Saglam antrenman-Az beslenme sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheKing tarafından 20 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    arkadaslar az beslenerek azdan kastim (gunde 60 70 gr protein alimi ile ve normal duzeyde karbonhidrat alimi ile ) ve saglam antrenman yaparak kas artisi yasamak mumkun mudur
     
  2. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    İlla mümkündür diyen fazla proteine gerek yok diyen çıkacak ama ben fikrimi belirteyim, ahım şahım bir şey bekleme 60-70 gr protein ile.

    100-150 gr arası protein, 300-400 gr karbonhidrat, 50-100 gr yağ "minimum" değerlerin olsun.

    Ha bunları almazsan gelişim olmaz diye birşey yok olur ama yavaş ve az olur.
     
  3. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    kilon x2 ile protein alman lazım gram karbo olarak her ögun 1 tabak lapa pilav ye senı durduramazlar
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/protein-nedir-g-nde-ne-t65767.html şu konuda protein ile bilgili var , aşırı ağır tempo çalışan ileri düzey sporcu için

    60kg= 95gram
    70kg= 115gram
    80kg= 130gram
    90kg= 145gram
    100kg= 160gram

    gramlar verilmiş ama sen ileri düzey değilsindir diye düşünüyorum. linkte şeyde var yeni başlıyan ve orta seviye sporcuların protein alışıda var.Antremanın ne kadar ağır o önemli , herkesin dediği gibi elinden geldiğince beslen sporunu yap zaten gelişirsin bunu düşünme bence sen şunu doğru antreman mı yapıyorum , hareketler doğrumu bu ikisi doğruysa beslenme tekniğinde doğruysa bir problem yok demektir.
     
  5. teamst
    Offline

    teamst Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Arkadaşlar günlük protein alımında protein tozunu dahil mi tutmak lazım?
     
  6. sqols
    Offline

    sqols Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Doha
    tabiki dahil tutmak lazim, zaten o yuzden aliyoruz ama sen atiyorum hedefin 100 gram protein almaksa ve 60 gramini 2 olcek whey icip aliyorsan bunu hic hesaba dahil etme, onemli olan dogal besinlerden mumkun oldugunca karsilayip kalani toz la telafi etmek. sonucta cok zor bir is degil, yagi suyu suzulmus bir konserve ton baliginda yaklasik 25-30 gram protein var, gunde 150 gram tavuk eti arti sut yumurta destegiyle 60-70 gram protein alabiliriz, idman sonrasi bir olcek whey ile 110-120 gram proteine ulasmiz oluruz ki cogumuzun yag orani dusulmus kilo miktarinin gram olarak 2kati kati proteini almis oluruz
     
    teamst bunu beğendi.
  7. teamst
    Offline

    teamst Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Teşekkür ederim sqols, ben 80 kiloyum boyum 1.78, ideal kilom 72, 72kilodaki yağ oranımın %10 olduğunu varsayarak yaklaşık 60kilodan 120gr ı tamamlamaya çalışıyorum hergün. Bunun 33gramını 1 ölçek wheyden alıyorum o zaman. 200gramda göğüs eti yiyorum ve onu besi tavuğu olduğu için 30gram sayıyorum, geri kalanı da dediğin gibi birkaç yumurta 100gram süzme ton balığı, 50gram lor vesaire ile 120'ye tamamlamaya çalışıyorum. Umarım doğru yapıyorumdur.
     
  8. erkan3004
    Offline

    erkan3004 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kilon x 1.5 gram protein. günlük alman gereken protein ihtiyacın. hesabını kendin yap :))
     

Sayfayı Paylaş