Salona Başlayalı 2 Ay Oldu Programım Yok

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ricardo tarafından 26 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ricardo
    Offline

    ricardo Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Spor Salonuna Başlayalı 2 Ay Oldu Ama Benim Doğru Düzgün Programım Yok Arkadaşlar Hocam Fitness-Zayıflama Hocası Yani O Tarz Bi Hoca Kayıt İçin Gittiğimde Hocaya Vücudumun Yağlı Olduğunu Söyledim O da Antrenmandan Önce 20 dk(200 Kalori Yakana Kadar)falan Bisiklete Bin Dedi...Bir Aydır (Hafta da 4 Gün) İlk Gün Gösterdiği Hareketleri Yapıyorum...

    20 dk Bisiklet

    Incline Dumbbell Flyes [7.5 Kilo İle 8 x 3]

    Bench Press [Boş Bar'a Hoca 20-25 Kilo Falan Diyo Yanlara da 5 kg Takarak 10 x 4 -5 set]

    Dumbbell Pullover [15 kg. İle 10 x 3]

    Butterfly [60-70 kg ile 12 x 5]

    Wide-Grip Lat Pulldown [80 kg İle 10 x 5 -6 set ]

    Leg Extension [60 kg İle 8 x 3 - 4 set]

    Leg Curl [80 kg İle 10 x 5 set]

    Leg Press [Bu Harekete 2. Ay Geçersin Dedi Ben Başladım 30 Kilo İle 8 x 5 set ]

    Preacher Curls [8 x 5 set]

    Yarım Mekik [20 x 5 set]

    Sırası İle Yazdım 1 Günde Kol,Bacak Ne Varsa Bütün Hareketleri Yapıyorum...Antrenman Günlerimde Yaptığım Hareketler Bunlar 1 Aydır Haftada 4 Gün Boyunca Bu Hareketleri Yapıyorum 2. Ayıma Yeni Geçtim Hâla Aynı...Bana Yeni Bir Program Düzenleyebilirmisiniz ?...

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html Burdan Bakarak Program Oluştursak..Yardmcı Olun..

    Yaş: 18
    Boy: 182
    Kilo: (Salona Yazıldığımda 78'di)Şuan 75





    VG'den Soğudum... :D
    weightlifter bench_O weightlifter kafa_
     
    Son düzenleme: 26 Temmuz 2010
  2. ricardo
    Offline

    ricardo Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Lütfen Yardm Edin.. :S
     
  3. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Forumda bu kadar yığınla bilgi varken ve bu tarz sorular günde 50 kez sorulurken kimse sana program düzenlemez.Boşuna beklememeni ve yeni başlayanlar bölümünü okumanı,cevap bulamadığın sorularla ilgili konu açmanı tavsiye ederim.O zaman cevap verildiğini göreceksin.
     
  4. RsM
    Offline

    RsM Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İnş teknikeri
    Yer:
    İstanbul
    sen bu ağırlıklarla gerçekten çalışabiliyosan örneğin:leg curl:80kg helal olsunn...:))
     
  5. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    2 Ay Programı mı İstiyosun Doğrumu Anladım... Eğer Öylese Şunları yap

    1. Gün

    Üst Göğüs pres

    Benc Pres

    benc yan acis.

    damp flower

    ayakta damb curl.

    barbel curl

    1 Gün Dİnlen.. sonra

    2.Gün

    enseye press

    omuz yan aciş

    egilip yan aciş

    alına triceps

    dambıl itiş

    yine 1 gün dinlen..

    3. Gün

    Koltuk Altı makinada

    lat pul down

    mideye çekiş

    lat öne çekiş

    wrist curl

    ve bilek..


    bunların hepsi 5*10 set halinde yapıcaksın...

    :) Kolay Gelsin, Ha bide bu programların sonlarına, Squat, ön bacak,arka bacak ekleyebilirsin
     
    Son düzenleme: 27 Temmuz 2010
    ricardo bunu beğendi.
  6. ricardo
    Offline

    ricardo Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Program Önerin İçin Çok Teşekkür Ediyorum Önce Kimseden Yardım Gelmeyince Kendime Bir Program Yazmaya Karar Verdim ve Yazdım...Hemen Hemen Aynı Programlarımız Ama Senin Yazdığın Programıda Not Ediym 3. Ay Geçebilirim...


    bench_O
     

Sayfayı Paylaş