Saydığım Aletler için antreman ricası [BEL Ağrılarımvar oturarak]

herkeze merhaba konuya yardım eden hocalarım için tşkkür ederim ben 115 kiloıdan felan 80 indim fitness bşaladım ve 70 indim orda hoca kilo vermeyi bırak dedi ve ağırlıga yöneldim bilinçsizce yaparak bel belki fıtıkdır bilmiyorum ama 5 ay olmustur ağrılarım var ama egzersizle baya azalttım ayakta durunca agrılar başlıyor işede giremiyorum Ve fitness bıraktım kolum başlamadan önce 33 cm di bütün yağları yaktıgım halde kasları korudum ve yine 33cm ama kolum 40 cm gibi aşırı büyük görünüyor fitness ramazandan beri gitmiyorum ve düşündüm taşındım elimde 400 500 tl para var
250 den felan sehpa
+bar
+dambıl
+barfix aleti
felan almayı planlıyorum yetcegini düşünüyorum ve bana program yazmanızı rica ediyorum ama haraketler belime hitap etmesi lzm oturararak felan bu konu pek denk gelinmeyen bi konudur belkide o yüzden uzman birilerinden program rica ediyorum etkili ama belime hitap etmesi lzm + jinekomastim var