Scoobz yeni antreman programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Scoobz tarafından 5 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    pazartesi :göğüs----mekik (1saat)
    salı :ön kol---arka kol (1saat)
    carsamba :sırt----omuz (1saat)
    perşembe :bacak + mide (1saat)
    cuma : -off
    cumartesi ::ön kol---arka kol(1saat)

    bacak kas grubuna : 4 hareket 3er set
    göğüs kas grubuna: 5-6hareket 3er set
    omuz kas grubuna: 5 hareket 3er set
    sırt kas grubuna: 3 hareket 4er set
    ön ve arka kol kas gruplarına: 4er hareket 3er set

    karın kasına: çapraz 2 hareket aralıksız 4er set ( bir kerede 8 set- 160tekrar)

    pazartesi :
    bench press göğüs
    bench press üst göğüs
    dambıll bench press göğüs
    dambıl bench press üst göğüs
    makinede üst göğüs yada dips
    güç kalırsa butterfly final-
    - mekik crunch + çakı çapraz set


    salı:
    dambıl curl
    z bar ayakta curl
    oturarak z bar sehpasında dambıl curl
    ve yine oturarak çekiç

    tek dambıl ile arka kol
    z barla arka kol
    sabit makinede iki adet farklı arka kol hareketi
    sırt makinesinde arka kol hareketi

    carsamba:
    geniş tutuş barfiks
    enseye çekiş
    mideye çekiş
    +
    barla omuz arkaya
    barla omuz öne
    dambıl yana açış
    dambıl öne açış
    sırt hareketinde omuz hareketi

    perşembe:
    squat
    leg press
    calfler için elde ağırlıkla parmak ucu eğilip kalkma
    leg curl

    + mekik crunch + çakı çapraz set


    cumartesi:
    salının aynısı.


    öncelikle hareketlerin yabancı isimlerini bilmediğim için türkçe anlatmaya calıstım, antreman programına bugün itibari ile geçiyorum.
    ek not her antreman sonrasında 150 gr gainer almaya başladım.

    3.JPG


    her antremanı max 1saat sürdürmeyi planlıyorum, tabi unutmamak gerekir antreman bu işin sadece %15-20lik kısmı herşey beslenme ve uykuda...
    Bu arada spora geri basladığımdaki ölcüler..
    3 mart:
    24kol
    88göğüs
    73bel
    170boy-48kg
    ölçü alınmadı ama şuan 54kg yükseldim geri..
     
  2. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Daha önce ciddi bir rahatsızlığın vardı sanırım.. kullandığın ilaçlar vücutta protein sentezini engelliyordu ve primobolan kullanmayı düşünüyordun diye hatırlıyorum.. Rahatsızlık tam olarak gecti mi ve primo olayı ne oldu.. antrenman programında aynı görünüyor..
     
    Scoobz bunu beğendi.
  3. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    rahatsızlık tamamen geçmedi antibiyotik kullandığım sürece kusmalar ve öksürmeler geçiyor antibiyotik bitiyor 1hafta sonra tekrar baslıyor, Allahtan askerlik olayı iptal oldu yoksa cok zorluk cekicektim, anabolic olayınıda cok düşündüm doktorlarla ve bir kaç bu işi bilen kişiyle konustum yeni sağlık problemleri + eskilerini tekrar tetikleyebileceğini söylediler girmedim bende, şuan sadece gainer kullanıyorum, Elimden geldiği kadar pes etmemeye calısıyorum olduğu kadar yapıyorum..
     
    doxux bunu beğendi.
  4. gokbaray
    Offline

    gokbaray Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    kardeşim selam vucudun gayet fit başarılarını devamını dilerim. karın kasları özellikle dikkatimi çekti. ''karın kasına: çapraz 2 hareket aralıksız 4er set ( bir kerede 8 set- 160tekrar)'' tam olarak anlayamadım. biraz daha açıklayıcı şekilde yazarsan sevinirim.
     
  5. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Konuyu 5 ağustos 2014te açmışım... 2016dayız güncellemişsiniz. Cevaplayayım;
    Ben bu programı karın kasıları hariç 1e1 uyguladım ve uyguluyorum. karın kasınıda 1-2hafta yaptım sevmiyorum calısmasını cünkü. Ve gereksiz buluyorum yarışmacı değilim bir şey değilim karın kası calıstırmanın bir faydası yok üzerimde. Sıcak bir memlekettede yaşamıyorum, mekik cekerek ordaki yağlarda azalmayacak sonuçta sadeec karın kaslarım büyüyecek diye hiç cekmiyorum acıkcası.

    O terimin (bir kerede 8 set- 160tekrar) anlamı şu; örneğin a ve b hareketi calısıyoruz.
    A hareketini 20tekrar yaptık A dan cıkıp B yi 20tekrar yapıyoruz. B bitince A ya tekrar 20 tekrar bu böyle devam ediyor totalde;
    a = 80 tekrar
    b= 80 tekrar
    toplam set sayısı =1 toplam tekrar = 160..
    Calıstığım zaman bunu uygulamıştım bacaklarınızda kuvvet kalmıyor yürüyecek gücünüz dahi kalmıyor. Fakat karın kaslarınızın sertliği buna değiyor.
     

Sayfayı Paylaş