salonsuz dumbball calışmam

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve M.Liberation tarafından 14 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    arkadaşlar yazın solana gidemicem ve calışma şeklim mazemeler 10 kg cift dumbball
    yaş 18
    kg 65
    kol normal 30 sıkı 35
    bel 73
    omuz 114
    göğüs 98



    göğüs
    ayaklar yukarda şınav 4x15
    dumbball fly 3*8
    eller normal şınav 4 x 15
    eller yukarda şınav 4x15

    biceps
    dumbball scoot curl 4*8
    hummarcurl 4*8
    altarnatif dumball curl 4*8

    omuz
    arnold press 4*8
    ayakta yana acış 3*8
    ayakta öne acış 3*8
    eğilerek yana acış 3*8

    arka kol
    dar şınav4*8
    anla dummball 4*8
    kickback 4*8

    sırt
    enseye barfıx 4*8
    öne barfix 4*8
    dumbball row 4*8
    pullover 3*8


    yorumlarınız için teşşekkurler
     
  2. erlik
    Offline

    erlik Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yazar
    Alt gövde çok eksik kalmış. Eğer gün ayırmak istemiyorsan en azından bir gün arayla çalışmalarının başına dumbell squat, lunge vs. ekle.(tahminen sonuna da karın ekleyeceksin). "görüntümü etkilemez" diye düşünme, hemen fark edilmese de etkiler. Ayrıca bu büyük kasların çalışması genel gelişimi sağlayacak metebolik aktiviteleri tetikleyecektir.
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  3. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    bacak yazmama nedenim hergun maç yapmamız dinlencek vaktikalmıyo bile derim
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    konunuzun ıcınde bene bırsey sormak ıstıyorum izninizle.
    ayaklar yukarıda şınav dahamı etkılı gogus ıcın ben normal ayalarım yerde cekıyorum ayaklar yerde olunca nere calısıyor ayaklarımı kaldırınca daha kolay oluyor sankı sınav cekmek
     
    ngt_psy bunu beğendi.
  5. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Ayaklar yukarda olunca üst göğüse vuruyor diye biliyorum, normal şınav yani düz olanı göğüs içlerine, ayaklar aşağıda olursa da alt göğüse. Bir nevi bench press le aynı mantık.
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Anladım teşekkur ederım o zaman ayakları kaldırıpda sınav cekeyım baska yerlerımde calısır ama ayaklar asagıda nasıl oluyor evde yapılabılınıyormu cunku ayak asagıda bıldıgım normal sınav.
     
  7. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    ayaklar aşağıda demek eller yukarda demek
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    cevaplarınız için tekrar teşekkür ederım.
     

Sayfayı Paylaş