    Offline

    fthyldz Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar aranızda yeniyim de birkaç sorum olcaktı ama biraz uzun yazıcam kusura bakmayın

    ilk olarak fiziksel özelliklerimden bahsetmek istiyorum
    yaş:17
    boy:190
    kilo: 125-130 arası :(:(:(

    arkadaşlar görüldüğü gibi çok çok aşırı kilom var ama az da olsa boydan kurtarıyorum ve basket oynuyorum. ayrıca 14 yaşlarında felan bi hastalık geçirdim. hastalandığım esnada yine kilom fazla idi. pankreas bezim iltihaplanmıştı ve 24 gün boyunca oral beslenmem yasaklanmıştı (su-yemek kısaca ağızdan hiçbir şekilde beslenmemiştim) ve 20 kilo vermiştim. bu aşırı kilo vermek bana hiç iyi gelmedi ve beslenmeye başladığımda az yememe rağmen aşırı hızlı şekilde kilo aldım ve buna bağlı olarak göbek-omuz-sırt gibi bölgelerimde kırmızı kırmızı çatlaklar oluştu (iğrenç bi görüntü)

    esas konu bu değil ama bununla ilgili bi sorum olcak. diyelim ki ben kas yaptım bu çatlaklar az da olsa geçermi? biliyorum çok uzun yolum var çok zorlanacağım ama başaracağıma inanıyorum. basket oynamam da ufak da olsa bi + olacak diye düşünüyorum. hoca bu yağlarla bişey yapamazsın biraz kas yap felan dedi. bende baskete ara verip body yapmayı düşünüyorum. (bırakmayacağım ara vericeğim) kas yapıp da body i bırakıp tekrar baskete başlamanın ne gibi zararları olur? ankarada bi body salonu varmış oraya gideceğim.

    arkadaşlar uzun lafın kısası benim bu içinde bulunduğum durumdan kurtulabilmem için ne gibi önerileriniz olucak. öyle çok aşırı kas yapmak istemiyorum ama basket oynuyorum işte ona uygun bi kas yapmak istiyorum ve o çatlaklardan kurtulmak istiyorum (lazer tedavisi varmış galiba).

    detaylı bir şekilde anlatan bir abim,kardeşim olursa çok sevinirim
     
  2. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Bence yanlış planlamışsın.Maddeler olarak yazıyorum.
    -Kas yapmadan önce yağ yakmak gerekir bu temel kuraldır.Kilolu bir şekilde kas inşa etmeye başlanmaz.
    -Bence basketi bırakmak da senin zararına olur çünkü yağ yakımı için de faydasını görürsün.
    -Yağ yakımı için tempolu yürüyüş,bisiklet ve basket maçları antremanlarının faydasını görürsün.
    -Her şeyden önce yağ yakmanın asıl sırrı "düzgün beslenme"dir.düzgün beslenmiyorsan asla yağ yakamassın.Diyet yapmak zorundasın.Aynı zamanda aşırı kilon var bu yüzden sana diyetisyene gitmeni öneririm.
    -Çatlaklara gelince bende de hızlı kas gelişmesi yüzünden forumdaki bir çok arkadaşta da mevcut olan çatlaklar var.İlk başta rengi çok kırmızı oluyor ama zamanla beyazlaşıyor.Lazer tedavisi ile ilgili tecrübem yok ama kas geliştirmek çatlakları azaltmaz.Tam tersi aşırı hızlı gelişirsen çatlatır.

    Düzgün beslenme ve kardiyo çalışmaları ile hedefine ulaşabilirsin.Forumda çok arkadaş var senelerce diyet ve kardiyo yaparak 30-40 kilo veren senede.
     
  3. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Daha önce de konuşuldu yağ yakarken, kas inşa etmek pek mümkün değildir. Yani yapabilirsiniz ancak hem çok dikkatli beslenmelisiniz hem de ikisinin de (yağ yakma + kas ekleme) süreci yavaş ilerler. Yağ yakmak önemli değil, kas ekleyeceğim derseniz vücut geliştirmeye başlayın ancak daha da hantallaşabileceğinizi düşünüyorum, özellikle de basketbol gibi hız ve çeviklik gerektiren bir spor için.

    İsterseniz işe öncelikle yağ oranınızı azaltmakla başlayın. Kardiyo hareketleri yaparak yağ yakabilirsiniz. Kardiyo yağ yakmanızı sağlarken aynı zamanda ortalama sağlık durumunuzu ve vücut dayanıklılığınızı da arttırmaya yardımcı olur. Kardiyo yaparken haftanın 3 günü de hafif bir şekilde vücut geliştirme çalışmalarına da başlanabilir çok isterseniz. Az ağırlık çok tekrar tarzı başlangıç çalışmaları vücudunuzu sıkılaştırmanıza ve kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur.

    Şu başlıkları okumanızı tavsiye ediyorum;
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11394.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-fitness-f22.html (bu iki forumdaki çoğu sabit başlık işinize yarayabilir)

    Ayrıca bunlara başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili bir doktora da danışabilirsiniz. Pankreasınız şu an sağlıklı mı?
     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2011
    okankut bunu beğendi.
  4. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    "-Kas yapmadan önce yağ yakmak gerekir bu temel kuraldır.Kilolu bir şekilde kas inşa etmeye başlanmaz."

    Bu temel kuralı kim koymuş çok merak ettim de?
    Böyle bir kural yok!
     
    AnkTıp92 bunu beğendi.
  5. fthyldz
    Offline

    fthyldz Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    şaşırdım ya bi arkadaş kas ancak kiloyla yapılır kilolar kasa dönüşür diyor. forumdaki arkadaşlar kas yağsız vücutta olur diyor. şimdide öyle bi kural yok deniliyor :confused::confused::confused: arkadaşlar kendinizi benim yerine koyun 192 boyunuz ve 126 kg sınız ve basket oynuyorsunuz (düzenli bir şekilde) ama kilolardan kurtulmamız lazım (10 kg lık kısmı felan ve de karın-kol kası yapmamız lazım spor gereği) neler yapardınız onları yazın en ince detayına kadar

    (biraz emrivaki oldu ama özür dilerim)
     
  6. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Önceki mesajımda yazdığım gibi yağ yakarken kas kazanılması hem çok dikkatli beslenme gerektirir hem de çok yavaş olur. Acelem yok diyorsan, buyur dene.

    Sana kilolar, yağlar, kasa dönüşür diyenlere bakma. Bana da öyle derlerdi. Diyenlerin hepsi de çelimsiz, atıp, tutan adamlardı.

    Yağların kasa dönüşmesi diye birşey söz konusu değil. İkisi de ayrı şeyler, ikisi de farklı şekilde değerlendiriliyorlar.

    Evet baya bir emrivaki olmuş. Bizden detay isteyene kadar sana verdiğim başlıkları ve forumları didik didik edip okuman gerekiyor. Sandığın kadar basit değil.

    Şu anki halinle kas kazanmak için vücut geliştirme yaparsan daha da yağlı, daha da iri birisi olacaksın. (Bulk Olmak) Çünkü bir an önce kas kazanmak için çok yoğun çalışmalı ve sürekli yemelisin. Ha yağlanmadan kas eklenir mi, o da mümkün, ancak bu da zaman ve dikkat gerektiren bir durum. Bu nedenle vücut geliştirme yapan insanların bir kısmı, eğer kiloluysalar önce yağ yakma dönemine girerler, belli bir seviyeye indikten sonra, kas kazanmak için bulk olurlar. Sonra bulk olurken gelen yağları yavaş yavaş yakmaya ve kasları korumaya çalışırlar. Bu biraz daha hızlı bir yöntemdir.

    İrileşmek senin işine yaramayacak. Basketbol oynuyorum diyorsun, o zaman çevik olman lazım. İrileşirsen, hantallaşacaksın. Sana yapman gerekeni önceki mesajımda söylemiştim, yineleyeyim. Öncelikle yağ yakman gerekiyor.

    2-3 ay yağ yakma amaçlı çalışmanı öneririm. Zaten kilolu insanlar ilk aylarda hızlı sonuç alırlar. Tatmin edici bir seviyeye indikten sonra, hem kardiyo hem ağırlık çalışmalarına başlarsın. Kardiyoyu kesmemen basketbol performansın için önemli, çünkü kardiyo sadece yağ yakmaz, dayanıklılığını arttırır.

    Dediğim gibi ihtiyacına göre karar vermek senin elinde. Ancak forumdaki sabit başlıkları vakit ayırıp okursan (özellikle doğru beslenmeye yönelik) hatasız bir şekilde sonuç alırsın.
     
    Son düzenleme: 26 Ocak 2011
  7. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Kural lafı ağır da kaçsa burada herkes bunu kabul edecektir ki yağlı yapıdayken hacim çalışmaları önerilmez.Adam 120-130 kiloyum diyor,yağlı yapıdayım diyor,hacim mi çalışsın?
    Bir spor salonuna gitse ilk başta yağ yakmasını söyleyeceklerdir,yanlış mıyım?Yoksa bu arkadaşın bu yağlarla hacime gitmesi daha mı uygundur diyorsunuz?Sonra ne yapıcak ilerde?Mevcut olan yağın altında gelişen kasla daha çok irileşecek kötü bir görüntü olacak,hatta taze olan çatlakları bile arttırabilir bu mantık.
    "temel kural" lafı ağır kaçmış olabilir,istisnalar olabilir ama bu forumda insanlara aşılanan genel kanı "Eğer yağ oranınız yüksek ise;önce fazla kilolarınızdan kurtulun,sonra da kas çalışmalarına başlayın.Sen aksini iddia ediyorsun peki arkadaşa ne öneriyorsun?Aynı anda hem yağ yakımı,hem kas yapımını mı?Bu kadar zor ve pratikte çok güç olan,kimilerinin kabul etmediği sistemi mi?Bilimsel olarak mümkün olduğu söyleniyor ama yapabilen varsa (ki ben görmedim) çok zor bir iş,çok komplike.
    Aynı zamanda burada kural mı tartışacağız yoksa arkadaşa yardım mı edeceğiz?Eğer bu çok önemli bir konuysa yetkili arkadaşlar yazdığımı editlesinler,"Kas yapmadan önce fazla yağlardan kurtulmak yararımıza olur" desinler.
    Çok ufak detaylara takılarak arkadaşın kafasını karıştırıyoruz.Üzülüyorum böyle konulara.Adamın diyetle kilo vermesi gerektiği besbelli.
     
    Son düzenleme: 26 Ocak 2011
    turkdestex1 bunu beğendi.
  8. fthyldz
    Offline

    fthyldz Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    galiba haklısınız... biraz yağ yakmam gerekiyor beslenmeme dikkat etmeye başladım. yağlarımdan kurtulduktan sonra kas yapmaya başlamam en mantıklısı.


    arkadaşım kafamdaki bütün ? yok oldu yorumundan ötürü teşekkür ederim

    yorumlarınız doğrultusunda kendime bir program oluşturdum diyebilirim.

    cumartesi-pazar günleri 19:00 - 20:30 arası antrenmanım oluyor hafta sonu pek bişey yapmayacağım onun harici hafta içi 3 gün sabah 5-6 gibi aç karnına 15 dk lık koşu yapmayı düşünüyorum bunun bana çok faydası olucağına inanıyorum. ayriyetren evde 2x5Kg dumbell var onunla çalışcam ama kaç set kaç defa kaldırcağımı felan bilmiyorum onun hakkında biraz yardım almak istemişti,m. burda amacım kollarımın şişmesi değil, kendimi biraz daha güçlü hissetmektir.

    ayrıca
    basketbol hız ve çeviklik gerektiren bir spor dalıdır demişsiniz bu yoruma kısmen katılıyorum.

    boyunuz 192 ve 80 kg iseniz bu kural %100 doğrudur fakat boy 192 kilo 100-110 ise çeviklik 2. plana düşer 1. plandaki şey güçtür. basket oynayan-izleyen bilir boston celtics'de shaquille o'neal isminde bir basketci oynuyor (2.16Cm-149 KG) bu herifin çevikliği 1. planda tutması nasıl birşeydir bilemiyorum ama pota altında topu aldığı zaman 2 kişiyi aynı anda geriye iterek sayı attığını bilirim. baskette hız ve çeviklil önemlidir ama iri biriyseniz bunlar 2. plandadır. bu konuya değinmek istedim. ben yağlarımdan kurtulup biraz da kas yapmak istiyorum ve bunun hakkında siz üstadlardan yardım istiyorum. tek derdim bu :)
     
  9. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Öncelikle profesyonel olmasa da basketbol oynadım ve az çok ilgiliyim, boyum 1.85.

    Shaq'ın vücut yağ oranının %13 olduğu iddia ediliyor. Sizinki büyük ihtimal %20'nin hayli üstündedir. Ve yine Shaq'ın BMI oranının 32 (Obez) seviyesinde olduğu ancak yüksek kas kütlesi, düşük yağ oranı olan diğer bireylerin de 30'un üstünde BMI'a sahip olup, obez olmadıkları ve sayılmayacakları biliniyor. (Functional Testing in Human Performance, Sayfa 33, Analysis and Interpretation of Data başlığı.)

    Kaldı ki Shaq gibi basketbolcu tipi NBA'de kaç tane var? Bütün yıldız ve normal oyuncuların normal ile zayıf kilolarda olduğu ve atak oynadıklarını ve ne kadar çevik olduklarını biliyorsunuz. Shaq eşine kolay rastlanılmayacak bir basketbolcu. Çünkü o cüsseyi ve çevikliği birleştirebilmiş bir adam.

    Shaq'ın çevikliği 2. plana attığını söylemeniz biraz yanlış olur. Çünkü rebound almak için rakibinizden daha önce davranıp -daha çevik davranıp- zıplamanız gerekli bunun birinci olarak güçle bir alakası yok, kaslarınızın çevikliğiyle alakası var. Sırf güce odaklanırsanız, ne kadar iri olursanız olun, sizden çok kısa boylu ancak çevik birisi, zayıf anınızda elinizden topu kapıverir. Boy bir avantajdır ancak çevikliği ikinci plana atarsanız, daha kısa boylu birisine mağlup oluverirsiniz.

    Dediğim gibi öncelikle yağ oranımızı düşürelim, sonra kasların güçlenmesi, dayanıklılık ve çeviklik konularına odaklanabiliriz.

    Sabah kardiyosu konusuna gelince, ben de bu aralar yağ yakma programımı ve antremanımı oturtmaya çalışıyorum ve 3-4 gün sabah kardiyosunu denedim ancak şu aralar düzenli bir yaşamım olmadığı için tatlı uykunuzdan kalkıp, koşmak zor geliyor. Ancak sabah yapılacak kısa bir kardiyo, metabolizmayı hızlandırıp, güne yağ yakarak başlamanızı sağlar.

    Evde Dumbell'la çalışma programı için şurayı okuyun.

    Kardiyolar arasında HIIT tekniği de ilginizi çekebilir.

    Ancak tekrar hatırlatıyorum, ne kadar spor yaparsanız yapın, doğru beslenmediğiniz müddetçe hem istediğiniz kadar yağ yakamazsınız, hem kas kaybedersiniz, hem de sağlığınız bozulur. O yüzden bütün spor dalları için geçerli olmak üzere, beslenmenin antremandan daha önemli olduğunu bir kez daha tekrar ediyorum. Düzenli ve doğru bir beslenme programı hazırlama çalışmalarını daha ön plana alın.

    Kolay gelsin.
     
    Son düzenleme: 26 Ocak 2011
  10. fthyldz
    Offline

    fthyldz Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar internetten günlük almam gereken kalori miktarını hesapladım (2,929.16 kcal/gün) ve ona uygun bir diyet buldum (internetten).

    sizce bu diyet bana uygun mudur?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:19 ----------


    :(:(:( galiba haklısınız hocam sizin işinize karışmayalım . ben yukarıda belirttiğim bi diyet listsi buldum ve ona başlıycagım istediğim seviyeye gelince kas yapmaya başlarım. yorumlarınız içi teşekkür ederim
     
  11. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38


    Porsiyonlar ve sebze yemekleri bence diyetlerde kafa karıştırıyor ağır biçimde.Sebze yemeği diyor yağı,tuzu muamma,pir porsiyon pilav diyor gene yağı,tuzu belirsiz.Sana diyet listesi yazamam ama kendin araştırarak karb-protein ağırlıklı listeler çıkarabilirsin.
     
  12. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    önce bismillah deyip beslenme programını disiplinli ve uygun bi düzenleme ile hayatının odağına yerlestireceksin ve asla sasmayacaksın

    2- güzel bir antreman programı yapıp asla antremanlarını aksatmayacaksın.
    3- çatlak matlak bakmadan kafana takmayacaksın hedefine kilo verip kaslanmayı koyacaksın ve buna odaklanacaksın.

    çatlak vs cilt durumlarıyla pek bilgim olmasada vücudun gerilmesiyle tamamen gecmese bile daha silik bir hal alacağını düsünüyorum kaldı ki gecmese dahi sisman ve yağlı bir vücut üzerinde durduğundan daha az rahatsız edici duracaktır kaslandıktan sonra
     
  13. fthyldz
    Offline

    fthyldz Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    çok haklısınız abi işim zor ama başarıcam yorumlar için saolun
     
  14. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Kendin zaten söylediğin şeyin yanlış olduğunu kabul etmişsin. En azından bu olumlu. Ufak detaylar değil bunlar.Yağ yakım aşamasında da ağırlık çalışması vazgeçilmezdir. Ağırlık çalışmasını ihmal ederseniz verdiğinin kilonun çoğu kas ve su olur, yağdan da az kaybedersin. Bu ise vücut geliştirmede istenen şey değildir.Amacımız sadece kilo vermek değil, kas kütlemizi koruyarak yağ oranımızı düşürmek.
     
  15. fthyldz
    Offline

    fthyldz Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    aynen öyle ustam.
     
  16. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Ben adale kazanma kısmındayım işin..hem yağ yakarak hemde adale yapabileceğini düşünmuyorum.Koruyabilir sadece,yoksa ağırlık çalışmasına lafım olmadı benim..Dikkat edersen hacim çalışmasından bahsediyorum..
     

Sayfayı Paylaş