Salona yeni başladım 3gün üst üste gitti hata mı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alfamenp4 tarafından 6 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alfamenp4
    Offline

    alfamenp4 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhablar
    Bulunduğum yerde mevki olarak iyi bir spor salonuna yazıldım .
    boyum 1,85 kilo 77
    Salona yazıldıktan sonra namının biraz kotü olduğunu protein tozunu çok önerildiğinden falan bahssettiler.
    Neyse ben 3 gündür gidiyorum 5 er dakika koşu bisiklet twister ve uzay yürüyüşü gibi bir şeyin ardından alt katta 7 tane alette çalışıyorum .
    çalışma şeklim şöyle 2*10 set genelde en az ağırlıkla veya 20 kilo ile(çalıştırdığım bölgeler ön arka kol göğüs sırt galiba ağrılardan biliyorum).
    henüz ne ölçüm alındı nede bir programım var bir hafta falan vücutunu alıştırıcaz her gün gel dediler 3 gün oldu ve ben ölüyorum kol ağrılarından . ikinci gün bir aahmaklık yaptım ve ağırlıkları biraz artırdım .Şuanda cidden çok ağrım var ve salon adına korkuyorum kötü bir seçimmi diye.beslenmeme ton balığı makrna ve baklagille destekledim meyve yiyorum salonda ve dışrda .Önerileriniz neler hatalrım varsa yardım bekliyorum .(ağrılar normal mi daha 1 hafta gidicem galiba hergün)
     
  2. MysticMind
    Offline

    MysticMind Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Teknikeri
    Yer:
    Adıyaman
    Yeni başlayıp 3 gün art arda gitmek.Ayrıl derim o salondan. Ayrıca kas ölçümü soğukken alınır. Hamlamışsın,az bir süre dinlenmen ve en azından ilk 2 hafta 2 gün aralıklı gitmen gerekir.Kasın dinlenmesi gerekir.
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    forumu okumanı şiddetle tavsiye ederim
    zaten kısa sürede gelişme bekleme
    sana yenide başlasan bir program vermeliydiler ve hareketleri göstermeliydiler
     
  4. alfamenp4
    Offline

    alfamenp4 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayrilmak mi 40tl verdim ben ona ::(
    Kisa surede degil hedefim uzun zamanda.duzelmek ancak.salon bas antrenörü hergun dedi. Her gun cok mu agir oluyor?
     
  5. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Salon baş antrenorutle iletişimi kes bence burdan program alır uygularsın :) 2-10 diye set anlayışı mı olur

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
  6. alfamenp4
    Offline

    alfamenp4 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ha ha :) dusunucem bu fikrii.
     
  7. alfamenp4
    Offline

    alfamenp4 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Program. Kimlerdden alabilirim ?

    Nexus 4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. MysticMind
    Offline

    MysticMind Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Teknikeri
    Yer:
    Adıyaman
    40 lira mı ben burada bile en dandik yere aylık 70-80 veriyorum birde iyi yer diyorsun boşa vermişsin o kadar paraya yazık. Forumda mevcut piramit set vs. araştır.
     
  9. alfamenp4
    Offline

    alfamenp4 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    salonumun beni üst üste 3gün aralıksız çalıştırmasının üzerine bir kaç program baktım bu ikisi galiba en iyi leri .bazı hareketlerin dumbılla gösterilmiş ama makine si de var galiba hangisi ddaha iyi olur . Sizce nsıl devam etmeliyim çalışmalarıma (kaç set ?kaç kilo? dinlenme ?)

    Yeni başlayan bayanlar için 1 ve 2. Program (Yapılış şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    burdaki lateral lerin makine ile alternatifi var mı?

    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
  10. MysticMind
    Offline

    MysticMind Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Teknikeri
    Yer:
    Adıyaman
    güzel bende o programlarla başlamıştım
     
  11. alfamenp4
    Offline

    alfamenp4 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    peki programa nasıl başlamalıyım?,
    kaç kilo ile ?
    kaç set?
     
  12. MysticMind
    Offline

    MysticMind Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Teknikeri
    Yer:
    Adıyaman
    Kendin belirleyeceksin kiloyu şimdi ben sana 5 derim ama önceden çalıştığın için yetersiz gelebilir yada ağır gelebilir sen belirle kiloyu. 3 x 10 başla derim ben öyle başladım.
     
  13. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    kaslarının dinlenmeye ihtiyacı var dostum mesela çoğu antrenmanında kol kasların çalışır 3 gün üst üste o kol kasları dinlemeden ne olur ? tabiki haşat olur arkadaşların dediği gibi forumdan kendine yeni başlayanlar için program bulabilirsin
     

Sayfayı Paylaş