Salon hocasının yazdığı, Triceps programımı değişmem gerekiyor mu ? göz atarmısınız.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Cidade de Deus tarafından 25 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Programım şu:
    push down 3x10
    one dumbell overhead press 3x10
    kick back 3x10

    Bana kick back yerine, Skull crushers ekle diyenler oldu forumda, sizcede öyle yapmalımıyım ? skull crushers tam olarak trıceps'ın hangı tarafını daha fazla çalıştırıyor ben hacim istiyorum kollarım uzun boyumda uzun o yüzden hacimli gözükmyorlar 36-37 cm kollarım.

    skull crushers hareketi:
     
  2. Ferrocu
    Offline

    Ferrocu Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Güzel olur.Push down uda halatla yapabilirsin.Birde bence dips yada bench dips eklemen güzel olur diye düşünüyorum.
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Halatla yapmıyordum ama öyle yaparım ama hacim almamı engelelrmı halatla yapmam ? halat dışındakı o uzantıyı vuruyor yanlıs bılmıyorsam.

    dıger ıkı hareket tam olarak neresını vuruyor omuza yakın tarafınımı ?
     
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Skullcrusher oneririm benim
    Pushdown
    Reverse pushdown
    Skullcrusher
    Bu sekilde skullcrusher yada bench dips eklesen daha iyi olur diye düşünüyorum en azindan bir hafta denersin istersen.bu arada jino ameliyati olmustun fotograflari merak ettim :(

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    dips yapabılıyorum ama 3 hareketten sonra fazla olmazmı ondan korkuyorum ? jınokomastı resımlerını 3 hafta sonra fılan doktora gıdınce cektırıcem, gecen hafta gıttım hafif şişlik vardı ondan fotograf cektırmedım tam ıyıleşsın oyle cekıp koyucam aklımda :D
     
  6. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Yokyok 4 hareket fazla olur evet zaten ya skullcrusher yada bench dips dene demek isteidm son hsreker olarak :D

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sağol dostum bu ay skullcrushers eklerım, dıger ay degısınce dıps eklerım programa teşekkur ettım :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  8. el_rey
    Offline

    el_rey Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    scott hermanda neden triceps olmadığı anlaşıldı öyle skullcrusher mı yapılır
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bence güzel vücudu var :D scott hermanın yaptıgı gıbı yaparsam yanlısmı olur ?
     
  10. el_rey
    Offline

    el_rey Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    öyle yaparsan en fazla 25-30 kiloda çalışabilirsin daha fazlasında dirseklerin sakatlanır. hareketin başlangıç noktasında bar göğüs uçlarının tam üstünde olucak kol 90 derece olana kadar indiriceksin sonra kaldırıcaksın
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sizin söylediğiniz bu sanırım?


    peki aralarında ki farkı bılıyormusunuz hocam ? bırısı alına dıgerı enseye ındırıyor.
     
  12. el_rey
    Offline

    el_rey Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Ben ağır kilo yaptığım için okadar indirince dirseklerim ağrıyo ama doğru sayılır
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  13. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş