Sakatlık

Öncelikle, selamun aleyküm. Tam olarak konuya uygun başlık bulamadım, aşırı derecede omuz ağrısı çekiyordum gece acilen hastaneye gittim, doktor ara vermem gerektiğini söyledi benim için böyle bir şey söz konusu değil. (bunu söylüyorum çünkü burdaki hocaların beni düşünüp biraz ara ver diyebileceğini düşündüğüm için) omzumun çok daha kötü olacağını bilsem bile asla bırakmam. sizden yardım istediğim konu örnek veriyorum pullover yapıyordum bunun yerine butterfly yaparsam omza daha az yük biner bir süre bu sekilde devam edebilirim programımı yazıyorum karşılığı olan hareketler söylerseniz sevinirim bench press yerine smith machine yapmak aklıma geldi. herneyse fazla uzattım programı ekliyorum.

1.gün : gögüs ve biceps
incline bench press
incline bench db.fly
bench press
db. pullover

barbell curl
alternative db. curl
hammer curl

2.gün omuz ve triceps
shoulder db. press
db. side lateral
db. fronth raise
db. trapez

lying barbell triceps
push down
one arm db. triceps

3.gün kanat ve bacak
lat pulldown
cable rowing
high pulldown
hyperextension

leg press
leg extention
leg curl

şimdiden teşekkürler.

 

hemşerim bu inat niye?

 

Ve Aleyküm Es-Selam kardeşim , doktorların dediğini yabana atma . Sağlık herşeyden önemlidir. Bi müddet omuz bölgesini çalıştırma.

 

zamanım kısıtlı öyle söyliyim hayalimi gerçekleştirmek benim için herşeyden daha önemli elimden geleni verdim acı ter ve hatta gözyaşı bırakamam.

 

Aynı şekilde sol omuzum öyle ağır girdiğim için oldu omuz press e 25 liklerle giriyordum şimdi ise 15 bile zor kas gevşeticilerle duruyorum inşallah bir an önce geçer...

 

eyvallah sanada geçmiş olsun. aynı sorun bendede sol omuz neden oldugunu bile bilmiyorum birden agrıyla uyandım hiç gitmeyen bir ağrı, ağrı kesiciler sadece azaltıyor ama tamamen geçmiyor ağrı kesici olmadan dayanmak mümkün degil agrı kesici bile işe yaramadı dün iğne vurdular ancak öyle geçti suan iyiyim ve salona gidiyorum.

 

hayalin sakatlanmak mı? ya da bu sporu tümden bırakmak mı?

 

bunun olabileceginin farkindayim ve bunu goze aliyorum basaramamak omzumun sakatligindan daha cok aci verecek cunku bana zamanim kisitli bekleyemem

 

Madem birakmak istemiyorsun birakmak zorundada degilsin,omuzunuda dinlendirirsin,tamamen alt bölgeye odakli calisirsin,birergün arayla bacak antremanlari yapar testonu tetiklersin,karin antremanlari yaparsin,fazla yaglarin varsa bunlarin yaninda kardio agirlikli bir program yaparsin,hem omuzun bu süre zarfinda iyilesir Hemde kayip yasamamis olursun,bu arayi kazanca cevirmis olursun.
Gecmis olsun.

 

tamam da acelen niye haftaya yarışma falan mı var?

 

Smith Machineden uzak dur. Barbella yaptığın bütün press hareketlerini dumbbell ile yapmaya başla. Rotator Cuff egzersizleri yap diyeceğim ama bu inatçılıkla yapar mısın kestiremiyorum

 

bekçi, yorumun için teşekkür ederim öncelikle. biraz önce arkadaşımlaydım aynısını o da söyledi durmayacagımı biliyordu ve bana kızdı saçmalama doktor bırak diyor sen gidip agırlık kaldırıyorsun tarzı seyler söyledi anlattı anlattı pekte umrumda olmadı en son bacak calısabilirsin omuzla alakası yok dedi kafama yattı benim sorunum hiç bir şey yapamamakla ilgili bu benim için çok kötü. eğer dedigin gibi bacak hareketleri kardio konusunda yardımcı olursan eger müsaitsen çok sevinirim ve uygularım.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Ocak 2015 ---

bilgim olmadıgı icin bench press yapıyordum onun yerine omuzum etkilenmesin diye smith mac.'de yaptım tavsiyen için teşekkür ederim geç oldu bugün için ama en azından bilgi edinmiş oldum. inatçı oldugumu nerden çıkardın bilmiyorum burda kimseye saygısızlık yapmadım hatta herkese teşekkür ederim gerçekten ve yaptıgımın dogru olmadıgını söyleyeceginizi bildigimi konuyu açarken yazdım zaten iyi niyetinizden şüphem yok ama hedefime ulaşmam gerekiyor herşey bununla ilgili tekrardan teşekkür ederim herkese ve yanlış anlasıldıysam kusura bakmayın.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Ocak 2015 ---

yok, yarışma değil bu sporda yeni olduğumu bile söyleyebilirim hatta 10 ay kadar bir zamanım var amacıma ulaşmak için elimden geleni yapıyorum burdan bunu şu nedenden dolayı yazıyorum insanın istedigi zaman başaramayacagı şey yok gidiyorum ne iş bulursam çalışıyorum herkes gezip eglenirken okula gidiyorum ve spor yapıyorum bu spor masraflı oldugu için çalışıyorum yumurta tavuk vb. paramı cıkarıyorum bu kadar emek veriyorum ve sakatlanıyorum bu gerçekten çok üzücü eğer böyle bir motivasyonum olmasa devam etmem zor olurdu pes ederdim bu şey herşeyini vermekle ilgili ve ben bunu yapabilirim.

 

selamun aleyküm arkadaşlar. ben bu foruma yeniyim daha çözemedimneyi enreye yazıcagını buraya yazıyım dedim. ben wushu sanda dövüş sporu yapıyorum yaklaşık 2 senedir geçen hafta müsabakada kroşe sallarken boşa gitti omuzum çıktı daha dogrusu tam çıkmadı kolumu oynatamadım acı falan hissetmedim ama omuzum biçimsiz duruyodu farklı duruyodu yaklaşık 10 saniye sonra hiç bir müdahale olmadan kendi kendine düzeldi ne bir kıt sesi ne bir acı hissettim. 2 gün hareket kısıtlılıgı oldu omuzda acı oldu sonra geçti şuan acı yok denilecek kadr az sadece arada sızı oluyo ve tekrardan çıkar diye çok korkuyorum sizce bunu önlemek için ne gibi egzersizler yapılmalı daha fazla agırlık kaldırmalımıyım omuzun güçlenmesi için?

 

hastaneye gitmelisin.