Sebze ve Meyvedeki Karbonhidrat

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve KamilXYZ tarafından 20 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. KamilXYZ
    Offline

    KamilXYZ Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    mrb arkadaşlar,

    yağ yakmak için baya uğraş sağlıyorum ve edindiğim bilgilerden yola çıkarak vardığım nokta

    minimum karbonhidrat tüketimi = maximum yağ yakımı

    gibi bir formül oluşturdu zihnimde. ilk olarak bu ne kadar doğru ?

    ikinci olarak

    yine yukarıdaki formülü baz aldığım için karbonhidratı minimum tüketmek için ekmek, tahıl, baklagilden kaçtığım kadar sebze ve meyveden de kaçıyorum, çünkü bildiğimiz gibi onlarda karbonhidrat içeriyor.

    tabi sebze tüketmemek hata olacağı için mutlaka öğlenleri salata tüketiyorum.

    yanlışlarım var mı, yada doğru yolda mıyım bilgileriniz paylaşır mısınız?
     
  2. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    bence dogru yoldasin bende bu sekilde besleniyorum


    Sebze olarak ispanak brokoli marul taze sogan maydanoz roka tere dereotu v.s tuketebilirsin avakado hindistancevizi badem ceviz findik da serbest zaten bunlarda basli basina bir suru vitamin mineral var hemde seker yok
     
    ccmssx bunu beğendi.
  3. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    yanlış yapıyosun sebze yemende hiçbi sakınca yok. ayrıca sebzeler yağ yakımını destekler, yağ yakıcı supplement olan CLA nın ne içerdiğine bi bak. böyle beslenmen uzun vadede vucut direncinin düşmesine sebep olur. sert rejimler bağışıklık sisteminin zayıflaması, yorgunluk, mutsuzluk, depresif hareketler gibi rahatsızlıklara yol açabilir. sonuç olarak sebze yemeyi bırakma, ölçüsünü kaçırmadan meyve yemende de problem yok.
     
  4. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    sebze olarak icinde nisasta olanlardan kacindiktan sonra sinirsiz yiyebiliriz

    Patates havuc gibi kök meyvelerde var onlari az digerleri limitsiz
     
    ccmssx ve zrb20 bunu beğendi.
  5. M.JaıWhıte
    Offline

    M.JaıWhıte Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    trabzon
    düşündüğün çok çalışıp az yeme olayı geçerli ama tam olarak senin dediğin gibi işlemiyor yeterli şekilde her kategoriden yiyip çok ve kontrollü antreman şeklinde işliyor sen hem az besin almış hem çok çalışmış resmen vücuduna eziyet etmişsin duh
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Low carb bir diyet uyguladığın için izlediğin yol son derece doğru. Nişastadan kaçın, sebzeleri özellikle çiğ tüketmeye çalış. Domates ve havuç tüketiminde de aşırıya kaçmazsan problem kalmaz.
     
    heldic bunu beğendi.
  7. KamilXYZ
    Offline

    KamilXYZ Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    yağ yakımına yardımcı olabilecek çiğ tüketebileceğim bir kaç sebzeye örnek verirmisiniz?

    salatada sık olarak göbek ve kırmızı lahana tüketiyorum yağsız olarak

    birde heldic, fındık, badem fln tavsiye etmiş, bunlarda karbonhidrat değeri yüksek olmasına rağmen günde ne bileyim 50 gram fln kadar tüketmek yağ yakmaya yardımcı olur mu?

    her gün tükettiğim ton balığı zaten omega 3 ve 6 içeriyor sanırım,yanlış bilmiyorsam b12 vitaminide mevcut,

    ayran ve yoğurt tüketerek kalsiyum ve bazı mineralleri alıyorum diye düşünüyorum

    yorumlarınız nelerdir?
     
  8. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    badem ceviz findik karbonhidrattan kit yag ve proteinden zengindir

    Bunlarda karbonhidrat oldugunu nerden okudunuz :)


    Yesil sebze ise

    Roka maydanoz dereotu tere arapsaci karalahana ispanak taze sogan isirgan salatalik ve domates az miktarda olsun brokli lahana karnibahar pisirip yada pisirmeden diledigin kadar yiyebilirsin
     
    ccmssx bunu beğendi.
  9. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    heldic fındık badem gibi çerezlerde karb var. karbsız çerez yok yani :D
     
  10. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    karb tabiki var peynirde de var 2 3 gr karb i saymiyoruz lifleri saymiyoruz karbonhidratlarin icindeki seker miktarini sayiyoruz

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:09 ----------

    besin degerleri bademin

    www.calorieking.com/foods/calories-in-flours-almond-meal-flour_f-ZmlkPTEzODY4Ng.html

    1gr seker var 100gr yemediginize gore bir seferde eser miktarda seker var bu kadari size etki etmez
     
    ccmssx ve lordmarvel bunu beğendi.
  11. KamilXYZ
    Offline

    KamilXYZ Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    şeker dışındaki karbonhidratları saymamak ne kadar doğru?

    lif içeriyor diye gerçekten "sınırsız" yani tüketebildiğimiz kadar tüketmek yanlış olmaz mı ?

    sadece badem için değil lif oranı yüksek besinler için soruyorum

    örneğin yulaf?

    misal şu etinin bisküvisi


    Besin öğeleri (100 gramda)
    Enerji (Kcal) 386
    Karbonhidrat (g) 74,7
    Protein (g) 9
    Yağ (g) 12,1
    Lif (g) 4,5
    Sodyum (mg) 141
    Toplam Şeker (g) 3,1


    karbonhidrat sayarken şekerini mi saymalı ??
     
    Son düzenleme: 20 Kasım 2011
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kuruyemişleri de sınırsız tüketmiyoruz tabi ki. Ketojenik diyet için maksimum sınır 30 gr karbonhidrat. Bunları ister kuruyemişle, ister yeşil salata malzemeleriyle doldurursunuz.
     
  13. KamilXYZ
    Offline

    KamilXYZ Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    örneğin şu bisküvi 50 gram olsa

    Besin öğeleri (100 gramda)
    Enerji (Kcal) 386
    Karbonhidrat (g) 74,7
    Protein (g) 9
    Yağ (g) 12,1
    Lif (g) 4,5
    Sodyum (mg) 141
    Toplam Şeker (g) 3,1

    her türlü günlük karbonhidrat limitimi tüketmiş oluyorum o vakit, kuruyemişe girersem aşarım ben bunu haliyle di mi?
     
  14. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    ketojenik diyette icinde seker olan gidalari tuketemezsin


    Sadece et yag yesil sebze ve kuruyemis tuketirsin kuruyemislerdeki kucuk gr daki sekerler insulin firlatmaz cunku yaglidir

    O verdigin ornek buskuvitteki 75 gr karbonhidratin belkide 40gr i sekerdir
     
    ccmssx bunu beğendi.
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ketojenik diyette şeker zaten tamamen kaldırılır. Diğer karb kaynakları için de 30-50 gr arası bir sınır koyuluyor genelde. Yani, içinde 70 gr karb içeren bir gıdayı, zaten yağlı ve yavaş sindirliyor diye, tutup 100 gr yersek, uyguladığımız diyet keto olmaz.
     
  16. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    kuruyemislerin makul olcude yenmesi lazim tabiki hergun 50 gr kadar yenebilir bundan 2 3 gr max karb gelir birde bunu her ogune bolerseniz hem tok tutar hemde vitamin mineral omega 3 den zengin bir beslenme olur
     
    ccmssx bunu beğendi.
  17. KamilXYZ
    Offline

    KamilXYZ Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    tavsiyelerinize uyacağım, teşekkürler
     
  18. ccmssx
    Offline

    ccmssx Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Besinlerin 100 gr. ında ne kadar karbonhidrat var?

    100 gr.'da 20-25 gram karbonhidrat olanları ölçülü bir şekilde yiyebilirsin.

    Bu diyeti yapıyosan öyle 100 gr. 'da 60-70 gr. karbonhidrat olan besinleri aklından bile geçirme :)

    Mesela,

    tahin 10 gr. karbonhidrat

    Kefir 5 gram karbonhidrat

    Yer Fıstığı 7 gr. karbonhidrat
     
  19. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Herşeyin başı sağlık, elmasız, armutsuz ne bileyim greyfurtsuz beslenme olmaz. Patates ve pişmiş havuç yemezsin olur biter. Her gün nar, elma filan ölçülü şekilde ye, muzu da haftada bir defa yersin yarım olarak. Doğada bulunan herşeyin yararı vardır.
     

Sayfayı Paylaş