Sanki Hiç Gelişmedim 1 Yıllık Antreman

Arkadaşlar çok sık ara vere vere 1 yıldır bu sporu yapıyorum beslenmeme pek dikkat etmiyorum ama protein ağırlıklı beslenip az yağ almaya özen gösteriyorum.

Birazdan atacağım fotoğraflarda yıllık gelişimimi size yollacağım lütfen iyi kötü bir yorum yapın sizce boşa mı kürek çekmişim ? Evde çalıştım bu arada 17 yaşımdayım.Çoğu arkadaşımı bu spora başlattım ancak beni geçmeleri moralimi bozmaya başladı spor salonuna gidip süper set mi yapayım ne yapayım siz söyleyin moralim çok bozuk ://

 

Evde çalışıyorsun da ekipmanların nelerdir ? Antrenman programın nedir ? Ben burdan anladığım kadarıyla antrenmanın da büyük bir problem var, yemeğin de de öyle ama antrenman sıkıntısı fotoğraflarda kendını çok belli etmiş. Yanlış beslenme'de öyle. Ben fotoraflara bakarak söyleyebilirim ki 2-3 cevap sonra senın yazıcağın antrenman programı ve beslenme programın da çok büyük hatalar var. Eğer ki yazarsan.

 

saçma bir konu kapatılacak gibi duruyor ilk cümlede gelişememe problemini kendin yazmışın zaten var boş yere konu kalabalığı yapıyonuz

 

Çok sık ara veriyormuşsun bu çok kötü , evdede bir yere kadar . Tavsiyem bir salona yazil , planlı programlı çalış umudunu yitirme.

 

Merhaba,

Gelişememenizin önündeki iki engel;
1. Evde çalışmanız
2. Beslenmenizi kötü olması.
Tabi bunlara ek olarak dinlenmeye de pek dikkat etmediğinizi varsayarsak siz gelişmek yerine gelişmemek için elinizden ne geliyorsa onu yapıyorsunuz diyebiliriz.
Size tavsiyem;
1. Mutlaka bir salona yazılın imkanınız var ise. Çünkü evde yapılacak bir vücut bir süre sonra daha fazla ağırlık, çeşitli hareket isteyeceğinden ötürü gelişim bir yere kadar olur. Bunu aşmak için salon -ki maddi imkanlara göre iyi bir salon- başarının ilk ayağıdır. Tabi alet konusu dışında gidilecek salonun hocalarının kalitesi de sizi başarıya götürecek olan unsurlardan biri. Belli ki bu spor hakkında geniş bir bilgiye sahip değilsiniz, bilginizi artırmanız ve kendinizi geliştirmeniz açısından da salon evden daha çok işinize yarayacaktır.
2. Bu sporda herkesin bildiği bir şey vardır: %70 beslenme! Beslenme olmadan istediğimiz kadar çalışalım, istediğimiz kadar supplement kullanalım yada istediğimiz kadar steroid kullanalım bir gelişme elde edemeyiz. Bu yüzden beslenmeyi mutlaka oturtmalı en azından sabah, antrenman öncesi ve sonrası yemeklerimizde bol protein ve amaca göre kaliteli karbonhidrat alımımızı gerçekleştirmeye çalışmamız lazım.
3. Ki bu bir tahmin; büyük ihtimalle uyku düzeninize ve vücut dinlenmenize pek önem vermiyorsunuz. Bu konuyu da mutlaka es geçmeden vücudumuza gerektiği kadar, ihtiyacı olduğu kadar dinlenme imkanınnı sunmalısınız.
Spor hayatınızda başarılar,

İyi günler,

 

Sağlam bir beslenme programı ve antremana ihtiyacın var 1 yıl uzun bir süre ve pek birşey elde edememişsin . zaten işin %65 i beslenme %20 doğru ve sıkı antreman %15 dinlenmeden geçer dostum . Umudunu yitirme beslenmeni , antremanını dinlenmeni düzgün yap kendine zaman tanı gerisi gelir . NO PAİN NO GAİN !

 

Sağolasın adamım aksatma yaptım evet doğru bide ağırlıklar hafif gelmeye başladı bana 10 kg yetmiyor salona yazıldım ek besin kullanmıyorum ama protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum günde ortalama 80 100 grm protein alıyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 8 Ağustos 2014 ---

--- Mesaj birleştirildi, 8 Ağustos 2014 ---

Bu arada biraz yağ yakma kararı aldım kendi kendime yağ yakıp karın kası çalışacağım sizce bu fiziğe uygun olur mu ?

 

100 gr. protein yetmez. 50 kilo değilsen tabi.

 

Di mi doğru söylüyosun 2 katı kadar almamız lazımda 78 kg adamım ne yerimde 160 gr protein alırım ki

 

Kardeş fazla değil de gelişme görmedim ben 1 yıla göre sen büyük ihtimal kafana göre yiyorsun ba bi yarım ekmek döner bişe olmaz yağlı iskender bişe olmaz sonuç bu olmuş adam akıllı beslen yap yak biraz hiç sporcu gibi durmuyon acık konuşayım

Yağ yak yağ

 

kafama onu koydum ya egzersiz sonrası 30 dk kardio yapıyorum

 

Yağ yak kardeş cardio mu

 

e yağ nasıl yakılır ki ?

 

Kalori açığı muhabbeti de var ya ondan dedim yağ yak iyidir yağ yakmak sen fazla yağlanmşın vucut çeksin birAz kendini

 

yağ yakmak için karbonhidratlara veda ediyorsun daha az kalori alıyorsun
sonra vg ye güç kalmıyorki
bence önce yağ oranını azalt ve yağ oranını azaltırken kas kaybı olmaması için vg ve kardiyo yap

 

Kardiyoda kas kaybetmeden yag yakmak icin sabah 6 da kahvalti yapip 8-8,30 gibi kardiyo yapsam nasil olur

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Başkan ben spora başladım p90x e kalori acıgı vermedim hesap falan da yapmadım spora başlamadan ne yıyosam aynen devam ettm sporda zaten 400-500 kalori yakıyodum al sana kalori açığı işte hem de sağlıklı bi oturup 400-500 kalori az ayarlamak var ki hiç sevmem kız gibi ayar yapmayı sporla daha saglıklı hem eklemler calısıo serbest vucut calısınca en ınce saz teli gibi kaslar calısıo su p90x de normal ne yiyosan ye saglam spor yapa yapa gidecek yağlar
Sende benım gibi evde yapıon heralde alet ekipman durumun nasıl

 

Bol yiyodun ama neyden ne kadar yiyodun mesela daha acik anlatsan

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Kardeş klasik nohut fasülye evde hep pişer hafta sonları ekmekte yiyorum ben ama six packta çıkmaya başladı 4 lü bellı oluo artık anlamadım bende peder güreşciydi hormonlar spora yatkın olabılır benım genetık önemli esmer ekmek ama tabi abartmadan tavuk lor protein kaynağım bu ikisi en başta bunlar gece yatmadan koy tabağa bır avuc lor yanına 2-3 fındık fıstık ye sabaha kadar beslesin vucudu fındık fıstıkla daha uzun emilim oluyor kısaca böle makarna yıyorum kepeklı falan da degıl dedigim gibi karı gibi onu yemem bunu yemem tribine girme derim kaçacagın gıdalar şeker ve işlenmiş gıdalar popkek gofret gibi bunlar yağ yapıyo vucutta kendıme dıom ulan delı gıbı. Spor yapıyorum yemezsem kururum yeri gelıo karbon hıdratı ekmekten alıyoruz tam bugday ekmegini öneririm beyaz ekmek yeme

 

Peki bu gece yemesini yatmadan hemen once degilde 1,5 saat once alsam olur mu

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi