Sarkmaların Toparlanması Yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve eksimm tarafından 22 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. eksimm
    Offline

    eksimm Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar. 2013 başında başladığım diyetle 7 ayda 32 kilo verdim haliyle sarkmalar meydana geldi. Ara vermeden bodybuildinge başladım ve 6. ayın içerisindeyim. Haftanın 4 günü her antrenman sonunda karın çalışıyorum. Toparlanma var fakat iyice sıkılaşamamasından endişe ediyorum. Tavsiye ve görüşlerinizi bekliyorum.
    Şu anki Programım;
    3x25 yan mekik (10 kiloluk ağırlıkla)
    3x20 çakı (4 kiloluk ağırlıkla)
    3x20 akordeon (4 kiloluk ağırlıkla)
    3x25 crunch (2.5 kiloluk ağırlıkla)
     

    Ekli Dosyalar:

  2. zyzz57
    Offline

    zyzz57 Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    mekikle gitmez sarkma kardiyo yapıcaksın
     
  3. Ram55
    Offline

    Ram55 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    aynı durum bendede var kardes , aynıyız diye düşün :))) hatta aynıyız.
    Günde 100 mekik yaklasık 1 ayda 500-1000 arası mekik çekmişimdir. bir etkisini görmedim :) kardiyo kardiyo kardiyo ip atla koş zıpla taklalar at , yani kardiyo ve antreman
     
  4. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
  5. Sithari
    Offline

    Sithari Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın çalışmakla gitmez bunlar ki sarkmadan öte hala yağ var orada ,yağı yakman lazım.Karın çalışmaların yerine ağırlık çalış ve kardiyo yap o zaman toparlarsın.
    Ancak bu çalışmalardanda mucize bekleme uzun bir süre sonunda istediğin karın bölgesine ulaşırsın.
     
  6. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Güzel bir diyet ve antreman programı ile çalış yağ yakımına yönelik. Derinin belli bir elastiklik payı var bir kısmını yada tamamını toparlar bunun için birşey demek doğru olmaz. Mekikle sadece o bölgeyi sıkılaştırabilirsin ama yağlardan kurtulman şart.
     
  7. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    sarkma göremedim ben de resimlerde
    az yağlanma kalmış fakat resimlerde açıkçası spor yapmayan zayıf birine ait gibi görünüyor, yani 6 aydır body çalışmış gibi durmuyor.
    sanırım diyet yaptığınız için beslenmeniz hala kilo vermeye dayalı ve bu sebep ile yeterli kas gelişimi sağlayamamışsınız.
    işin özeti benim gördüğüm kadarı ile sarkma sorunu yok
    beslenme idman dinlenme gözden geçirilip kas kazanımına yönelik düzenlemeler yapılmalı
     
    redpack bunu beğendi.
  8. zafer_zaferoglu
    Offline

    zafer_zaferoglu Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Sarkma değil.
    Yağ onlar yağ.
    Beslenmenizi düzenlemeniz gerekiyor.
    Sonra kardiyo yapın.
    Sonuç alırsınız.
     
  9. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş