salonu bıraktım artık evde çalışıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve excreta tarafından 29 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    salonu bıraktım evde çalışıyorum ama göğüs antremanı hakkında bir sorunum var.1 adet düz barım ve 2 adet dumbell ım var.Düz bara ağırlıkların hepsini takınca toplamda 25+25 = 50 kg lık ağırlığa ulaşıyorum.Bu ağırlık omuz sırt bacak ve kol antremanlarında hacimlenmek için yeterli diye düşünüyorum ama göğüs için hacim artışı nasıl sağlıyacağım bilemiyorum.Çünkü yaklaşık 1 yıldır salonda çalışıyordum ve göğüs çalışırken 60 kg dan başlayıp son seti 80-100 kg arası bitiriyordum.Umarım sorunumu anlamışsınızdır.Bu kilolarla göğüs için hacim sağlıyabilirmiyim varsa eğer set sayıları kaç olmalı 4x8 4x10 vs... Yok hayır bu ağırlıkla hacim kazanamassın dersenizde göğüslerim biraz şiş ve hafif yağlı gibi şekillendirme yoluna gidebilirim bu benim için daha güsel olur.Bunun içinde set sayılarınımı arttırmam gerekli mesela 4x12 gibi.Ufacık bi ip ucu verseniz benim için yeterli olacaktır şimdiden teşekkür ederim hepinizin Cumhuriyet Bayramını en içten dileklerimle kutlarım saygılarımla...
     
  2. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Bende şuan evde çalışıyorum mecburen, aynı sorun var maalesef. Toplamda 60 kg takıyorum ama hafif gelmeye başladı yavaş yavaş. Ne yapacağım bilmiyorum, en mantıklı çözüm ilave ağırlık plakaları satın almak bence
     
  3. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    tek başınasın yardım eden yok bunuda düşün bench_O
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Evde tek başınıza çalışmak böyle sorunlara yol açabiliyor . Eğer bu tarz sorunları aşmak istiyorsanız profesyonel trainer hizmeti almalısınız .
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  5. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    gerek yok bence o kadarına bikaç alet takviyesiyle ve biraz daha bilgiyle sorunlarını halledebilir .

    ***

    daha önceden ağır kilolarda çalışmışsınız şuan ise 50 kg ile gögüs çalışacaksınız tabi setler ve sayıları artmalı yani olabilidğince pectoraller zorlanmalı ama ağırlık artırırsanız bu sizin yararınıza olur imkanınız varsa ağırlık alın.

    omuz için 50 kg dan bahsediyorsunuz omuz en iyi verimini yüksek ve devamlı gerilimlerde verir. yani 50 kg ile çalışacağınıza 20 kg ile 30 kg ile çalışın daha fazla ve uzun süre çalışın ben yüzeysel anlatıyorum eğer forumda araştırırsanız kapsamlı konusu mevcut :)

    diğer bölgelerin büyük bir bölümünü çalıştırırsanız ama gögüste hacim istiyorsanız piramit set uygulamalısınız ve bu kiloylada zor gözüküyor ha gelişirmisiniz tabi ama farklı kas liflerini uyarırsınız daha çok ve bu işinizi güçleştirir :(

    başarılar diliyorum umarım mutlu olursunuz :)
     
  6. gohardorgohome
    Offline

    gohardorgohome Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Polonya
    Plaka almak durumundasın.Diğer türlü tatmin olmak için mecburen tekrar sayını arttırman gerekicek yinede 100'e kadar çıktığın bir geçmişten geldiğin için yetersiz gelecektir.
    Personel Trainer elbette faydalı olucaktır ama ağırlık arttırırken para sıkıntısı yaşarken böyle bi lükse girmek aşsız eve pastayla gitmek gibi bence.
    Saygılarımla
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Elbetteki hacimlenirsin
    Ama sınırlı kalır
    Bana yeter dersen sana kalmış
     
  8. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    tavsiyeleriniz için saolun set sayılarını arttır demişsiniz mesela bench press 4x12 mi yapalım birde plaka alacam tabi ama evde sehpa yok bench i nasıl yaptığımı görseniz gülersiniz halime.Set sonunda barı koycak yer yok yatar posizyonda yere bırakıyorum yani ağırlığı arttırdığım zaman yatar posizyonda yerden 50-60 kg lık barı almak öle hiçte kolay deil :) bakalım ilerliyen zamanda nasıl bi etki olacak.Birde şu ünlü marklalardan proteğin tozu kullansam şekillenmede faydasını görürmüyüm hiç kullanmadım bi denemek lazım heralde
     

Sayfayı Paylaş