SeDaT 19 yaş fitness ve basketball

Merhabalar 19 yaşındayım 7-8 aydır aralıklarla çalışıyorum.
Boy 1.81, Kilo 71, Göğüs 105, Karın 77, Kol 31.5 cm.
Başlamadan önce gögüs, sırt ve omuzlarım bu kadar şekilli değildi ama ben kollarımdan çok yakınıyorum resimlerde gördüğünüz gibi biraz ince kalıyor. Daha fazla hacim kazanmak istiyor ve sağlam bi alt yapı oturtmak istiyorum, protein, aminoasid veya benzeri şeyleri hiç kullanmadım.
Öncelikle kollarda ve geri kalan diğer bölümlerde daha fazla hacim sağlamam ve gelişmem için yorumlarınızı ve düşüncelerinizi yazarsanız sevinirim, teşekkürler..

 

resim ekleme kurallarini oku.