Salondaki İlk Ayım ve Antrenman Programım Tavsiyeler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emirhan26 tarafından 18 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. emirhan26
    Offline

    emirhan26 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Düzgün bir şekilde evde çalışamıyordum ve salona yazılmanın şart olduğunu düşündüm.Hocam ilk başladığım için bir program hazırladı.Programdaki eksik yerleri belirtirseniz sevinirim.

    Boy:1.83
    Kilo:59

    20 Dakika Koşu Bandı

    Crunch 3*12

    Arada bir karın hareketi daha var ismini bulamadım 3*12

    Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3*12

    Flat Bench Lying Leg Raise 3*12

    Butterfly 3*12 5Kg

    Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*12 5 Kg

    Seated Dumbbell Deltoid Presses 3*12 5 KG Dumbell

    Alternate Hammer Curl 3*12 5 KG Dumbell

    Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3*12 5 kg dumbell

    İlk ay olduğu için hocam bu şekilde program verdi setler arası yarım dakika dinleniyorum.Siz programın eksik yanlarını söylerseniz sevinirim program bana biraz değişik geldi.
     
    emirhan26, 18 Haziran 2010
    #1
  2. emirhan26
    Offline

    emirhan26 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Butterfly 3*12 5Kg değilde Chest Press Olıcak orası yanlış yazmışım
     
    emirhan26, 18 Haziran 2010
    #2

Sayfayı Paylaş