Sancar , 4 ayda göğüs gelişmeyen göğüs içn tavsiyeler.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Sancar tarafından 1 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Sancar
    Offline

    Sancar Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ORDU
    YAŞ : 17 Kilo :67 Boy : 1,74'dü en son ölçüldüğümde.
    Sebebi ne bilmiyorum
    beslenmeme dikkat ediyorum sabah kalktığımda yulaf ezmesi peynir yumurta pekmez eksik olmaz antremandan 40 dakka önce protein almaya dikkat ederim antreman sonrası tavuk yumurta süt peynir yükleniyorum yatmadan önce lor peyniri ve 1 bardak süt içiyorum gün içinde 150 gram kadar fındık yiyorum protein ihtiyacımın %80 85ini karşılıyorum belki dahada fazla kilo başına 2 gramdan hesaplarsak bir çoğunu karşılıyorum lakin gene göğüsüm gelişmemiş oluyor kolumdan şikayetci değilim ama omuz ve göğüslerimde bir sıkıntı var.



    Yeni çekindim telefon ile göğüs..
    http://s14.directupload.net/images/140201/frmeu7uf.jpg
    Gerçekten utanıyorum hocama söylediğm 2 aydır piramit giriyorum diyeceksiniz ki 4 ayda ne bekliyosun daha önce 2 ay gittim 2 ay ara vermek zorunda kaldım sonra direk yeniden başladım , 4 ayımı bitirdim şuan 4,5 ayı geride bıraktım 5.ci aydayım göğüs dışında pek bir problem yok nerede yanlış yapıyorum hocamın sözündende dışarı cıkmadım varmı tavsiyeleriniz fikirleriniz ben çözemedim hocama sorunca acele etme gelişir gelişir diyor...

    Kol ise bu durumda ; http://s14.directupload.net/images/140201/xpltvoof.jpg koluma şükür diyorum hocam en son ölçü alırken sadece koldan gelişiyorsun dedi ne yapmalıyım sizce tavsiye yorum çözüm önerisi hatayı nerde yapıyo olabiirim.
     
  2. Sancar
    Offline

    Sancar Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ORDU
    Hiç yardım yok mu :(
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    4 ayda kaç kilo aldın?
     
  4. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  6. Sancar
    Offline

    Sancar Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ORDU
    Başlangıç 61,5 kilo Şuan 66,5 5 kilo aldım belim 1 cm arttı sadece.
     
  7. OCSRR
    Offline

    OCSRR Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press de kaç giriyosun ?
     
  8. aydemr
    Offline

    aydemr Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı sorun bende de var.Genetik sanırım ve çok kilo almamız gerek.Hacimlenemeden göğüs gözükmez fotolarda falan.
     
  9. Sancar
    Offline

    Sancar Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ORDU
    Piramit giriyorum 7,5 , 10 ,12,5 takıyorum bir tarafa yani 7,5 7,5 15 kilo 10 10 20 takıyorum 12 bucuk 12 bucuk 25 kilo takıyorum.
     
  10. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Antrenman programın ne şekilde ?
     
  11. Sancar
    Offline

    Sancar Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ORDU
    şuanki incline bench press 12,10,8 , incline dumbell fly 4x8, bench press 12,10,8 , pullovers 3x12, chest press 12,10,8 şeklinde...her ay değiştiriyor hocam bu ay üst göğüse ağırlık verilmesini istedim böyle yazdı.
     
  12. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Incline Dumbbell Fly tekrarlarını 12'ye çıkarırsan daha iyi olur. Pullover göğüs-sırt karışık bir hareket, onun yerine Cable Crossovers veya Chest Dips düşünebilirsin.
     
  13. Sancar
    Offline

    Sancar Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ORDU
    Sağ ol Lethe552
     

Sayfayı Paylaş