Salondaki hocalara güvenmiyorum, yeni program için yardıma ihtiyacım var

2.5 aydır VG yapıyorum. İlk 2 hafta boyunca karma hareketleri yaptıktan sonra salonun hocası bölgesel hareketler için herkese verdiği programlardan birini verdi. Bu program 10.07 tarihine kadardı. Yani anlayacağınız 2 ay doldu ve benim şimdi daha farklı bir programa geçmem gerekiyor. Ama salondaki hocalara güvenmediğim için onlar yerine burada size danışmak istiyorum yeni program için. Yardımcı olursanız, Bir program önerirseniz gerçekten çok sevinirim.

Boyum 1.73, Kilom 69

Haftada 4 kez gidiyorum salona. Şuanki programımı aşağıda paylaşıyorum.

1. gün - Göğüs ve Biseps
-Bench press
-Incline bench press
-Incline Dumbbell Flyes
-Butterfly(Polaris)

-Barbell curl
-Hammer curl
-Concentration Curl

2. Gün - Omuz ve triceps
-Makinede Shoulder Press
-Yatay sehpada Dumbell press
-Alternating Deltoid Raise

-Lying French press
-Pull down
-Seated Triceps Press

3. gün - Bacak ve kanat
-Leg presses
-Makine de ön ve arka bacak

-Lat machine Pull down
-One arm dumbell row
-Cable row

Program için önerinize henüz bu sporda acemi olan biri olarak gerçekten çok ihtiyacım var.

 

yatay sehpada dumbell press derken ? oturarak dumbell press mi demek istedin anlamadım ? yeni programını bekle ona göre yorum yapalım ama sırt için 3 hareket yapıp bicepse de 3 hareket girmek yanlış . yeni programını al burdan yaz ona göre değerlendirelim. Birde şöyle birşey var bizim ülkemizde: hocalar (çoğu) senin gelişimine değilde ceplerinin gelişimini önemsiyorlar. Adam veriyor göğüse 4-5 hareket daha 2 aylık birisine. Kişide idmanda kaslar şişiyor tabii 4-5 hareket yapınca hem müşteri memnun oluyor hem hoca. Bana 8 hareket vermişti 1.5 aylıkken hocam göğüs için. Müşteri profesyonel bodybuildingci idmanı yapınca kendisini de öyle zannediyor idman esnasında. Öyle oluncada hocayıda iyi zannediyor.Hem hoca kazanıyor hem müşteri tatmin oluyor. Müşteri idmandan sonraki gün artık gelişmediğini görünce hocaya gidiyor birde protein tozu satıyor hoca ordanda kar yapıyor.Salonlarımızda ne deadlift yapan var ne squat . Hocalar yazmıyor programa müşteri sıkılır diye. Umarım bu durum değişir artık

 

Cevabınız için teşekkür ederim. Bu durumun bende farkındayım. Salona ilk kayıt olduğumda 600 liralık supplement satmaya çalışıyordu bu bahsettiğim kişi. Haliyle durumun farkındayım. Paylaştığım programı herkese dağıttığı için, buradan yardım talep etmeyi daha doğru buldum açıkçası. Yeni programı yarın alacağım. Paylaşırım sizinle.

 

ben hocam protein tozu alcam ne yapayım nasıl yapayım dedim kaç paran var söyle ona göre bir supplement kürü yapayım dedi 1.5 aylıktım daha sporda zaten 2. ayda bıraktım salonu eve halter ağırlık bench sehpası aldım kendi hocam kendim oldum araştırdım , tanıdığım hocalardan yardım aldım vs. programını paylaş yardımcı olurum yarın