Salonda Bacak Makinesi Yok Yerine ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve romeofek91 tarafından 6 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. romeofek91
    Offline

    romeofek91 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Leg Press
    Leg Extansion
    Leg Curl

    Bu hareketleri yapamıyorum 1 aydır çünkü salonda bacak makinesi yok onun yerine yapabileceğim hareket yada sehpada felan yapabileceğim önereceğiniz hareket varmı ?

    Bacak günlerinde flexor hocanın evde 2 dambılla verdiği bacak programını uyguluyorum ama yukardakileri yapmadan verim alamıcam gibi geliyor :/

    Flexor hocanın bacak programı
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-m-t12907.html?p=125553#post125553

    Teşekkürler
     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Lunge ve squat yapabilirsin mesela
     
    Blonde bunu beğendi.
  3. danirello
    Offline

    danirello Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu hareketlere gerek yok zaten flexor hocanin verdigi programi salonda daha yuksek agirlikla yap.
     
  4. romeofek91
    Offline

    romeofek91 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yeterli olur yani bacak için teşekkürler lunge zaten yapıyorum squat 2. ay programımda zaten var yarın başlıyorum cuma bacak günü denicem teşekkürler :) bacağa 6 hareket girmek sorun olmaz heralde ?
     
  5. danirello
    Offline

    danirello Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hayir ama hepsine de agir giremezsin. Mesela squatta 70 kilo, sumo squatta 30, stiff leg deadliftte 15, deadliftte 80 gibi girebilirsin sana kalmis.
     
  6. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Bizim salonda bacakla ilgili bütün makineler var ama emin ol bir cift dumbell'ı eline alip yapacagin squart,lounge ve parmak ucunda havaya kalkis hareketinin yerini tutmuyorlar.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. Arman Aslan
    Offline

    Arman Aslan Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    1. Kademe Fitness Antrenörü
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Spor salonunda smitt machine varsa leg press yapabilirsin.. squatin versiyonlarıyla da quadriceps ve hamstrings kaslarını çalıştırabilirsin.. youtube a smith machine leg press yazarak egzersizin uygulanışını görebilirsin fakat bu hareketi intermediate seviyede bir sporcunun yapması daha iyi olur..

    Kolay gelsin..
     
  8. ahmetyaman60
    Offline

    ahmetyaman60 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tokat
    Selam arkadaşlar:
    Ben 16 yaşındayım boyum 1.71 bacaklarım zayıf bu yaşta squat çalışırsam boyumdaki uzama yavaşlarmı çalışmalımıyım sizce..
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  10. danirello
    Offline

    danirello Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    150 kiloyla çalışmazsan bir sıkıntı olmayacaktır.
     
    ahmetyaman60 bunu beğendi.
  11. romeofek91
    Offline

    romeofek91 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Jeff Seid biliyorsan bu adamda 12 yaşından beri yapıyor bak hallerine
    [​IMG]

    biraz araştırırsanız vücut geliştirmede boy kısalması söz konusu olmaz jeff seid'te en önemli örneklerinden biri squat kaç kilo basıyo kim bilir :)
     
    ahmetyaman60 bunu beğendi.
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  13. romeofek91
    Offline

    romeofek91 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kiminide hırslandırıyor zyzz,jeff seid gibi adamlar beni hırslandırıyor karın çalışmalarımda bu adamların vücutlarını düşünüyorum 20 yapçaksam 30 yapıyorum misal bi tane daha yaparsan onlar gibi olucan diyorum içimden saçma ama işe yarıyor :)
     
  14. danirello
    Offline

    danirello Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    O zaman bi hevesini kirayim bari, zyzz hoc karin calismiyordu. :cool:
     
  15. danirello
    Offline

    danirello Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    O zaman bi hevesini kirayim bari, zyzz hic karin calismiyordu. :cool:
     

Sayfayı Paylaş