sehpasız göğüs hareketleri

beyler merhaba 50 kg lık dambıl seti aldım evde kendim birşeyler yapabilmek için. hepinizin bildiği yeni başlayanlar için evde 2 dambıl ile önerilen programa başlıyayım dedim:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

fakat bir sorunum var evde sehpa yok yatacak. özellikle göğüs hareketlerinde bunun sıkıntısını çekiyorum.
halının üzerinde de tam verimli olmayacağını düşünüyorum. ayakta veya oturarak dambıl ile yapabileceğim göğüs hareketleri nelerdir? deneyimli arkadaşlardan yardım bekliyorum.

 

şınav dışında sehpasız bir şekilde göğüs çalışmak çok zordur. en azından evde puf gibi bir şey var ise onu kullanmaya çalış. açısı ayarlanabilir ofis koltuklarından var ise belki onlarla incline press yapabilirsin

 

Ayakta yana acis yapmak göğüs çalıştırır mi birde hangi sınav tekniği göğüsu çalıştırır

 

Üst göğüs hareketi yapabilirsin sehpa olmadan..

şöylek ;

15-20 cm eninde bir sunta ayarla,bunu uzunlamasaına çekyata yasla (incline sehpasını göz önüne alarak) sırtına yaslayarak üst göğüs çalışabilirsin...

bir video vardı bulabilirsem paylaşırım daha iyi anlaman için...

 

düz zemine uzanarak bench press yapabilirsin sehpadakigibi etkili olmasada
gene yere uzanıp yana açma yapabılırsın sehpadakı gıbı olmasada kası çalıştırır.

üst göğüs için iseayaklar yukarıda şınav
alt göğüsiçin ise ellery ukarıda şınav
hiç yapmamaktan çok daha iyidir zamanla sırtına canta takarıcıne agırlık koyarak şınavı zorlaştırabılırsınsandalyeden sehpa yapabılırsın bırsey bulursun bence ben tugladan sehpa yapmıstım bahcede

 

sağolun cevaplarınız için. google'dan biraz araştırdım düz sehpa diye fakat fiyatlar baya bir pahalı çıkıyor.

şöyle bir sehpa örneğin


fiyatı 160 lira olarak gözüküyor. gerçekten fiyat aralıkları bu civarda mı bunların yahu? biraz alışveriş sitesi gibi kullanıyorum burayı ama yardımcı olursanız sevinirim.

 

puf al hacı puf. hem daha ucuz hem kullanışlı. ister ağırlık çalış ister eşyalarını koy...

 

Evde vg yapmanın zorluklarından belkide en öne çıkanı göğüs çalışması bu oturma yeri çok geniş olmayan sandalyeleri dizerek yapabilirsin ama 2 tane kullanma sırt ve bel sakatlanmasın diye boyuna göre 4-5 tane varsa işe yarıyor...

 

Kendin yaptırtırsan çok daha ucuza maledebilirsin.

 

sehpasız zor oluyor gecen sene salonda vg yaptım bu sene evde yapıyorum ben bunu tavsiye ederim hem fiyatı iyi hemde incline bacak da çalışabilirsin

http://www.hepsiburada.com/Liste/ad...ctId=sporadlwb750&categoryId=355454#Gorseller

 

hem fiyatı süper hem işlevsel bak. barbell hareketleri için de konucak yeri var kaçırma