Scot Curl ev versiyonu

Evde preacher sehpası yok o yüzden scot curl yapamıyorum acaba onun yerini tutan aynısı olmasada ona yakın olan başka bir yöntem varmıdır

 

Bench sehpan varsa, incline olarak en üste ayarlayıp orada scott curl yapabilirsin sanırım, -hiç denemedim, sorumluluk sana ait -

 

oda yok sadece düz bench var inc veya dec yok

 

Sandalyeleri denedim çok oynaklar verim alamadım ama concentration curl yapcağım teşşekürler

 

sandalyenin yaslandığın kısmının üzerine minder koy, ters oturduğun zaman koltuk altını mindere yasla, rahatlıkla scott curl yapabilirsin...

 

Diez,

2 harekettte biceps kasının aynı noktasını mı vurur ? ve aynı amaca mı hizmet eder yani Biceps kasını uzatmak gibi ?

 

Kalın bir klasör sandalyenin üstüne giydirilir. kolu koyacağın kısmı yukseltmek için altı doldurulur üstünede yumuşak sunger serilir sandalyeye ters oturulup hareket yapılır.