sehpasız göğüs hareketleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve boru3 tarafından 19 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. boru3
    Offline

    boru3 Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beyler merhaba 50 kg lık dambıl seti aldım evde kendim birşeyler yapabilmek için. hepinizin bildiği yeni başlayanlar için evde 2 dambıl ile önerilen programa başlıyayım dedim:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

    fakat bir sorunum var evde sehpa yok yatacak. özellikle göğüs hareketlerinde bunun sıkıntısını çekiyorum.
    halının üzerinde de tam verimli olmayacağını düşünüyorum. ayakta veya oturarak dambıl ile yapabileceğim göğüs hareketleri nelerdir? deneyimli arkadaşlardan yardım bekliyorum.
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    şınav dışında sehpasız bir şekilde göğüs çalışmak çok zordur. en azından evde puf gibi bir şey var ise onu kullanmaya çalış. açısı ayarlanabilir ofis koltuklarından var ise belki onlarla incline press yapabilirsin
     
  3. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Ayakta yana acis yapmak göğüs çalıştırır mi birde hangi sınav tekniği göğüsu çalıştırır
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Üst göğüs hareketi yapabilirsin sehpa olmadan..

    şöylek ;

    15-20 cm eninde bir sunta ayarla,bunu uzunlamasaına çekyata yasla (incline sehpasını göz önüne alarak) sırtına yaslayarak üst göğüs çalışabilirsin...

    bir video vardı bulabilirsem paylaşırım daha iyi anlaman için...
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    düz zemine uzanarak bench press yapabilirsin sehpadakigibi etkili olmasada
    gene yere uzanıp yana açma yapabılırsın sehpadakı gıbı olmasada kası çalıştırır.

    üst göğüs için iseayaklar yukarıda şınav
    alt göğüsiçin ise ellery ukarıda şınav
    hiç yapmamaktan çok daha iyidir zamanla sırtına canta takarıcıne agırlık koyarak şınavı zorlaştırabılırsınsandalyeden sehpa yapabılırsın bırsey bulursun bence ben tugladan sehpa yapmıstım bahcede:)
     
  6. boru3
    Offline

    boru3 Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sağolun cevaplarınız için. google'dan biraz araştırdım düz sehpa diye fakat fiyatlar baya bir pahalı çıkıyor.

    şöyle bir sehpa örneğin
    [​IMG]

    fiyatı 160 lira olarak gözüküyor. gerçekten fiyat aralıkları bu civarda mı bunların yahu? biraz alışveriş sitesi gibi kullanıyorum burayı ama yardımcı olursanız sevinirim.
     
  7. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    puf al hacı puf. hem daha ucuz hem kullanışlı. ister ağırlık çalış ister eşyalarını koy...
     
  8. KZ
    Offline

    KZ Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Matbaacı
    Yer:
    Türkiye
    Evde vg yapmanın zorluklarından belkide en öne çıkanı göğüs çalışması :) bu oturma yeri çok geniş olmayan sandalyeleri dizerek yapabilirsin ama 2 tane kullanma sırt ve bel sakatlanmasın diye boyuna göre 4-5 tane varsa işe yarıyor...
     
  9. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Kendin yaptırtırsan çok daha ucuza maledebilirsin.
     
  10. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
  11. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş