Sainted beslenme günlüğü 130'dan 88'e

Doğru söylüyorsun koç kuruyemişi boşladık bu aralar, zeytinle pek aram yok unutuyorum iyi takip ediyorsun sağol. Saat 10 gibi kuruyemiş yiyeyim ..

 

09:00 kahvalti

2 yumurta beyazı 1 sarısı
100 gr lor
Domates- salatalık
1 kase aşure )
Yeşil çay

15;00 öğle yemeği
Tavuk şiş
Salata

17:30 Antreman öncesi
Nescafe ile creatin

19:15 antreman sonrası whey alamadım unutmuştum

20:00 aksam yemegi
1 haşlanmış tavuk göğsü
Yarım tabak kepekli bulgur
Yarım tabak etli nohut
Yoğurt

 

Sabah 9:00
3 yumurta beyazı 1 sarılı omlet
100 gr lor
50 gr örgü peyni
Domates- salatalık
Sıkma nar suyu


15;00 öğle yemeği
Tavuk şiş
Salata
Ayran

17:30 Antreman öncesi
Nescafe ile creatin

19;20 antreman sonrası 1 ölçek whey

20:00 aksam yemegi ( dun ile aynı yaptım)
1 haşlanmış tavuk göğsü
Yarım tabak kepekli bulgur
Yarım tabak etli nohut
Yoğurt

 

Haftasonunda şehir dışından üniversite arkadaşım gelince tüm diyet dağıldı Alkol biraz kaçtı , biraz abur cubur ama bugünden itibaren tekrar devam edicem ....

 

09:00 kahvalti

Yola çıktığım için kahvaltıyı atladım mecburen.

12:00 öğle yemeği
Izgara Tavuk göğüs
Salata
Ayran

17;00 Antreman öncesi
Nescafe ile creatin

19:15 antreman sonrası whey ve creatin

20:00 aksam yemegi
Mercimek çorbası
Mantarlı tavuk sote
Salata
Yoğurt

Beslenme anlamında kötü geçen haftasonundan sonra haftaya iyi bir şekilde başlayıp bitirmem lazım.

 

Sabah 9:00
2 yumurta beyazı 1 sarısı
70 gr gr lor
50 gr örgü peyniri ve otlu peynir
Domates- salatalık
Yeşil çay


14: 00 öğle yemeği
Tavuk şiş
Bulgur pilavı
Salata
Ayran

18:30 Antreman öncesi
Nescafe ile creatin ve l-carnitine

20:30 aksam yemegi
2 yumurta beyazı 1 sarısı haşlanmış
1 porsiyon dana etli k. Fasulye
Sarımsaklı yoğurt,semiz otu, ceviz ve nar tanelerinden oluşan salata

 

Sabah 9:00
2 yumurta beyazı 1 sarısı
50 gr gr lor
50 gr örgü peyniri ve otlu peynir
Domates- salatalık
Yeşil çay

14: 00 öğle yemeği
1,5 porsiyon et döner
1 kaşık Bulgur pilavı
Salata
Ayran

17:00 Antreman öncesi
Nescafe ile creatin

19:30 aksam yemegi
2 tavuk göğsü (350 gr ) köri soslu
yarım tabak dana etli k. Fasulye
Semiz otlu yoğurt

 

Sabah 9:00
4 yumurta beyazı 2 sarıdan dereotlu olmlet
70 gr lor
50 gr örgü peyniri ve otlu peynir
Domates- salatalık
Yeşil çay
2 zeytin

13:30 öğle yemeği
1 tavuk şiş
Salata

15:30
Grip oluyorum galiba 3 mandalina

17:00 Antreman öncesi
Nescafe ile creatin

19:30 aksam yemegi
2 adet fırında çipura
Salata
2-3 parça haşlanmış brokoli

Belki 21:00 gibi kuruyemiş kombinasyonu yaparım

 

Nescafe ile creatin

Sabah 9:00
2 yumurta beyazı 1sarı haşlanmış
100 gr lor
50 gr örgü peyniri ve otlu peynir
Domates- salatalık
1 bardak sıkma nar
2 zeytin

13:30 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran


19:30 aksam yemegi
100 gr civarı domatesli tavuk sote
Yarım porsiyon fırında hamsi
3-4 yemek kaşığı kepekli makarna
Salata

 

Beslenme ve antreman programında değişikliklere gittim. Son yaptığım metabolizma ölçümümde yağ oranı 17,5 metabozma hızım 2100 çıktı. Kiloda bir değişiklik yok kas kütlem artmi fakat 85 kg ye düşmek için karboyu nerdeyse tamamen kesmeyi düşünüyorum ve kArdiyo ağırlıklı çalışıp hafif ağırlıklarla fitness yapmayı düşünüyorum. Sonra tekrar ağırlıklarla şişeriz.



Dunku beslenme

Sabah 9:00
2 yumurta haşlanmış
100 gr lor
50 gr örgü peyniri ve otlu peynir
Domates- salatalık


13:30 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran


19:30 aksam yemegi
Haşlanmış ıspanak üstüne yumurta kırdım
Yarım porsiyon fırında etli güveç
Haşlanmış 2-3 parça brokoli
Salata

 

Sabah 10:00
2 yumurta haşlanmış
100 gr lor
50 gr örgü peyniri
Domates


15:30 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk döner

21:30 aksam yemegi
1 kase mercimek çorbası
3-4 parça haşlanmış brokoli
Yoğurt

Yemekleri iyice kısmaya başlıycam bakalım sonuç ne olacak

 

Sabah 09:00
1 yumurta haşlanmış
100 gr lor
50 gr örgü peyniri
Domates
Bitki çayı


14:00 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk göğüs
Salata
Ayran

20:00 aksam yemegi
2 adet haşlanmış tavuk göğsü
Salata
Yoğurt

Yemeği kısmaya ve kardiyoya devam 80 i görmeden durmak yok

 

Hedefe adam adım Abi bu gidişle 80 kiloda buluşucaz gibi bende cıkıyorum 80'e

 

Buluşuruz koç ben yağ yakmaya devam sen yağsız kütle kazanmaya

 

Sabah 09:00
1 yumurta haşlanmış
100 gr lor
50 gr örgü peyniri
Domates
Bitki çayı


14:00 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran

Antreman öncesi carnitine 3000 mg

20:00 aksam yemegi
300 gr tavuk göğüs ile domastesli sote
Light yoğurt

Karboyu kesince kardiyoya asılınca vücut farkediyor sabah tartıda 85,9 kiloyu gördüm. Kaldı 6 kilo

 

Karboyu kesince büyük ihtimal su gitti vücuttan ama devamında yağ kaybı kaçınılmaz.

 

Sabah 09:00
1 yumurta haşlanmış
50 ge lor
50 gr örgü peyniri
Domates
Bitki çayı


14:00 öğle yemeği
240 gr light ton balığı
1 domates

16:00 ara öğün
15 adet fındık

Antreman öncesi carnitine 3000 mg

20:30 aksam yemegi
300 gr tavuk göğüs üstüne 3 yumurta beyazı 1 sarısı 50 gr kaşarlı protein bombası yaptım hepsini karıştırdım.
Light yoğurt

Yatmadan 1 saat önce yeşil çay

 

Sabah 09:00
1 yumurta haşlanmış
50 gr örgü peyniri
Domates
Bitki çayı

Lor kalmamıştı sabah malum bekarlık

14:00 öğle yemeği
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran

16:00 ara öğün
1 avuç fındık

Antreman öncesi carnitine 3000 mg

Ağır bi antreman oldu göğüs+biceps üstüne 30 dk HIIT kardiyo ( kolumu kaldıracak halim kalmadı)

20:00 aksam yemegi
200 gr yağsız kıyma ile 2 yumurta beyazı 1 sarılı kıymalı yumurta.
Light yoğurt
3 adet yaprak sarma

Yatmadan 1 saat önce yeşil çay

 

Gayet iyi gidiyorsun böyle devam et.
İstediğn kiloya geleceksin muhakkak

 

Saol rajev bakalım inşallah dediğin gibi olur. Önümüzdeki haftayıda az karboyla geçirmeye çalışayım da sonra biraz karbo almam gerekicek antreman önceleri, antremanlarda halim kalmıyor

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07.12.12 00:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06.12.12 23:18 ----------

Sizlerle 30 kasımda hastanede yaptığım metabolizma ölçümünü paylaşmak istedim yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim.

Kilo:88.2
Yağ oranı: 17.9
Kas kg:69.2
Yağ kg:15.8
Kemik kg :3.2
Metabolizma yaşı:26 ( kendi yaşımla aynı)
Metabolizma hızı:2140 kcal
BMI: 28.8
Yağ dağılımı bacaklarda 2.4 er kg kollarda 1 er kg gövdede 9 kg