savaş cebecinin programları yapılırmı?

youtubede misal kol için program yapıyo ve triceps ve bicepa için toplam sadece 2 hareket öneriyor 3 ay yapın 8*6 yapın diyor sizce yapılır mı spora yeni başladım hiç bi bilgim yok cuma günü ilk kez gittim dumbl curl yaptım dediği gibi 8*6 yaptım ve şuan kollarım fici şekilde ağrıyo 10 kilo ile çalıştım.acaba 3 ay uygulayabileceğim program varmı bu şekil yapılışını anlatan p90x yapmak istemiyorum.yaşım 17 kilo 63 boy 165.

 

Beslenme iyi olmasi lazim o program icin

 

Beslenmen iyiyse o programla cok iyi sonuc alanlar var denemedim ama

 

Merhaba. Yanlış hatırlamıyorsam o programı orta ve ileri seviye sporculara öneriyordu. Yani çalıştığın ağırlıkların belli bir seviyenin üzerinde olması lazım. Yeni başlayan biri için uygun olmayabilir. Forumdaki full body başlığına bir göz atmanı tavsiye ederim. En azından ilk birkaç ay temel hareketlerle tüm vücudu çalıştırıp bir temel oluşturabilirsin. Başarılar.

 

cevabın için teşekkürler usteki arkadaşa da teşekkürler.
şimdi olay şöyle ben evde 4kg dumbeller ile 3 ay kadar çalıştım baya disiplinli olarak ama fazla Yağlardan kurtulmak dışında hiç faydası olmadı o yüzden salona başladım yani temelim baya var ama hareketlerin tam isimlerini bilmiyorum yoksa her hareketi in nasıl yapıldığınınaz çok kaptım evde haftada 4 gün 1-1.5 saat çalışırdım.program evet orta seviye ben bu yüzden seçtim ama alışıldıkların dışında gibi 8 set biraz zorluyor birde kendim ölesine program yaptım sizce nasıl olmuş.

--- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2015 ---

 

Programın zaten savaş cebecinin hypertrophy programından esinlenerek hazırlandığı belli ancak orta seviye sporcu olmanın bazı ölçütleri var kendi ağırlığın kadar bench press yapabiliyor musun kendi ağırlığının 1.5 katı squat yapabiliyor musun kendi vücut ağırlığının 2 katı deadlift yapabiliyor musun. Bunların cevabı evetse tabi savaş hocanın programı uygulanabilir. Bunun sebebi programın mantığının AĞIR çalışmak olması. Eğer bu soruların cevabı hayır ise 4 set 8-12 tekrar aralığında çalışmak daha iyi gelişim sağlayabilir. Tabi uygulayıp uygulamamak sana kalmış. Başarılar.

 

bench press de bar ağırlığı hariç 50 kilo ile çalıştım geçen cuma kilo 63 bencede sen haklısın gibi biraz ağır zaten 4*10-12 yapıyım en iyisi bilgilendirme için çok saolasın.