Salonu bırakmak zorunda olduğum için tavsiyeler !!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dadaskral tarafından 20 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dadaskral
    Offline

    dadaskral Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Mayıs 19 da spor salonuna yazıldım ve ağustos 19 da ygs-lys sınavlarına hazırlıklardan dolayı salonu bırakmak zorundayım.Ama suana kadar ulaştığım kas kütlesini üniversiteye kadar en az kayıpla korumak istiyorum.
    -Evde ne tür antremanlar yapabilirim? (dambıl v.s yok)
    -Korumak istiyorum ama bu artırmak istemediğim anlamına gelmesin :) Şimdiki kas kütlesinin üstüne bişeyler koyabilir miyim ?
     
  2. kararüzgar
    Offline

    kararüzgar Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende bi program var ama etkili olumu bılmıyorum dambıl felan gerek yok
     
  3. dadaskral
    Offline

    dadaskral Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    şuan hertürlü program işime yarar kararüzgar :)
     
    kararüzgar bunu beğendi.
  4. kararüzgar
    Offline

    kararüzgar Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi


    1. Normal şınav : 3x10 (2 set eller açık 1 set kapalı)


    2. Dizler tabure ve ya koltukta : 3x10


    3. Diz üstünde şınav (Eller açık) : 3x12


    4. Diz üstünde şınav (Eller kapalı) : 3x10


    5. Eller sehpada veya koltukta : 3x10



    Çarşamba


    1. Normal Mekik : 3x20


    2. Mekik pozisyonunda dizleri çekme : 3x15


    3. Mekik pozisyonunda dizleri cekip ellerle ayaklara yandan deyicek : 3x10


    4. Ayakları düz kaldırma : 3x10


    5. Ayakları kaldırıp ellerle ayaklara değme : 3x10


    6. Plank : 3x15


    7. Mekik pozisyonunda bisiklet : 3x10


    8. Mekik pozisyonunda eller yanlardan ellere deyecek : 3x10


    9. Mekik çekip twist : 3x5


    10. Zıplayarak dizleri çekme : 3x 5



    Cuma


    Herhangi bir çanta Yanı sırt çantası felan bul kucuk su sıselerınden 5 kg luk ayarla yanı yarım kılo 1 x10
    Çanta ile çalısmaları bu şekil yap
    1. Dips ve Rowing : 3x7


    2. Sehpa dips : 3x10


    3. Çanta ile ön kol : 3x10


    4. Çanta ile arka kol : 3x10


    5. Elinde çantayı çevirme : 3x20 saniıye


    6. Çantayı sırttan kaldırma : 3x8


    7. El yayı : 3x15


    8. El sıkmak : 5x100

    anlamadıgın hareket olursa soyle set araları 30 sanıye her hareket arası 1 dakike dinlenme var Benim için az diyosan sayıları arttır 20 mekik yerine 40 felan ne kadar yapabılırsıen
    ;)
     
  5. dadaskral
    Offline

    dadaskral Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Beni zorlarmı peki çünkü en son benchte felan ağırlık artırmıştım,biceps antremanında 15 kg kullandığım oluyodu.
     
  6. kararüzgar
    Offline

    kararüzgar Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben yenı baslamama ragmen benı zorlamıyo gardaş
     
  7. dadaskral
    Offline

    dadaskral Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    ha ozaman daha da zor bi program arayım ben kardeş :)
     
  8. kararüzgar
    Offline

    kararüzgar Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah bide screet workoutu araştırmanı tavsıye ederim :)
     
  9. dadaskral
    Offline

    dadaskral Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    onu da araştırayım :) saolasın
     
  10. kararüzgar
    Offline

    kararüzgar Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Önemli degil iyi çalısmalar :)
     
    dadaskral bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş