Salon rezalet

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve rugeyohe tarafından 8 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar salona yazıldım fakat hoca programı bile umursamadan yazıyor sadece para için yapıyorlar bu işi malesef çok belli oluyor. Başka salona gidebileceğimi sanmıyorum baya uzaklar. Salon ekipmanlar olarak kötü sayılmaz orda devam edebileceğimi düşünüyorum fakat programı hiç beğenmedim acaba kilo ve hacim kazanmak isteyen biri için program nereden bulabilirim ? Malesef zayıf biriyim zayıflığı seviyorum fakat benim en azından bir 10 kilo almam lazım boyum 1.80 olduğu için 58 kilo malesef çok sırıtıyor :)
     
  2. VGT1
    Offline

    VGT1 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, oncelikle yemek yemegi arastirman lazim. Kilo almak icin oncelik program degil yemektir.
     
  3. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yemek düzenim var ama salona boşa gitmiyim yani gidiyorum bari yararlı olsun o yuzden program istedim hocanın yazdığı programda bazı hareketleri arattım internette bile yok türkçe yazmış yarısını.
     
  4. VGT1
    Offline

    VGT1 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumda programlar var. Yerinde olsam temel hareketlerden olusan fullbody yapmani oneririm
     
  5. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    776
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İnternetten başka programlar bulabilirsin kendine
     
  6. serkan2234
    Offline

    serkan2234 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    programı buraya at istersen
     
  7. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    En iyisi kendim program hazırlamak full body çalışmak istiyorum özellikle bacakları kalınlaştırmak istiyorum bacaklarım biraz ince forumda yazan başlangıç programı dışında varmı kullanabileceğim bir program ? Programı buraya atıyım ama yazanların yarısı anlaşılmıyor

    1. antreman
    Bench press 4x10
    D.üst göğüs (artık bu neyse) 4x10
    shoulder press 4x10
    yana açış 4x10
    Triceps dips gibi bişey yazıyor anlamadım 4x10
    halat 4x10 (halat ne bilmiyorum)

    2.antreman
    latpulldown 4x10
    s.row 4x10(ne bilmiyorum aradım bulamadım googlede)
    kanat uzatma 4x10(ne bilmiyorum)
    testere(ne bilmiyorum) 4x10
    2 barl curl 4x10
    hammer 4x10 (ne bilmiyorum)

    3.antreman
    squat 4x12
    lunge gibi bişey yazıyor 4x12
    laypress (nebilmiyorum) 4x12
    ley curl gibi bişey yazıyor bilmiyorum 4x12
    cayf gibi bişey yazıyor 5x15
     
  8. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Afedersinde program yazmışsın daha neyin ne olduğunu bilmiyorsun, salonundaki hocalara program yazmayı bilmiyorlar, para için yapıyorlar vs. diyorsun. Bir çelişki var bu işte. Sana da hak vermiyor değilim çoğu salon üyelerine özensiz davranıyor ve yeni başlayanlara klasik '' alışma '' adı altındaki programı dayıyorlar.
     
    Son düzenleme: 8 Ekim 2016
  9. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum bu programı ben yazmadım salon hocası yazdı .. Neyin ne olduğunu bilmediğimi nerden çıkardınız ? Halat diye bir hareket mi var ? Böyle program mı yazılır ? Ayrıca salonda halat bile yok yani size derdimi anlatamıyorum ama benim penceremden baksanız anlardınız :)
     
  10. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Şimdi burayı okuduğumda kendim hazırlayayım deyince senin kendi yaptığın programı attın sandım. Hocanın verdiği programı yazıyorum deseydin anlam karmaşası olmazdı. :)
     
  11. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yukarıda bir arkadaş programı yaz dedi bende ona karşılık olarak yazdım yorumun altına :) Program hakkında ki düşüncelerin neler yetersiz ve baştan savma bir program mı ?
     
  12. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Eğer yeni başladıysan bacak biraz ağır gibi. Aklıma takılan diğer bir konuda göğüs-omuz-arka kolu aynı güne koymuş. Zaten göğüs çalışırken omuz ve arka kolda çalışıyor. Aynı şekilde sırttada önkol çalışıyor. Bunlarda sanki verim düşer gibi geliyor bana. Ve fullbody çalışma stiline pek ilgili olmasam da göz gezdirdiğim yazılardaki fullbody çalışmaları farklı gibiydi.
     
  13. serkan2234
    Offline

    serkan2234 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    D.üst göğüs dumbell pres (incline)
    s.row seated row
    hammer hammer curl
    laypress leg press
    ley curl leg curl
    cayf calf
    lunge doğru yazmış
    triceps dips doğru yazmış
    testere dedeği muhtemelen dumbell rowing
    kanat uzatma bilmiyorum
    halat bilmiyorum
    2 barl curl z bar curl
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Ekim 2016 ---
    1.antrenmanda gögüs omuz arka kol çalışıyorsun bunu neye göre yazdı bilmiyorum tamamen yanlış.Hareketlerin bazılarına türkçe isimlerini yazmış bu yanlıştır çünkü ingilizce isimleri evrenseldir ismini google yazdığında direkt çıkar.Birde hoca sana squat yazmış ama onun nasıl yapıldığını gösterdi mi
     
    Son düzenleme: 8 Ekim 2016
  14. ahmetgms98
    Offline

    ahmetgms98 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı durum bendede söz konusu.
     
  15. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat falan yapmayı biliyorum ama program çok kötü dediğiniz gibi program yazabiliyormusunuz ?
     
  16. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Halat yazdığı budur
    [​IMG]

    Kanat uzatmada bu

    [​IMG]

    Bu arada sporu kilo alarak yapmayı düşünüyorsan full body yapmak daha fazla kalori yaktırır sana buda senin için ekstra bir zorluk demek
     
  17. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ben 1-2 ay bölgesel çalıştım biraz gelişme oldu fakat kilo aldığım için yağlanma oldu fakat fulbodye geçince yağlanma azaldı çünkü bütün vücut çalışıyor ve yağlanma aza iniyor

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. A la menth
    Offline

    A la menth Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Konya
    A.Göğüs-Biceps-Bacak
    B.Omuz-Sırt-Triceps

    Haftada 3 gün birgün a birgün b öylentakip eden sırayla.
    Bu ilk programımdı müthiş verim aldığım

    SM-J700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş