Salon hocasının yazdığı, Triceps programımı değişmem gerekiyor mu ? göz atarmısınız.

Programım şu:
push down 3x10
one dumbell overhead press 3x10
kick back 3x10

Bana kick back yerine, Skull crushers ekle diyenler oldu forumda, sizcede öyle yapmalımıyım ? skull crushers tam olarak trıceps'ın hangı tarafını daha fazla çalıştırıyor ben hacim istiyorum kollarım uzun boyumda uzun o yüzden hacimli gözükmyorlar 36-37 cm kollarım.

skull crushers hareketi:

 

Güzel olur.Push down uda halatla yapabilirsin.Birde bence dips yada bench dips eklemen güzel olur diye düşünüyorum.

 

Halatla yapmıyordum ama öyle yaparım ama hacim almamı engelelrmı halatla yapmam ? halat dışındakı o uzantıyı vuruyor yanlıs bılmıyorsam.

dıger ıkı hareket tam olarak neresını vuruyor omuza yakın tarafınımı ?

 

Skullcrusher oneririm benim
Pushdown
Reverse pushdown
Skullcrusher
Bu sekilde skullcrusher yada bench dips eklesen daha iyi olur diye düşünüyorum en azindan bir hafta denersin istersen.bu arada jino ameliyati olmustun fotograflari merak ettim

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

dips yapabılıyorum ama 3 hareketten sonra fazla olmazmı ondan korkuyorum ? jınokomastı resımlerını 3 hafta sonra fılan doktora gıdınce cektırıcem, gecen hafta gıttım hafif şişlik vardı ondan fotograf cektırmedım tam ıyıleşsın oyle cekıp koyucam aklımda

 

Yokyok 4 hareket fazla olur evet zaten ya skullcrusher yada bench dips dene demek isteidm son hsreker olarak

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sağol dostum bu ay skullcrushers eklerım, dıger ay degısınce dıps eklerım programa teşekkur ettım

 

scott hermanda neden triceps olmadığı anlaşıldı öyle skullcrusher mı yapılır

 

Bence güzel vücudu var scott hermanın yaptıgı gıbı yaparsam yanlısmı olur ?

 

öyle yaparsan en fazla 25-30 kiloda çalışabilirsin daha fazlasında dirseklerin sakatlanır. hareketin başlangıç noktasında bar göğüs uçlarının tam üstünde olucak kol 90 derece olana kadar indiriceksin sonra kaldırıcaksın

 

Sizin söylediğiniz bu sanırım?


peki aralarında ki farkı bılıyormusunuz hocam ? bırısı alına dıgerı enseye ındırıyor.

 

Ben ağır kilo yaptığım için okadar indirince dirseklerim ağrıyo ama doğru sayılır