Salondaki ilk gunum ve programım.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Coyote tarafından 6 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Öncelikle salona yeni basladım ve ilk gun antremanımıda tamamladım. Şu an için 1.67 boy 80 kg ağarlıgındayım. Amacım öncelikle yağ yakmak ve güç kazanmak hoca yada bunu söyledım ve bana

    15 dakika bisiklet + 15 dakika koşu ayrıca

    Chest press 3 x 12

    Yer mekiği 3 x 12

    Barbell curl 3 x 12

    Butterfly 3 x 12

    Egik sırada çakı 3 x12

    Alna dumbell 3 x 12

    Conctentrection Dumbell 3 x 12

    Twist 3x12

    Triceps pulldown 3x12 ve adını su an tam hatırlayamadıgım bir iki egzersiz daha verdi.

    Birinci gun gittiğimde bu programı uyguladım.

    Koşuyuda 7-12 km hız arasında kosuyorum. Bisiklet zaten hızlı çeviriyorum bisikletçi oldugum icin.

    Sizce yeni biri için uygun bir programmı?

    Programın ikinci sahfasınıda daha sonra eklicem (2. gun antremanı) bunu değişmeli olarak uygulamamı söyledi.

    Önerileriniz nelerdir? Doğru yolda ilerlemek istiyorum.
     
  2. aligk93
    Offline

    aligk93 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    doğru yoldasın
     
  3. Excilius
    Offline

    Excilius Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Isparta
    Hocanın Tespit i Gayet iyi Bence Yeni Başlayan Birine Göre. TAbi Bende Tam Bir Profesyenel Sayılmam Yanlış Bir Bilgi Veriyorsam Kusura Bakmayın. Bu Benim Görüşüm Göre Sana Yeterli bir program...
     
  4. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Programım hakkında yorum yaparmısınız?

    Programımın birinci gunu hareketleri
    15 dakika bisiklet
    20 dakika koşu 8-12 km hız değişmeli.
    12x3 sistemi uyguluyorum
    Chest press
    İnclineChest press
    Butterfly
    Dumbell Flying
    Barbell Curl
    ConcenTration Curl
    Dumbell Alna Çekiş
    Pushdown Triceps
    Yer Mekiği
    Eğik Sırada Karın Sıkıştırma
    Paralelde Çakı
    Eğik Sırada Karın Sıkıştırma
    Eğik sırada çakı

    Programımın ikinci gunundeki hareketleri yazıyorum.
    15 dakika bisiklet
    20 dakika koşu 8-12 km hız değişmeli.
    3X12 Tekrar sistemi uyguluyorum.
    Back Lat Pulldown
    One arm Dumbell Rows
    Seated Cable Rows
    Ters Mekik
    Seated Machine
    Omuz Yana Açış
    Upright Rowing
    Leg Press
    Lying Leg Curl

    Yanlız dikkat ettiğim genellikle site içerisinde aerobik hareketleri antreman sonunda yapmamız tavsiye edilmişken ben önce yapıyorum. (Hocamın önerisi)

    Hareketleride normal ağırlıklarla çalışıyorum. 5-10 kg arası değişiyor.

    Yorum yaparsanız çok sevinirim.
     
  5. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Ağırlık antremanından öncemi koşmalı ve bisiklete binmeliyim, yoksa bunu daha sonramı yapmalıyım.?
     

Sayfayı Paylaş