salon ve program değişikliği :S

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve asteq tarafından 13 Şubat 2012 başlatılmıştır.

  1. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    arkadaşlar vücut geliştirmede 4. ayımı bitirdim. Ancak salonumu değiştirmek zorunda kaldım. Yeni salondan verdikleri programda kafama takılan nokta setler ve tekrar sayıları...önceden 4*8 yapıodum
    1.gün
    bench press 3*12
    yatarak yana açış 3*12
    pullover 3*15
    kelebek 3*15

    triceps extension 3*15
    d.fransız Ex. 4*15
    lat ta triceps 3*15 (bunun daha ne olduğunu bulamadım! kick back mi?)

    2. gün
    lat pull ensye 4*12
    lat pull göğse 4*12
    d. rowing 4*12
    T bat rowing 4*12
    4'lü İst. Row 4*12
    deadlift 4*12

    3.gün
    barbell öne press 3*12
    yana açış 4*12
    dumbıl press 3*10
    oturarak ar. om. raises 3*10

    4. gün
    leg extension 3*12
    leg curll 3*12
    leg press 4*12
    calf 4*12

    Hoca sabit ağırlıklarla çalış..2 haftada bir artırırsın ağırlıkları dedi...geçen ay kaldırdığım ağırlıkları kaldıramıyorum bu tekrarlarla..10. tekrardan sonra altında kalıyorum bench press te :)

    sizce bu program kas kütlesi artırmak için iyi midir? Kilo verme sorunum yok..az göbek var ama onu cardio ile atıcam..
    yas 27; kilo:68 ; boy:178cm
     
  2. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    niye kimse cvp yazmıyor :(
     

Sayfayı Paylaş