salondaki ilk ayım bitti antrenmanım sizce normalmi?

merhaba arkadaşlarım ve abilerim yarın salona başlayalı 1 ay olucak yaşım 15.
1 ay boyunca haftada 3 gün gittim ve sadece kardio yaptırdılar..programımsa şöyleydi..

*33 dakika yürüyüş ( 3dk ısınma)
*20 şer tane 4 çeşit mekik (3 set)
*15 dk eliptik bisiklet ( 5 dakıka bir 1 dakika twister)
*20 dakika kondisyon bisikleti..

1 aydır bu programı uyguluyorum faydasınıda bayağı gördüm.. 6 kg gibi bir kilo verdim ve tamamı ya da hemen hemen hepsi yağ kaybıydı sanırım..

Şimdi size sorum ben hocama söyledim programıma ağırlık girmicekmi diye? onun cevabı biraz kilo ver öyle giriceksin , daha 2 hafta olmadı dedi. ama başlayalı 1 ay olucak acaba bilmeyerekmi dedi? ben evde dumbell çalışsam ona söylemeden bir sorun olurmu? Çünkü kilo vermek istemiyorum , fit te olmak istemiyorum hacimli olmak istiyorum şuanda göbeğim nerdeyse hiç yok.. Biraz kaslanmak istiyorum..Hocama tekrar söylemelimiyim?

 

1 ayda 6 kg yağ kaybı mı ? Beslenme programını paylaşırmısın bizimle ? )

 

6kg kas ve yağ kaybı büyük ihtimalle.

 

nisanda tartılmıştım en son temmuzda 6 kg fark çıktı salona haziranda başlamıştım ama 2 ay evde dumbell ve mekik çalışmıştım..

sabah kahvaltıda
* 50 gr lor , 50 gr beyaz peynir
* 2 haşlanmış yumurta
*yarım salatalık, 1 domates , 2 dilim beyaz ekmek

öğle
* tavuk göğüsü
*ayran

1 saat sonra ara öğün( salona gitmeden 2 saat önce)
* makarna
* az tavuk göğüsü

akşam
* herhangi bir yemek ( çorba olabilir)
* 1 dilim beyaz ekmek



1 saat sonra
*300ml süt

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:12 ----------

 

boyunu kilonu yazmamışsın, bu şekilde ne desek boş olacak
ama göbeğim yok dediğine göre çok aşırı kilolu olmadığını düşünüyorum
bu sebeplen ağırlık antrenmanına başlanabilir
sen hocana kilo vermek istemediğini, hacim istediğini söyle
gene de yazmaz ise ağırlık antrenmanı, internetten bir adaptasyon porgramı bulup 1-1,5 ay yaparsın
sonrada hocanla birlikte asıl programına karar verirsiniz

 

[/QUOTE][/QUOTE]

söyledim 1-2 hafta daha devam et dedi.. biraz daha versem bi sorun olmaz heralde evde çalışıyım dicem program buldumda bi sakatlık çıkarıcam diye korkuyorum.. kilom 94 civarı boyum 180 göbeğim nerdeyse kalmadı yani ayakta giderken hiç birşey yokmuş gibi ama yinede oturunca bi fazlalık çıkıyor biraz daha böyle gitsem bi sorun olmaz sanırım?

 

boyun 180, kilon 94 ve göbeğin yok ise sen nasıl bir insansın bu bir.
göbeğin yok ise kasların çoğunluktadır ve benim görüşüm zaten müthiş bir hacmin vardır. yerinde olsam hocana uyardım

 

göbeğim tamamiyle yok değil.. ama öyle fitlerinki gibi değil.. yani önümden gitmiyor hafif var ama buda normal salondaki hocamında göbeği var hafif..
kas kütlem yaşıma göre fazla ama dışarıdan bakan öyle bakmıyor ! herkeste bir fit olma heycanı fit olma telaşı ben kendimi anlatamıyorum kimseye
Biraz daha kaslanmak amacım zaten hacimliyim göğüsler kollar biraz şissin mesela bölgesel olmamalı biliyorum ama..

Uyucam hocama güç kaybetmemek için sormuştum

 

zaten kütlen de var ise biraz kilo verip temiz bir büyüme antrenmanı yapmalısın fit olmak bir günde olmaz

 

tamam teşekkürler biraz daha kilo verip kaslanırsam daha iyi olur yani..

 

zaten kardiyona bir süre sonra ağırlık idmanı ekleyip düzgün de beslenirsen hem kaslanıp hem yağ yakabilirsin. önemli değil forumun amacı bu zaten

 

Peki öyle daha iyi yani bi bildiği vardır elbet ordakilerinde