Salondan verilen program sizce nasil ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve EFE_57 tarafından 19 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar bu sporda 5. Ayim. 23 yasindayim 5 ayda 59kgdan 66kga ulastim. Salondan yeni program verdiler macfit'i bilenleriniz vardir programlar otomatik bilgisayardan cikiyor ne kadar bana uygun ne kadar saglikli bilmiyorum. Son verilen program beni cok mutlu etmedi acikcasi birde a ve b olarak 2 sekilde.Bir gun a birgun b seklinde gidiyor. Sizde bu programlara baslamalimiyim yoksa kendim programmi olusturmaliyim ?

    ImageUploadedByTapatalk1424320479.289653.jpg

    ImageUploadedByTapatalk1424320496.827200.jpg
     
  2. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  3. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim 7. ayım ama ben 1 günde o kadar çok bölge çalışmıyorum. Şaşırdım biraz. Macfit'i duymuştum ama böyle yoğun bi program garip geldi :)

    Kaç gün gidiyorsan ona göre kendine uygun bi program yazman bence daha güzel olur hem içi daha rahat ediyor insanın :D
     
  4. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Aynen hocam bu programi alinca mutsuz hissettim kendimi yapmak gelmedi icimden :) ustteki arkadasin paylastigi program daha iyi gibi geldi onu uygulayabilirim.
     
  5. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bencede :) Macfi de olsa bi yere kadar :D Yani o program da bile sana ters gelen yerlerde bir iki değişiklik yapabilirsin çünkü herkes farklı sonuçta. En azından ben buna inanarak hareket ediyorum :)
     
  6. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Program onerisi olan yokmu acaba bu konuda buyuk cikmaza girdim. Bolgeselmi calismaliyim tum vucutmu nasil bi program olmali yardimci olacak varmi ?
     
  7. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    5 aydan sonra bölgesele geç
     
  8. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Bu program nasil ?
    ImageUploadedByTapatalk1424430800.144878.jpg
     
  9. dragox
    Offline

    dragox Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    925
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci- Besyo
    Yer:
    İstanbul
    Fullbody programı verilmiş yani yeni başlayanlar hariç kimseye önermem 3-4 ayı geçtiysen ki hatta gerek yok bölgesele geç. Hazır programlar bulabilirsin siteden veya atayım 1 tane. Hareketlerin üstüne tıklayınca yapılışını gösteriyor gerçi biliyorsundur muhtemelen.

    http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-maximum-mass-workout
     
  10. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    sizin verdiğiniz programda güzel görünüyor. Üst mesajda paylaştığım program nasıl sizce ?
     
  11. dragox
    Offline

    dragox Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    925
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci- Besyo
    Yer:
    İstanbul
    1 ve 2 iyi. 3'te tekrar göğüse dönüyorsun gereği yok. Dinlenme süreni daha uzun tut 2 günde 1 göğüs çalışmış oluyorsun çünkü. Aynı gün omuz var bi de. Ciddi bacak idmanı yok programda artı ön kol hareketi yok. Bacak vücudunun diğer bölgelerini de geliştirir salt bacak olarak bakma olaya.

    Göğüs-biceps 1.gün
    Sırt- Triceps 2.gün
    Omuz- Ön kol 3.gün
    Bacak 4.gün

    Şeklinde düzenleyebilirsin.
     
  12. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başlayan,orta kavramları spora gittiği süreyle değil, kaldırdığı ağırlıkla belirlenir.
    Bench presste vücut ağırlığı kadar kaldıramıyorsa
    Deadliftte vücut ağırlığının 2 katını yapamıyorsa
    Squatta vücut ağırlığının 1,25 katını yapamıyorsa
    Pull-up ta 12 tekrar yapamıyorsa

    orta seviyedir. Yaptığı zamanda alt/üst vücut splitine geçebilir. En doğrusu budur.
     
  13. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle. hocam çok iyi özetlemişsin ama sormak istediğim bi şey var. Sen bacağı sona yazdın ama ben haftanın ilk gününe koydum bacağı hormon salgılandığı ve tüm vücudu etkilediğini düşünerek. baştan veya sonda olması bi şeyleri değiştirir mi gerçekten ?
     
  14. dragox
    Offline

    dragox Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    925
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci- Besyo
    Yer:
    İstanbul
    Olur senin dediğin olsun.

    Evet bacak çalışmak gh ı doğal olarak tetiklemenin yollarından biri. Şu an evde değilim ama okuduğum bazı yabancı makalelerde antremandan 24 saat sonraki süre içinde gh'un max. seviyeye çıktığı görülüyor. Bende bacakla başlıyorum haftaya.
     
  15. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış yazmışım.

    Yeni başlayan,orta kavramları spora gittiği süreyle değil, kaldırdığı ağırlıkla belirlenir.
    Bench presste vücut ağırlığı kadar yapabiliyorsa
    Deadliftte vücut ağırlığının 2 katını yapabiliyorsa
    Squatta vücut ağırlığının 1,25 katını yapabiliyorsa
    Pull-up ta 12 tekrar yapabiliyorsa

    Orta seviyedir. Yapamıyorsa yenidir. Yaptığı zamanda alt/üst vücut splitine geçebilir. En doğrusu budur.
     
    StormBlast bunu beğendi.
  16. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğruyu yapma keyfi süreyim o zaman :D teşekkürler :)
     
  17. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Sizin yorumlarinizla son haliyle soyle bir program cikardim nasil sizce ?
    ImageUploadedByTapatalk1424502534.284504.jpg
     
  18. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence oldukça iyi. Benim programla aynı neredeyse. Kolay gelsin diyelim :)
     
  19. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Bu durum cok canımı sıkmaya başlamıştı bu iyi oldu bencede :)
     
  20. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi bi Program aynı zamanda seni motive eder :)
     

Sayfayı Paylaş