Salondaki İlk Ay İçin Bu Program Sizce Doğrumu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emirhan26 tarafından 22 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emirhan26
    Offline

    emirhan26 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar salondaki ilk ayım bu hocam şöyle bir program verdi haftada 3 gün çalışıyorum.Sizce programın eksik yanları neler?

    Boy:1.83
    Kilo:60

    20 Dakika Koşu Bandı

    Crunch 3*12

    Arada bir karın hareketi daha var ismini bulamadım 3*12

    Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3*12

    Flat Bench Lying Leg Raise 3*12

    Chest Press 3*12 5 KG

    Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*12 5 Kg

    Seated Dumbbell Deltoid Presses 3*12 5 KG Dumbell

    Alternate Hammer Curl 3*12 5 KG Dumbell

    Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3*12 5 kg dumbell

    setler arası yarım dakika dinleniyorum.
     
  2. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    Benc press

    benc yan açiş

    omuz yan açış

    enseye press

    lat sırta çekiş

    barbel curl

    ayakta damp curl

    rown triceps

    bunu uygula gelişimi gör :D

    başlamadan önce 150 civarı mekik çek, ve alt miğde çalış 10 dk
     

Sayfayı Paylaş