savaş cebecinin programları yapılırmı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sertcocukdur tarafından 15 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sertcocukdur
    Offline

    sertcocukdur Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    youtubede misal kol için program yapıyo ve triceps ve bicepa için toplam sadece 2 hareket öneriyor 3 ay yapın 8*6 yapın diyor sizce yapılır mı spora yeni başladım hiç bi bilgim yok cuma günü ilk kez gittim dumbl curl yaptım dediği gibi 8*6 yaptım ve şuan kollarım fici şekilde ağrıyo 10 kilo ile çalıştım.acaba 3 ay uygulayabileceğim program varmı bu şekil yapılışını anlatan p90x yapmak istemiyorum.yaşım 17 kilo 63 boy 165.
     
  2. onurefe7
    Offline

    onurefe7 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Beslenme iyi olmasi lazim o program icin
     
  3. onurefe7
    Offline

    onurefe7 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Beslenmen iyiyse o programla cok iyi sonuc alanlar var denemedim ama
     
  4. Thorm
    Offline

    Thorm Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Yanlış hatırlamıyorsam o programı orta ve ileri seviye sporculara öneriyordu. Yani çalıştığın ağırlıkların belli bir seviyenin üzerinde olması lazım. Yeni başlayan biri için uygun olmayabilir. Forumdaki full body başlığına bir göz atmanı tavsiye ederim. En azından ilk birkaç ay temel hareketlerle tüm vücudu çalıştırıp bir temel oluşturabilirsin. Başarılar.
     
    sertcocukdur bunu beğendi.
  5. sertcocukdur
    Offline

    sertcocukdur Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    cevabın için teşekkürler usteki arkadaşa da teşekkürler.
    şimdi olay şöyle ben evde 4kg dumbeller ile 3 ay kadar çalıştım baya disiplinli olarak ama fazla Yağlardan kurtulmak dışında hiç faydası olmadı o yüzden salona başladım yani temelim baya var ama hareketlerin tam isimlerini bilmiyorum yoksa her hareketi in nasıl yapıldığınınaz çok kaptım evde haftada 4 gün 1-1.5 saat çalışırdım.program evet orta seviye ben bu yüzden seçtim ama alışıldıkların dışında gibi 8 set biraz zorluyor birde kendim ölesine program yaptım sizce nasıl olmuş.
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2015 ---
    wp_ss_20150315_0003.png
     
  6. Thorm
    Offline

    Thorm Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Programın zaten savaş cebecinin hypertrophy programından esinlenerek hazırlandığı belli ancak orta seviye sporcu olmanın bazı ölçütleri var kendi ağırlığın kadar bench press yapabiliyor musun kendi ağırlığının 1.5 katı squat yapabiliyor musun kendi vücut ağırlığının 2 katı deadlift yapabiliyor musun. Bunların cevabı evetse tabi savaş hocanın programı uygulanabilir. Bunun sebebi programın mantığının AĞIR çalışmak olması. Eğer bu soruların cevabı hayır ise 4 set 8-12 tekrar aralığında çalışmak daha iyi gelişim sağlayabilir. Tabi uygulayıp uygulamamak sana kalmış. Başarılar.
     
    StormBlast ve sertcocukdur bunu beğendi.
  7. sertcocukdur
    Offline

    sertcocukdur Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press de bar ağırlığı hariç 50 kilo ile çalıştım geçen cuma kilo 63 bencede sen haklısın gibi biraz ağır zaten 4*10-12 yapıyım en iyisi bilgilendirme için çok saolasın.
     
    Thorm bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş