1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Sedif

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Sedif tarafından 23 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Yaş 17
    Kilogram 72.6
    Boy 1.81

    Salı-Perşembe saat 3:30 ile 5:30 arası fitness salonuna gidiyorum, cumartesi günü ise flexor hocamızın evde dumbell ile çalışma programını 3 x 10 uyguluyorum.Amacım göbekte varla yok arası olan yağları eritmek ve tüm vücutda hacim kazanmak...tavsiyelerinizi beklemekteyim arkadaşlar...Bunun için çalışmadan 1 saat önce 1 bardak süt içine 2 tatlı kaşığı türk kahvesi atıp içiyorum...

    Fitness salonundaki programım;
    Bütün bu hareketleri 3 set olarak yapıyorum...


    Yaklaşık 3 hafta oldu, günlük 144 gram protein alıyorum, büyük kısmını lor peynirden karşılıyorum.Sabahları 2-3 yumurta yemekteyim.Günlük ise 1.5 litre su içiyorum.

    Fotoğraflarım;
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 23 Ağustos 2009
  2. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    vücudun idare eder,beslenmene dikkat edip düzenli çalışırsan yaza kadar iyi bir vücuda sahip olabilirsin.
     
    Sedif bunu beğendi.
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yagsız olman senın ıcın avantaj..Bunu ıyı kullanıp duzenlı beslenme, saglam antrenmanlar ve kalıtelı dınlenme ıle ıstedıgın hacımı yakalayabılırsın..
     
    Sedif bunu beğendi.
  4. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    kardiyo yapman için bence çok erken hele bi kütle kazan da kardiyo sonraki iş...güzel beslenebildiğini zannediyorum umarım iyi bi gelişme elde edersin...
     
    Sedif bunu beğendi.
  5. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Öneriniz için teşekkürler hocamız verdi programı ben de uyuyorum... Daha 3 hafta yeni oldu bu alışma safhasıydı, hocamız yeni bir program yazacak benim için.

    Cardioyu popo ve göbekten yağ eritmek için yapıyorum :)
     
  6. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Yağlar bölgesel erimez. cardio sırasında vucudunda aynı oranda yağ erimesi gerçekleşir. Bu arada kolların iyi gelişiyor.
     
    Sedif bunu beğendi.
  7. brucelee44
    Offline

    brucelee44 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Bence senin dediğin bölgelerde o kadar yağ bulunduğu sanmiyorum sadece kuruntu yapiosn çalişma esnasinda kaybolacak yağlar...hacim kazanmak için siki beslenmek gerekir sende bu mevcut. Sadece sabir ve siki bir çalişmayla üstesinden gelebilirsin kolay gelsin...
     
    Sedif bunu beğendi.
  8. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    hocanız belki ısındırmak için veya metabolizmanın spora uyum göstermesi için kardiyo yaptırıyo olabilir hoca ne diyosa uymalısın tabi :) benim kendi görüşümce fazla uzun tutma hem enerji kaybı hem kütle kaybına uğramak senin için bi avantaj değildir...
     
    Sedif bunu beğendi.
  9. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Çok ince bir detay...Bu bilgiyi paylaştığınız için teşekkür ederim.

    Daha yeni program vermedi hala başlangıç programınla yetiniyorum, yarın yani salı günü çalışmam var o zaman hocamdan artık bana özel program isteyeceğim mesajlarınız beni şevklendirdi herkese teşekkürler :)
     
  10. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    zaten en önemlisi inanmaktır çevrenden gelen laflara kulak asmamayı öğrenmen gerekir özellikle ilk zamanlarda çok dalga konusu olursun ama zamanla geliştiğin gözle görülecek ve herkesi susturacaksın ;)
     
    Sedif bunu beğendi.
  11. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    sol kol sağlam onun dışında vgye hoş geldin ;)
     
    Sedif bunu beğendi.
  12. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Yahu arkadaşlar bizim spor salonundaki hoca benim için bir program çıkartmadı, her gün bütün kas gruplarını çalışıyorum, bu durumun yanlış olduğunu izah ettim ve bana dedi ki 1 ay daha bu şekilde devam sonra program çıkartacam... Beni cahil falan sandı sanırım yani bu konuda cahil olsam da en azından bodyforumtr nin bana öğrettikleri var, bildiğim kadarıyla her gün farklı kas grubu çalıştırmak gerekliydi...

    Bi anlam veremedim bu duruma, zaten yarın bitiyor kayıt sürem, farklı bir salona yazılsam mı?
     
  13. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Su anda hergun farklı kas grubu degılde 2 gunluk programa gecmen lazım..Flexor'un 2. programına goz at..Gunde 3 bolge toplam 2 gun..
     
    Sedif bunu beğendi.
  14. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    hocanız vücut geliştirme değil de beden eğitimi kökenlidir büyük ihtimal :)
    o yüzden program hazırlamak tamamen sana kalmış hocalarımızın tavsiyeleri doğrultusunda bi program yapabilirsin umur35 in dediği gibi flexor hocamızın hazırladığı programlar sana klavuz olacaktır...
     
    Sedif bunu beğendi.
  15. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Teşekkür ederim, ilgili programın linkini bulamadım mümkünse siz bulabilir misiniz acaba?
     
  16. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Sedif bunu beğendi.
  17. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Haqoo umur35 çok teşekkürler, siz de olmasanız... :)

    Peki 1 gün hangi grupları çalışayım diğer gün hangi grupları çalışayım? Bir program yapar mısınız benim için basitce.
     
  18. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    1. Gün Göğüs- Ön Kol - Kanat
    2. Gün Omuz- Arka Kol - Bacak

    3. Gün DİNLENME

    daha sonra başa dönüyorsun... bu şekilde uygulayabilirsin.

    Ancak hocan seni daha yakından tanır, gelişimini daha iyi izler, ilk zamanlarda bütün vücut çalışmanın bir sakıncası olmaz aksine vücudun bu spora alışkanlık kazanır... sürekli bütün vücudu çalıştırmak tabiki doğru olmaz...

    Aceleci olmamak lazım, sabırlı olmalısın...
     
    Sedif bunu beğendi.
  19. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Haftanın 7 günü çalışmıyorum, haftada 2 gün gidiyorum o da salı-perşembe günleri.

    O günlerde de bütün vücudun bölümlerini çalıştırıyorum, bu şartlar altında hocamız 1 ay daha bu şekilde devam et dedi, aslında hoca diyorum ama bilgili biri değil gözlemlediğim kadarıyla... Beden eğiti öğretmeni olması olası zaten devletim yeri.

    1. off
    2. Gün Göğüs- Ön Kol - Kanat
    3.off
    4.Gün Omuz- Arka Kol - Bacak
    5.off
    6.off
    7.off

    Bu şeilde yapabilme imkanım var. Bir de evde dumbell setim var, flexorun evde dumbelle çalışma programını da uygulayabilirim dilerseniz.

    Diğer sorun ise karın mide çalışmayacak mıyım bu şartlarda?
     
  20. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    mademki haftanın 2 günü salon çalışması yapıyorsun, diğer günlerde dumbel veya bar ile evde çalışmalarına devam edebilirsin...

    senin yerinde olsam karın antrenmanını kendi yazmış olduğun programda haftanın 1. 5. ve 7. günlerinde uygulardım... daha detaylı karın çalışması yapmış olursun...
     
    Sedif bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş