salon hocamın bana verdiği 7. ay programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MrCruss tarafından 15 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. MrCruss
    Offline

    MrCruss Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar

    ilk antremanıma evde başladım , aradan 4-5 ay geçince verim alamadığımdan dolayı salona kaydoldum . burada antreman hocama antremanlı olduğumu o yüzden bana herkes gibi ilk ay programını değilde sonraki programlardan birini vermesini istedim oda bana 3.ay programı verdi . bu programla haftada üç gün , günde iki bölgeyi çalışarak antreman yapmaya başladım . aradan aylar geçti vücudum geçrekten iyi sonuç verdi hacimlendim (eskiye göre) , ölçülerimde arttı ve 6. ay programını bitirdim. bugün hocama yeni program için gittiğimde bana '' 6. aydan sonra programımız yok artık kişiye göre program veriyoruz sanada fitness programı vereyim en iyisi , senin vücudun fit zaten fitness gider sana , olmassa değişirsiin '' dedi. bu tabi aklımda soru işaretlerine neden oldu ve salonun en iyilerinden mahmut abiye sordum bunu ; oda '' bu ne böyle bu sana gitmez senin hacimlenmen lazım bölgesel çalışmaya ihtiyacın var '' deyince size geldim ve sizinde görüşünüzü almak istedim .

    ilk olarak 6. ay programımı vereyim


    pazartesi ( omuz-bacak)

    bent over lateral fly 3x12
    lateral fly 3x12
    dam. pres 12-10-8-6
    shuolder press ( makina) 12-10-8-6

    5dk mola

    squat 12-10-8
    leg press 12-10-8
    leg extension 12-10-8
    leg curl 12-10-8
    leg kalf 12-10-8


    çarşamba ( kanat - triceps )

    puldown neck 12-10-8-6
    puldown front 12-10-8-6
    seratus ext 3x12
    lat ext 12-10-8-6
    shrug (trapes) 4x15

    5 dk mola

    dar benc 12-10-8-6
    liying dam ext 12-10-8-6
    push down rope 12-10-8-6


    cuma ( göğüs - biceps )

    bench pres 12-10-8
    bench fly 12-10-8
    inclen pres bar 12-10-8
    inclen fly 12-10-8
    butterfly 12-10-8

    5 dk mola

    scot crul z bar 12-10-8-6
    scot crul ham. dam. 12-10-8-6
    coblo higt crul 4x12

    7. ay programı olarak verdiği fitness programı


    pazartesi-çarşamba-cuma

    aletli ısınma 10 dk eliptik
    mekik 3x max
    ip atlama 5 dk
    twister 5 dk
    sopa ( ne bilmiyorum) 5 dk
    dam yana çalışma 3x max
    çakı çapraz 3x max

    5 dk mola

    bench fly 3x15
    inclen fly 3x12
    che mak. 3x12
    lateral fly 3x15
    seated dam pres 3x12
    puldown neck 3x15
    plower 3x15
    owerheart dam 3x12
    kickback 3x12
    scot crul z bar 3x12
    ham. dam 3x12


    buda böyle karışık haftanın üç günü karışık

    bana yardımcı olurmusunuz ne yapmam gerek bunu kullanmalımıyım yoksa 6. ay programına benzer bi programmı tercih etmeliyim


    varsa aklınızda bi program deneyimli kişiler yazabilirmi acaba hacim amaçlı

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:27 ----------

    işin ehli kişiler yardımcı olsun lütfenn
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Programlara hala twist koyan hocalar var mı ya..
     
  3. MrCruss
    Offline

    MrCruss Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    varms demekki
     
  4. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    6. ay programın vücut geliştirmeye, kas yapmaya yönelik. 7. ay programın kondisyon ve fit kalmaya yönelik... Amaçları tamamen farklı.
     
  5. MrCruss
    Offline

    MrCruss Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    evet biliyorum ondan dolayı aklmda soru işaretleri kaldı
     
  6. egeos123
    Offline

    egeos123 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    hacimlenmek istiyosan hocanla program hakkında konus derim
     

Sayfayı Paylaş