Seker olayi hakkinda

Iyi geceler arkadaslar birsey danismak istiyorum sizlere misal 1 meyve yedik meyvenin kalorisi 120 diyelim makrosuna bakinca icunde 40 gr seker diyor olsun bu 120 kalorinin icinde seker hesaplanmis hali midir yoksa ayri bir seker hesaplama mi var benim bilmedigim aradtirdim ama bulamadim.
Ayrica gunluk seker limitini gecme diyorlar bu seker limiti karbonhidrat oranim mi.
Saygilar sunarim.

 

Günlük şeker limiti diye bir şey yoktur. Şeker vücuda gerekli bir şey değil diye biliyorum bizim içinde çok ters zaten günde 0 şeker alınsa dahi hiç bir sorun olmaz tam tersine daha sağlıklı olur. Karbonhidrat ayrı şeker ayrı bir şey. Mümkün olduğunca şeker ile alakan olmasın zayıf veya kilolu ol farketmez.

 

Anladim dediginizi de benim sordugum bu degil. Bulk yaparken kalori acigini kapatmak icin pekmez yedik 200 kalori diyelim pekmezdede 20 gr seker var diyelim. Bu 20 gr seker kaloriye çevrilip o 200 kaloriye dahil edilmismidir yoksa 200 kalori + 20 gr seker midir
Eger 200 +20 gr ise meyveden sebzeden yada pekmezden dogal sayilacak bu sekerlerden gunde kac gr tuketilmasi uygundur

 

o dahildir kardeşim merak etme, zaten meyvenin şekerindeki kalori dahil olmasa 3-5 kalori bir şey olur.
yağ oranını da çok çok aşağılara çekmek istemiyorsan abartmadan şeker tüketmekte problem yok. kalori açığı oluşturman yeterli yağ kaybı için. (gerekli protein ve yağları aldıkça tabi.)

 

150 200 gr oluyor seker o da nasil ogle aksam ve yatarken yogurt yiyorum 200 gr yogurtta 35 40 gr seker oluyor bide 50 gr pekmez yiyince 200 gr seker oluyor bu faxla mi faxlaysa yogurfu birakacam

 

Şeker kana hızla karışırsa zararlı bir hal alıyor, Meyve yediğin zaman şekerin emilimini yavaşlatacak lifleride almış oluyorsun, onun için meyveden korkma.

 

Yoğurdu şekersiz tüketmeni tavsiye ederim. Bunun dışında da kişisel metabolik özelliklere göre şeker tüketimi farklılık gösterir ben sana bir limit koyamam. Dene, verimine göre değiştirirsin beslenmeni.

 

Karbonhidrat ve şeker ayrı şeyler DEĞİLDİR!
Karbonhidrat grubun genel adıdır. Yapı taşı glukozdur.
Yediğiniz besine göre aldığınız şekerin cinsi farklıdır (monosakkarit, disakkarit, polisakkarit gibi...).

Çayınızı, kahvenizi şekersiz için.
Kolayı, gazozu, meyveli sodayı ağzınıza koymayın.
Çikolatayı az tüketin.
Karpuz, kavun gibi meyveleri kontrollü tüketin.
Yüksek glisemik indeksli; kan şekerini hızla yükselten basit şekerlerden ziyade düşük glisemik indeksli kaliteli karbonhidrat tüketin (lif; kepekli- tahıllı ekmek gibi...)

Bunların haricinde çok kafa yormayın; obsesyon haline gelir

 

Lol

Biri daha kısa biri daha uzun, bunun dışında pek farklı değiller bence...

Allah sabır versin valla. Geçen gün de eliyle balık ve pirinç yiyen bir asyalı kardeşle aynı mutfakta bulunmak durumundaydım. allah hepimize sabır versin. oluyor böyle şeyler yani.

 

hocam yanlış anlaşılma oldu sanırım ben yapay hiç bir şeker almıyorum.sadece meyvelerden ve pekmezden gelen şekerler alıyorum.
misal 100 gr yogurtta 1,15 gr yağ 18,64 karb. 3,98 gr protein var ayrıca be makroların yanında 18,6 gr şeker var
misal 50 gr pekmezde 0,05 gr yağ 37,37 gr karb 0 gr protein var ayrıca 27,7 gr şeker var yazıyor(fat secret uygulmasın besin değerlerini kullanıyorum)
ben her öğünde 200 gr yoğurt yerim(200 gr 5-6 yemek kaşığı felan yapıyor) günde 600 gr yakın yoğurt oluyor öğünlerde bu de toytalde pekmezi de katınca 150 200 arası gr şeker almış oluyorum.
ben burada şunu merak ediyorum.
bu şekr kalori hesaplanırken 50 gr pekmez 145 kaloriymiş şekeri de bu kalorinin içinde mi yoksa 145 kalori + 37 gr şeker mi?
bu 150 200 gr şeker çok mu ayrıca çoksa günlük meyve bile olsa bulk için ne kadar gr şekeri geçmemeliyim.

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ekim 2016 ---

aldığım tel şeker meyvenin balın ve pekmezin kendi doğal şekeri ama makrolarına bakınca 200 gr yakın şeker almış görünüyorum hiç bir yapay şeker 1 gr dahi kullanmam asla.

 

Bu da sana gelsin o zaman.

şeker şekerdir... Hatta fruktoz daha güzel bir şekerdir. Geçenlerde ergo-log haftalık maili gelmişti, fruktoz insanları daha tembel ve isteksiz yapıyormuş ahahahahahah.

Azcık vahşi olun vahşi, zamanında şeker mi vardı la? gidin yiyin etinizi yeşilliğinizi oturun işte. Valla güvenin bana 1 ay içinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. amma sweet tooth adamlarsınız.


BRO SCİENCE EDİTİ: ''aga ben yemek yiyince uykum geliyo''

 

145 kalori + 37 gr şeker değil, o kaloriyi zaten şeker oluşturuyor. 145 kalori, şeker de dahil yani. Şekerden daha ziyade işlenmiş gıdalardan uzak durmak daha iyi. %6 yağ oranlı adamların düzenli meyve tükettiğini biliyorum, hele ki bulk yapıyorsan tahin pekmez ( zamanında çok yedim ) acayip işine yarar.

 

Hocam hay Allah razi olsun bunu merak ediyordum peki 50 gr pekmez ve 500 gr yigurt bundan gelen seker bulk da kalori acugimi japatnak icin kullansam sorun olur mu 2 rane de meyve yiyorum ayrica.

 

Gerekli proteini alırsan sorun olmaz tabi de çok da aşırıya kaçma kas kazanırken fazla yağlanırsın yoksa

 

yok hocam gayet temiz bir beslenmem var %50 karb %25 pro %25 yağ alımı yapıyorum tek sorun kalori tamamlamak için pekmez ve yoğurt yiyorum o kadar.

 

Bol gainzler o zaman