scottherman traınıng

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dejavus tarafından 22 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. dejavus
    Offline

    dejavus Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    PAZARTESİ

    • Dumbbell chest press
      • 3 x 6-8
    • Dumbbell incline chest press
      • 3 x 6-8
    • Cable flys: high
      • 3 x 6-8
    • Cable flys: low
      • 3 x 6-8
    • Cable flys: middle

      SALI
      • Lat pull-downs
        • 3 x 6-8
      • Reverse pull-downs
        • 3 x 6-8
      • Deadlifts (straight bar)
        • 3 x 6-8
      • Wide-grip pull-ups
        • 3 x 6-8
      • Low rows
        • 3 x 6-8
      • Dumbbell shoulder press
        • 3 x 6-8
      • Dumbbell lateral raises
        • 3 x 6-8
      • Dumbbell front raises
        • 3 x 6-8
      • Dumbbell alternating overhand/underhand lateral raises
        • 3 x 6-8
      • Shrugs (straight bar)

        ÇARŞAMBA
        • Squats
          • 5 x 15-20
        • Leg extensions
          • 3 x 6-8
        • Single-leg extensions
          • 3 x 6-8 each leg
        • Hamstring curls
          • 3 x 6-8
        • Single-leg curls
          • 3 x 6-8 each leg
        • Hip adduction
          • 3 x 15
        • Hip abduction
          • 3 x 15
        • Donkey calf press
          • 3 x 15-20
        • Single-leg calf raises

          PERŞEMBE
          • Straight-bar biceps curls
            • 3 x 6-8
          • Alternating dumbbell curls
            • 3 x 6-8
          • Hammer curls
            • 3 x 6-8
          • Reverse curls
            • 3 x 6-8
          • Close-grip bench press
            • 3 x 6-8
          • Seated triceps extensions
            • 3 x 6-8
          • Triceps push-downs (V-bar)
            • 3 x 6-8
          • Reverse pull-downs
          netten böyle bi program buldum ve uygulamak istiyorum aklıma takılan sadece hiç dinlenmeden günlerin peş peşe olması bunun bi sakıncası olur mu?
     
  2. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    scott herman traınıng hakkında bilgi verebilirmisin :D
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Hay massallah oku oku bitmedi!4 gün arka arkaya calismak zorlamiyormu?araya bi gün off atsaydin.
     
    dejavus bunu beğendi.
  4. dejavus
    Offline

    dejavus Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    pazartesi salı perşembe cumartesi yapsam uygun olurmu sizce?
     
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    uygundur.birde programinda dikat et büyük kas gruplari icin en fazla 4 kücük kas gruplari icinde en fazla 3 hareket gir.Gögüs,sirt,bacak büyük kas gruplaridir;biceps,triceps,omuz gibi kaslarda kücük kas gruplaridir omuz ayri bir itina ister inatcidir bunlari göz önünde bulundur.
     
  6. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Pazertesi Gögüs ve ertesi gün Omuz var. En azindan araya dinlenme günü ekle
     
    dejavus ve Bekci bunu beğendi.
  7. dejavus
    Offline

    dejavus Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    dediğin mantıklı peki şöyle olurmu usta pazartesi çarşamba cuma cumartesi ?
     
  8. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    bacakta o kadar hareket girersen bacak ölür söyliyim.
     
  9. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Oyle yapacagina p.tesi gogus sali bacak persembe omuz sirt cumartesi kol yapabilirsin
     
    dejavus bunu beğendi.
  10. dejavus
    Offline

    dejavus Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    dün göğüs programını yaptım zorladıda aklıma takılan hepsinin 3 set olması 3 set az değilmi ?
     
  11. dejavus
    Offline

    dejavus Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ben bu sporu 5 aydır yapıyorum beslenmem ve uyku düzenim çok iyi ondan öncesinde güreş geçmişimde vardı yani spora yabancı değilim ama bu program beni aşarmı yoksa bana uygunmudur bilgilendirirsenız çok sevınırım
     
  12. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Kaldıra bilirsen yaparsın biz sana uygun olup olmadıgını söyleyemeyiz geçmişim var diyorsun yapabiliyorsan yap iyi beslen kas yapalım derken güçten düşme
     
    dejavus bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş