1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Sanki Hiç Gelişmedim 1 Yıllık Antreman

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve can_man tarafından 5 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. can_man
    Offline

    can_man Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar çok sık ara vere vere 1 yıldır bu sporu yapıyorum beslenmeme pek dikkat etmiyorum ama protein ağırlıklı beslenip az yağ almaya özen gösteriyorum.

    Birazdan atacağım fotoğraflarda yıllık gelişimimi size yollacağım lütfen iyi kötü bir yorum yapın sizce boşa mı kürek çekmişim :( ? Evde çalıştım bu arada 17 yaşımdayım.Çoğu arkadaşımı bu spora başlattım ancak beni geçmeleri moralimi bozmaya başladı spor salonuna gidip süper set mi yapayım ne yapayım siz söyleyin moralim çok bozuk :// 970984_10151852436667074_303086983_n.jpg 994189_10152651473682074_6900239889636259266_n.jpg 10004043_10152319979842074_32080906_n.jpg 10552605_10152651473292074_4090150072991151716_n.jpg 10592773_10152651474762074_8936301266668583950_n.jpg
     
  2. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Evde çalışıyorsun da ekipmanların nelerdir ? Antrenman programın nedir ? Ben burdan anladığım kadarıyla antrenmanın da büyük bir problem var, yemeğin de de öyle ama antrenman sıkıntısı fotoğraflarda kendını çok belli etmiş. Yanlış beslenme'de öyle. Ben fotoraflara bakarak söyleyebilirim ki 2-3 cevap sonra senın yazıcağın antrenman programı ve beslenme programın da çok büyük hatalar var. Eğer ki yazarsan.
     
  3. Body16
    Offline

    Body16 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    saçma bir konu kapatılacak gibi duruyor ilk cümlede gelişememe problemini kendin yazmışın zaten var boş yere konu kalabalığı yapıyonuz
     
    TolgaTunçel bunu beğendi.
  4. robbancs
    Offline

    robbancs Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Çok sık ara veriyormuşsun bu çok kötü , evdede bir yere kadar . Tavsiyem bir salona yazil , planlı programlı çalış umudunu yitirme.
     
  5. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Gelişememenizin önündeki iki engel;
    1. Evde çalışmanız
    2. Beslenmenizi kötü olması.
    Tabi bunlara ek olarak dinlenmeye de pek dikkat etmediğinizi varsayarsak siz gelişmek yerine gelişmemek için elinizden ne geliyorsa onu yapıyorsunuz diyebiliriz.
    Size tavsiyem;
    1. Mutlaka bir salona yazılın imkanınız var ise. Çünkü evde yapılacak bir vücut bir süre sonra daha fazla ağırlık, çeşitli hareket isteyeceğinden ötürü gelişim bir yere kadar olur. Bunu aşmak için salon -ki maddi imkanlara göre iyi bir salon- başarının ilk ayağıdır. Tabi alet konusu dışında gidilecek salonun hocalarının kalitesi de sizi başarıya götürecek olan unsurlardan biri. Belli ki bu spor hakkında geniş bir bilgiye sahip değilsiniz, bilginizi artırmanız ve kendinizi geliştirmeniz açısından da salon evden daha çok işinize yarayacaktır.
    2. Bu sporda herkesin bildiği bir şey vardır: %70 beslenme! Beslenme olmadan istediğimiz kadar çalışalım, istediğimiz kadar supplement kullanalım yada istediğimiz kadar steroid kullanalım bir gelişme elde edemeyiz. Bu yüzden beslenmeyi mutlaka oturtmalı en azından sabah, antrenman öncesi ve sonrası yemeklerimizde bol protein ve amaca göre kaliteli karbonhidrat alımımızı gerçekleştirmeye çalışmamız lazım.
    3. Ki bu bir tahmin; büyük ihtimalle uyku düzeninize ve vücut dinlenmenize pek önem vermiyorsunuz. Bu konuyu da mutlaka es geçmeden vücudumuza gerektiği kadar, ihtiyacı olduğu kadar dinlenme imkanınnı sunmalısınız.
    Spor hayatınızda başarılar,

    İyi günler,
     
    Claudbutler ve can_man bunu beğendi.
  6. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sağlam bir beslenme programı ve antremana ihtiyacın var 1 yıl uzun bir süre ve pek birşey elde edememişsin . zaten işin %65 i beslenme %20 doğru ve sıkı antreman %15 dinlenmeden geçer dostum . Umudunu yitirme beslenmeni , antremanını dinlenmeni düzgün yap kendine zaman tanı gerisi gelir . NO PAİN NO GAİN !
     
    can_man bunu beğendi.
  7. can_man
    Offline

    can_man Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Sağolasın adamım aksatma yaptım evet doğru bide ağırlıklar hafif gelmeye başladı bana 10 kg yetmiyor salona yazıldım ek besin kullanmıyorum ama protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum günde ortalama 80 100 grm protein alıyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Ağustos 2014 ---
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Ağustos 2014 ---
    Bu arada biraz yağ yakma kararı aldım kendi kendime yağ yakıp karın kası çalışacağım sizce bu fiziğe uygun olur mu ?
     
  8. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    100 gr. protein yetmez. 50 kilo değilsen tabi.
     
  9. can_man
    Offline

    can_man Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Di mi doğru söylüyosun :D 2 katı kadar almamız lazımda 78 kg adamım ne yerimde 160 gr protein alırım ki
     
  10. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    Kardeş fazla değil de gelişme görmedim ben 1 yıla göre sen büyük ihtimal kafana göre yiyorsun ba bi yarım ekmek döner bişe olmaz yağlı iskender bişe olmaz sonuç bu olmuş adam akıllı beslen yap yak biraz hiç sporcu gibi durmuyon acık konuşayım

    Yağ yak yağ
     
  11. can_man
    Offline

    can_man Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    kafama onu koydum ya egzersiz sonrası 30 dk kardio yapıyorum
     
  12. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    Yağ yak kardeş cardio mu
     
  13. can_man
    Offline

    can_man Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    e yağ nasıl yakılır ki ?
     
  14. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    Kalori açığı muhabbeti de var ya ondan dedim yağ yak iyidir yağ yakmak sen fazla yağlanmşın vucut çeksin birAz kendini
     
  15. Kadirzm45
    Offline

    Kadirzm45 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ yakmak için karbonhidratlara veda ediyorsun daha az kalori alıyorsun
    sonra vg ye güç kalmıyorki
    bence önce yağ oranını azalt ve yağ oranını azaltırken kas kaybı olmaması için vg ve kardiyo yap
     
  16. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardiyoda kas kaybetmeden yag yakmak icin sabah 6 da kahvalti yapip 8-8,30 gibi kardiyo yapsam nasil olur

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  17. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    Başkan ben spora başladım p90x e kalori acıgı vermedim hesap falan da yapmadım spora başlamadan ne yıyosam aynen devam ettm sporda zaten 400-500 kalori yakıyodum al sana kalori açığı işte hem de sağlıklı bi oturup 400-500 kalori az ayarlamak var ki hiç sevmem kız gibi ayar yapmayı sporla daha saglıklı hem eklemler calısıo serbest vucut calısınca en ınce saz teli gibi kaslar calısıo su p90x de normal ne yiyosan ye saglam spor yapa yapa gidecek yağlar
    Sende benım gibi evde yapıon heralde alet ekipman durumun nasıl
     
  18. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bol yiyodun ama neyden ne kadar yiyodun mesela daha acik anlatsan

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  19. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    Kardeş klasik nohut fasülye evde hep pişer hafta sonları ekmekte yiyorum ben ama six packta çıkmaya başladı 4 lü bellı oluo artık anlamadım bende peder güreşciydi hormonlar spora yatkın olabılır benım genetık önemli esmer ekmek ama tabi abartmadan tavuk lor protein kaynağım bu ikisi en başta bunlar gece yatmadan koy tabağa bır avuc lor yanına 2-3 fındık fıstık ye sabaha kadar beslesin vucudu fındık fıstıkla daha uzun emilim oluyor kısaca böle makarna yıyorum kepeklı falan da degıl dedigim gibi karı gibi onu yemem bunu yemem tribine girme derim kaçacagın gıdalar şeker ve işlenmiş gıdalar popkek gofret gibi bunlar yağ yapıyo vucutta kendıme dıom ulan delı gıbı. Spor yapıyorum yemezsem kururum yeri gelıo karbon hıdratı ekmekten alıyoruz tam bugday ekmegini öneririm beyaz ekmek yeme
     
  20. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu gece yemesini yatmadan hemen once degilde 1,5 saat once alsam olur mu

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş