Salon mu ev mi? Programa göre bakın...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve desperado98 tarafından 30 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay


    ARKADASLAR BEN SALONA YAZILACAM FAKAT PEK ALISIK OLMADIGIM ICIN OYLE ORTAMLARA EVDE ÇALISMAK ISTIYORUM AMA SALON MU EVDE ÇALISMAK MI VERIMLI BILMIYORUM AŞAGIDA FLEXOR HOCANIN VERDIGI DAMBILLA ÇALISMA PROGRAMI VAR BU PORGRAM GELİŞTİRİRMİ BENİ ? GELISTIRMEZSE SALONA GITMELIMIYIM??











    1.GÜN
    (GÖĞÜS & KOL)


    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


    [​IMG]

    Dumbbell Flyes

    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

    [​IMG]

    Dumbbell Bench Press (Close)
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]

    Dumbbell Pullover
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]

    KOL


    Dumbbell Curls
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    [​IMG]


    Hammer Curls
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


    [​IMG]
    Dumbbell Preacher Curls
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN


    [​IMG]

    2.GÜN (OMUZ & ****OL)


    OMUZ

    Neck Dumbell PressHareketin etkilediği gruplarBURDAN[​IMG]

    LatarelHareketin etkilediği gruplar
    BURDAN[​IMG]



    Arnold PressHareketin etkilediği gruplar
    BURDAN[​IMG]


    Dumbbell Lateral RaisesHareketin etkilediği gruplar
    BURDAN[​IMG]



    ****OL

    Lying Dumbbell ExtensionsHareketin etkilediği gruplar
    BURDAN[​IMG]

    Dumbbell French Hareketin etkilediği gruplar
    BURDAN[​IMG]



    Dumbbell One KickbacksHareketin etkilediği gruplar
    BURDAN[​IMG]


    3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz
    BURDAN4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN

    ÖRNEK:

    Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
    Salı 2.Gün Omuz-****ol
    Çarşamba Off
    Perşembe 3.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak
     

Sayfayı Paylaş