Salondaki İlk Ayım ve Antrenman Programım Tavsiyeler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emirhan26 tarafından 18 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. emirhan26
    Offline

    emirhan26 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Düzgün bir şekilde evde çalışamıyordum ve salona yazılmanın şart olduğunu düşündüm.Hocam ilk başladığım için bir program hazırladı.Programdaki eksik yerleri belirtirseniz sevinirim.

    Boy:1.83
    Kilo:59

    20 Dakika Koşu Bandı

    Crunch 3*12

    Arada bir karın hareketi daha var ismini bulamadım 3*12

    Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3*12

    Flat Bench Lying Leg Raise 3*12

    Butterfly 3*12 5Kg

    Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*12 5 Kg

    Seated Dumbbell Deltoid Presses 3*12 5 KG Dumbell

    Alternate Hammer Curl 3*12 5 KG Dumbell

    Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3*12 5 kg dumbell

    İlk ay olduğu için hocam bu şekilde program verdi setler arası yarım dakika dinleniyorum.Siz programın eksik yanlarını söylerseniz sevinirim program bana biraz değişik geldi.
     
  2. emirhan26
    Offline

    emirhan26 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Butterfly 3*12 5Kg değilde Chest Press Olıcak orası yanlış yazmışım
     

Sayfayı Paylaş