seated triceps extention hareketinde sakatlanma

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve thermatis tarafından 29 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. thermatis
    Offline

    thermatis Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi günler iyi forumlar.yaklaşık 3 senedir vg sporu ile uğraşmaktayım.bundan yaklaşık 1buçuk ay önce seated z bar triceps extention hareketini yaparken ters bir harekete magruz kaldım.oturdugum sehpa eğimliydi ve hareketin tepe noktasına geldiğimde sağ omzumda sanırım deltoid denen bölgede eklemlerime büyük bir baskı bindi.adeta omzum çıkmış ve tekrar yerine oturmuş gibi bi durumla karşılaştım.bu şanssızlıgın devamında 1 ay süreyle daha hafif çalıştım ve bayram haftasında 10 günlük ara verdim.pazartesi günü tekrar başladım.göğüs çalışırken sakatlıgı yasadığım o bölgede ağrı hissettim ve antrenmandan sonra şiddeti arttı bu agrıların.hareketsiz durumlarda herhangi bir ağrı yok fakat kolumu öne doğru kaldırırken omzumdan tam o bölgeden kıtırtılar geliyor ve kaldırış esnasında bir sızı beliriyor.neredeyse her kaldırışta bu kıtır kıtır sesler mevcut.barfikste de kuvvet kaybı yaratıyor.bu durum hakkında yardımınızı almak isterim.nasıl bir tedavi süreci izlememi önerirsiniz
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

  3. diez
    Online

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    geşmiş olsun..
    genelde tüm vg.cilerin başına gelir..iyi ısınmamak ve rotator cuff.ları güçlendirmemek-esnetmemekten oluyor..
    doktora gittiniz mi bilmiyorum ama gidin..çok ağır bir sakatlık vs olduğunu sanmıyorum..tendinit diyecekler büyük ihtimalle..
    antienflamatuar , analjezik kremlerden vereceklerdir dolgit gibi.

    doktora gidene kadar bahsettiğim etkideki kremlerden ve tabletlerden kullanın..oluşan inflamasyonu dağıtması muhtemeldir..dinlenme dönemi geçirin ve devamında bir dönem çok hafif çalışın..bu dönemde de ağrıyı artıran hareketlerden vazgeçin..

    bende de ilk yılımda oldu..1-2 yıl hissettim ama rotator cuff ve diğer dengeleyici kaslar güçlendikçe sıkıntı azalıyor hatta kayboluyor..
    ben yüzerken de çok hissederdim bu acıyı..şükür artık yok..
     
    sthammer ve thermatis bunu beğendi.
  4. thermatis
    Offline

    thermatis Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    haklısınız, dediğiniz gibi iyi ısınmamaktan oluyor 10 günlük dinlenme sürecinden sonra aynı şiddetle antrenmana başlamam ve ısınmayı aceleye getirmem çok etkili oldu.5 gündür ağrısı daha da azalmakta.pazartesi günü yasadıgım şiddetli ağrıdan sonra aile hekime gittim film çektirmemi istedi pek bir yorumda bulunamadı herhangi bir ilaç veya krem vermedi.lakin ben de tendinit oldugunu düşünüyorum.bu yorumunuzu dikkate alacağım zaten forumda da benzeri sakatlıklarda bu tür kremler önerilmişti.şuan için antrenmanlara hafif bir şekilde devam ediyorum ve rotator cuff egzersizlerini uyguluyorum omuz bölgesini iyice ısındırdıktan sonr****remleri de kullanmaya başlayacagım ve kemik haşlayıp suyunu içmeyi düşünüyorum.umarım en kısa zamanda bu küçük sakatlığı atlatırım.yardımlarınız için tekrar teşekkürler kayboldugunu belirtmeniz içimi rahatlattı sanki o ağrı orada kalacakmış gibi bir psikoloji bırakıyordu :)
    Siz düzenli bir şekilde rotator cuff egzersizlerini uyguluyor musunuz bundan sonra bunları antrenman öncesine ısınma olarak eklemeliyim?
     
  5. diez
    Online

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kesinlikle ısınma hareketleri arasına ekleyin..
    ben bunları unutup antremana başlayıp sonradan aklıma geldiyse bile antremanı bırakır ve bu hareketleri önce boş elle sonra 1-2 kg lık plakalarla yaparım..

    en azından şunları yapabilirsiniz..
    ayaktayken ellerinizi teslim olmuş gibi kaldırın..(kollar kırık ve üst kol yere 90derece)
    daha sonra dirseğinizin konumunu değiştirmeden ellerinizi yere döndürün..(yani baş
    aşağı teslim olma durumu)
    bunun tekrar tekrar ağırlıksız yapın..

    yazıyla anlatması kolay olmuyor aşağıdaki videolara bakmanızda fayda var..
    http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498
    http://en.wikipedia.org/wiki/Rotator_cuff
    http://www.dailymotion.com/video/x1izzp_branch-warren-arms-part-one_sport (1.35sn.den sonrası hareket mesela ama ağırlıksız öncelikle)
     
    sthammer ve thermatis bunu beğendi.
  6. thermatis
    Offline

    thermatis Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    gayet açık bir şekilde anlatmışsınız :) deneyimlerinizden faydalanacagım.bikaç gündür yaptığım bir kaç hareket bile oradaki stresin azalmasında etkili olmuştu bunlar çok faydalı olacaktır çok teşekkürler
     
  7. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Diez'e teşekkürler. Konumun burdakiyle aynı olduğunu söyledi : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-r-s-t58738.html

    1sene önce bu ağrıyı hissetmiştim. Hatta çok şiddetli ama 1-2 gün sonra geçtiği için takmamıştım. Fakat 2aydır spor yapmaktayım.Antrenman dışı ağrımıyor fakat nezaman antrenmana başlasam etkisini hafiften gösteriyor. En son DİPS hareketinde şiddeti çok arttı ve 2-3gündür ağrımakta. Pazartesi günü doktora gideceğim. Yarınki omuz antrenmanımıda es geçeceğim. Umarım aylar sürmez bu.

    Birazda araştırma yaptım. Bu bölgede yırtık yoksa işimiz zor değilmiş. Fizik tedavi yöntemleriyle iyileşebiliyormuşuz fakat yırtık varsa cerrahi operasyon gerekiyormuş(1cm üzeri). iyileşme ve güce kavuşmada 6ay civarı sürüyormuş. Umarım buna gerek kalmaz.

    Söylediğiniz hareketleri yarından itibaren yapacağım. Hatta hep yapacağım sakatlık yaşamak istemiyorum artık. Doktordan sonra sonuçları buraya yazarım. Teşekkürler

    Edit : Hareketleri antrenman harici yapabilirmiyiz? Yoksa antrenmana başlamadan öncemi ?
     
    Son düzenleme: 1 Eylül 2012
  8. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Hocamla bugün aramda şu diyalog geçti

    +Hocam galiba omzumu sakatladım
    - Ne yaptın
    +Dips
    -Yanmamı oldu yoksa takur tukur seslermi geldi
    +Takur tukur sesler + Ağrı. Fizyoterapiste gideceğim daha randevu alamadım
    -Fizyoterapinin kralını burda yapıyosun zaten gerek olduğunu düşünmüyorum.
    +MR vb. için
    -Sen bilirsin ama FTR'lik bişey olsa bugün hiçbişey indirip kaldıramazsın zaten. Seçme yapacaksın
    +Nasıl yani?
    -Antrenmanını yap, ağrıdı mı? Bırak diğerine geç, zorlama.

    Fakat yinede gideceğim tabiki. Hocanın doktoru tavsiye etmemesi ilginç geldi. Kendisi gayette bilgilidir. :)
     
    Son düzenleme: 3 Eylül 2012
  9. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    fizyo terapi ve body salonunda yapçagın çok farklı şeyler ben dirsek için gitmiştim oraya önce elektrik uyguluyolar 30dk ve sıcak su torbası sonra haraketlere geçiyorsun oda dumbelldan ziyade tera bandlarıyla ve çok yavaş tekrarlar 10saniye sürüyor ki body antremanı kadar sürüyordu fizik tedavide kaldıgım zaman
     
  10. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Evet bende belim için gitmiştim az çok biliyorum olayı. Bugün bicep-tricep yaptım şuan bile sızlıyor. Omuz hertürlü ağrıyor yani. Omuz antrenmanı yapmaya gerek yok
     
  11. CR7.
    Offline

    CR7. Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    aynı durumu bende yaşadım, basket oynarken kolum çıkıp yerine oturdu gibi oldu(arkaya doğru döndü) olay 3-4 yıl önce oldu hala sıkıntısını çekmekteyim, tekrar nüksetti suan 1 ay ara verdim spora krem kullanıyorum. Galiba ömür boyu bizi bırakmıyacak bir sakatlık her ne kadar azalsada ters bir harekette tekrarlıyor. Kabullenip dikkat etmemiz lazım. Üzücü ama şükredelim neler var :)
     

Sayfayı Paylaş