Salondaki 2. Ayım ßitti ve Antrenman Programıma Yardım

ÖnceLikLe herkeze seLam
Programım Şu şekiLde Sizce nasıL? DeğerLi hocaLarım değerLendirirse Cok memnun oLurum EkLemek istedikLeriniz yada ßu hareket fazLa cıkart dediqiniz haraket warsa Lütfen söyLeyin yardımınıza ihtiyacım war.
Cünki burdaki hoca hic iLgiLenmiyor
Yaşım 18 1,82 boyundayım 80 kiLoyum hafif yağLı vücudum war koL öLcüm soguk 35 sıcak 36 36,5

P.tesi Göğüs Ön koL.
Göğüs : Bench Press İncLine press DecLine press DumbeLL FLyıng ßutter fLy 3 set 8 tekrar ağırLık arttırarak
Ön koL : E z ßar curL Hammer curL dumbell concentration curL
SaLı : Kanat Bacak
Kanat : ßack Latt puLL down Latt puLL down Rowing Machine One arm DumbeLL Rowing
ßacak : Leg extension Standing Leg curL Leg press Standing CaLf Raise
Carsamba : Arka KoL Omuz
Arka koL : Seated One DumbeLL Triceps Extension One arm PuLLey Push Down Triceps Extension Long CabLe Triceps Extension
Omuz : Seated DumbeLL press DumbeLL ALternative Front Raise DumbeLL Sıde LateraL Raise Upright Rowing Birde Trapez icin ßir hareket war onun ismini biLmiyorum
Ha bu arada 3 gün gidiyorum 1 gün dinLeniyorum. Spora başLadıgımdan Bu yana bu programı uyguLamaktayim
Şimdiden teşekkürLer