Sarkık alt gögüs gelişimi (hanging lower chest) için ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oklahoma tarafından 7 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    tabii ki resimdeki seviyeye ulaşmak bizim için oldukça zor bir olay. ancak bu hacimde olmasada bu yapıda bir gögüs için yamamız gereken egzersiz çeşitleri neler olmalıdır. resimden anlatmak istediğim alt gögüs kısmının bu yuvarlaklığı ve kavisi kazanması ve aşağıya doğru ivme kazanması için yapılması gereken çalışmalar neler olmalıdır ?
    genelde önerilen, bu görüntü için üst gögüs agırlıklı bir egzersiz takip etmek. çünkü iyi gelişen üst gögüslerin yaptığı ağırlık ve basıncın alt gögüsü aşağıya bastırıp bu şekli verdiği söyleniyor. bunun için yinede dips , decline press , yada pullover benzeri alt gögüs hareketlerinide sisteme aldığımızı düşünelim. deneyimli hocalarımızdan ve arkadaşlarımızdan bu yönde bir çalışma için program önerilerini bekliyorum. bu açıdan bir örnek vermek gerekirse (kendi mantığımla ne kadar doğru bilmem tabii) :
    hafif eğimli sehpada dumbell press
    incline bench
    dips
    d.fly
    cable cross
    bu program yeterlimidir? eksik yada fazla hareketler varmı ? bu konuda bilgi sahibi arkadaşlarımızdan ve hocalarımızdan yardım bekliyoruz. saygilarimla ...
     

    Ekli Dosyalar:

    gurur bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş